Методи за корекция на емоционалните състояния

Друга област на работа с девиантно поведение е корекцията на емоционалните състояния. Девиантното поведение е придружено от широк спектър от негативни емоции, особено тревожност, страх и агресия. Има два основни начина за коригиране на негативните емоционални състояния – намаляване на тяхната сила и десенсибилизация.

Систематичната десенсибилизация може да се използва както при отделни клиенти, така и при групи. Например, един консултант може да работи едновременно с няколко студенти, които се страхуват от изпити, вместо да работи с всеки студент поотделно. Систематичната десенсибилизация може да се използва не само за фобии или несигурно поведение, но и за други негативни преживявания.

В допълнение към релаксацията могат да се използват други инхибитори (несъвместими реакции) на тревожността. Това е хумор, връзка на безопасност и подкрепа, преживяване на успех.

Като цяло десенсибилизацията може да бъде представена по следния начин. Страхът и безпокойството могат да бъдат потиснати, ако стимулите, които ги причиняват, са свързани във времето със стимули, които са антагонистични на страха, например релаксация. Първоначално се изследват психологически затруднения, въз основа на които се съставя йерархия на ситуациите, които предизвикват безпокойство (от по-малко към по-значими). След това идва тренировката за релаксация. На третия етап човек, който е в състояние на дълбока релаксация, предизвиква идеи за ситуации, които пораждат страх у него. В същото време се наблюдава постепенно намаляване на тревожността. Десенсибилизацията в реалния живот включва само два етапа: съставянето на йерархия от ситуации, които причиняват безпокойство, и действителната десенсибилизация чрез обучение в реални ситуации (тяхното многократно повторение в живота с подкрепата на специалист). Обучение в реалния животможе да се замени и с групово обучение.

Методът на "наводнението" или имплозионната терапия се състои във внезапното представяне на клиента на сцени, които му причиняват изключително силна тревожност. Ако десенсибилизацията е насочена към потискане на страха, тогава техниката „наводнение“, напротив, се основава на максималното му преживяване. В този случай се съставя и списък с плашещи ситуации. От клиента се иска да си представи с максимална изразителност ситуацията, която причинява страх, свободно изразявайки всички чувства, които възникват. Целта на терапевта е да поддържа страха възможно най-висок, като същевременно преминава във все нови и нови ситуации от индивидуалната скала на тревожност.

В същото време човекът трябва да се изправи лице в лице с кошмарите си, често идващи от детството, и да разруши обичайния емоционален стереотип. Смята се, че преживяването на много силен стрес в благоприятна и сигурна среда помага за намаляване на стреса.

Процедурата продължава до отшумяване на тревожността, което в повечето случаи отнема от 10 мин. до 1 ч. Понякога клиентите изпадат в такава депресия, че прекъсват сесията. Въпреки това, използването на метода "наводнение" често води до подобряване на лечението на различни фобии. Като цяло десенсибилизацията се признава за по-ефективна от метода "наводнение". В допълнение, десенсибилизацията има допълнителното предимство, че е по-малко стресираща.

Разгледаните методи за корекция на емоционалните състояния могат да се комбинират с игрова терапия (при деца), творческо себеизразяване (рисуване, театрализация), телесна терапия, гещалт техники, психоаналитична терапия.

Методи за саморегулиране

Саморегулацията е следващата важна „мишена“ на психологическото въздействие. Релаксиращите процедури можете да използвате самисамостоятелно или като част от по-сложни методи, като системна десенсибилизация. Най-разпространеният метод етренировката за релаксация, чиито основи са разработени от Е. Джейкъбс.

Симптомите на хипертония са много чести, включително общо напрежение, натоварен ритъм на живот, проблеми със самоконтрола, безсъние, главоболие. Преподаването на релаксация (релаксация) е важна задача, за решаването на която е предложена техниката на прогресивна релаксация, известна още като автотренинг.

Има различни по форма, но сходни по съдържание варианти на процедурата за прогресивна мускулна релаксация. В началото на обучението се обясняват целите на процедурата, нейните елементи и тяхната цел. Клиентите трябва да са сигурни, че уменията за релаксация ще им помогнат да се справят с определени проблеми.

Процесът на обучение се състои от пет основни етапа:

при първия клиентите се учат да се съсредоточават върху определена мускулна група;
на втория - да предизвика напрежение в тази мускулна група;
на трето - постигат умение за фиксиране, поддържане на напрежението

в рамките на 5-7 s;

на четвърто се провежда обучение за освобождаване от напрежението;
в петата, вниманието е специално насочено към намаляване на мускулното напрежение или към пълното отпускане на тази мускулна група.

Автогенната тренировка изисква минимум 8-9 сесии (ускорен вариант). В същото време независимите упражнения се извършват два пъти на ден в продължение на 15-20 минути (последното е преди лягане). Правенето на домашни упражнения е специално обсъдено, за да се намерят оптимални условия и стратегии за релаксация. Редовното записване на напредъка (напредъка) увеличава вероятността от продължаване на часовете.

След усвояване на пълната процедура за мускулна релаксацияпреминават към усвояване на кратките му варианти – първо релаксация на седем, а след това само на четири мускулни групи.

Психо-мускулната тренировка е придружена от вербална релаксация. Процедурите за вербална релаксация включват или обучение на клиенти от съветници, или самообучение. Тези умения ви позволяват да използвате релаксация във всяка житейска ситуация.

Психическата релаксация също дава сили на клиентите и засилва ефекта от процедурата. Обикновено включва представяне (представяне) на конкретна, спокойна, приятна сцена.Консултантите могат да открият кои сцени клиентите намират за особено благоприятни и да им помогнат устно. Психическата релаксация често се използва след мускулна релаксация.

Диференцираната релаксация включва комбинация от минимално мускулно напрежение, участващо в действието, с релаксация на други мускули.

Друга процедура, която помага за справяне със стреса, е условната релаксация. Консултантите учат клиентите да свързват ключова дума като "мир" или "почивка" със състояние на дълбока релаксация, което може да бъде постигнато чрез прогресивна мускулна релаксация. В бъдеще клиентите могат да използват ключовата дума за потискане на чувството на безпокойство.

Консултантите трябва не само да учат клиентите на различни процедури за релаксация, но и да ги насърчават редовно да облекчават нервното напрежение в реалния живот. От голямо значение са преките препоръки към клиента: да се отпусне пълноценно, да не поема излишни задължения, да отделя достатъчно време за храна и сън, да поддържа форма.

В зависимост от своя опит и лични качества, консултантите изискват различен брой сесии, за да обучат клиентите на релаксация, а клиентите да придобият необходимите умения.Възможно е да се преподава прогресивна мускулна релаксация на клиентите за около 6 сесии, ако в същото време трениращите правят упражненията у дома всеки ден, 2 пъти на ден по 15 минути. Важно е да се обясни на клиентите, че целта на научаването на релаксация не е да се развие способността за контрол на мускулите сама по себе си, а да се развие способността за постигане на състояние, характеризиращо се с емоционално спокойствие.

Наред с обучението за релаксация се използва методътза формиране на стратегия за самоконтрол. В същото време клиентът първоначално се учи на самонаблюдение на собственото си поведение: при поставяне на лични цели, при планиране на постепенни стъпки към целта, при намиране на значими подкрепления за положително поведение. Самонаблюдението често се извършва под формата на дневник. Клиентите могат също така да създават диаграми (напр. диаграма, показваща промените в теглото) или да попълват отчетни листове (напр. таблица с отчети, показваща броя на изпушените цигари във времето). Самонаблюдението повишава нивото на осъзнатост и самоконтрол. Използва се и за измерване на напредъка.

След развитието на уменията за самонаблюдение те преминават към формирането насамоконтрол. Има две основни стратегии за самонаблюдение, които клиентите могат да използват.

Второ, клиентите могат да се възнаграждават след извършване на действия, които допринасят за постигането на целта, като използват положително самоукрепване. Самоподсилваща се сила има: нещо, което надхвърля ежедневието (например нова дреха или специално събитие); нещо хубаво, което рядко правим; накрая, самодекларации (например, всеки път, когато човек се въздържа от пиене на алкохол, човек си казва: „Страхотно“, „Справям се“, „Радвам се, че го направих“).

Ефективността на самоукрепването зависи от избора на награда и от нейното съответствие с целта.Трудните цели могат да бъдат разделени на етапи, така че клиентите да се възнаграждават за постоянно постигане на по-важни цели. Изготвянето на еднопосочни (със себе си) и двупосочни договори също помага на клиентите да развият умения за самоусъвършенстване.