Методи за облекчаване на нервното напрежение сред учителите

Определяне на очакванията на участниците в семинара. Предложение за въпросник за работа.

  1. Разговор "Стресът като причина за болести."
  2. Разговор „Начини за облекчаване на нервното напрежение“
  3. Практическата част на семинара Използването на различни методи за облекчаване на нервното напрежение в група участници в семинара.
  4. Обобщаване на семинара.

Семинарът е с продължителност около два часа.

Можете да започнете семинара, като използвате презентацията (Приложение 1), както следва: Уважаеми колеги, моля, кажете ми какво ви доведе днес на този семинар? Какви въпроси бихте искали да разрешите за себе си? Какво бихте искали да вземете от нашата среща? (Учителите ще посочат стрес, нервно напрежение, раздразнителност и др.)Следният въпросник се предлага на участниците в семинара (Приложение 2).

1. Разговор „Стресът като причина за болести“

Смятате ли, че стресът е добър или вреден за нашето тяло? (Изясняване на смисъла на понятието)

„Стресът (в психологията) (на английскиstress) е състояние на психическо напрежение, което възниква при човек в процеса наактивноств най-трудните, трудни условия, както в ежедневието, така и при специални обстоятелства, например по време на космически полет, при подготовка за финален изпит или преди началото на спортни състезания. Стресът може да има както положителни, така и отрицателни ефекти върху дейността, до пълната й дезорганизация” [1].

Когато едно дете се роди на бял свят, стрес ли е за него? Кога прави първите си стъпки? Кога за първи път тръгва на детска градина? Кога идва на училище, институт, на работа? Кога се влюбваме? Стрес ли е всичко това? (Издават се работни листове № 1 /Приложение 3)

Какви видове мислитесъществува ли стрес? Графика 1 се попълва по време на комуникация (Приложение 3).

Описанието на схема № 1 може да се намери в книгата на Sandomiersky M.E. „Защита от стрес“ [2]. (Приложение 4)

Ако стресът сам по себе си не е вреден за нас, тогава какво е? (Отговорът трябва да бъде: продължително излагане на стрес.)

Може ли човек сам да се справи с продължителния психологически стрес? (Издава се работен лист №2) (Приложение 4a).

Механизмът на развитие на психологическия проблем е описан по-долу (Приложение 4).

2. Разговор „Начини за облекчаване на нервното напрежение“

Къде да отворим този порочен кръг, къде е слабото му звено, за което да се хванем? Участниците в семинара предлагат своите отговори на въпроса.

Вътрешните физиологични усещания (дишане, пулс, температура) са животоспасяващи перила, на които можете да се облегнете, за да не се поддадете на моментна слабост, да не изпаднете в отчаяние, да се отървете от неприятни мисли и нежелани емоции.

Днес ще насочим вниманието си към такива методи за облекчаване на нервното напрежение като работа върху дишането [2], [3], блок от различни упражнения по метода за бързо облекчаване на силен емоционален или физически стрес [4] и ароматерапия.

3. Практическа част на семинара

Дихателна работа.

Започваме упражненията: „Дишай дълбоко, ти си развълнуван“ (Приложение 6). На участниците се дава текстът на упражненията, след като са изпълнени.

1. Упражнение „Дишай със стомаха“. 2. Упражнение "Дишане на сметката." 3. Упражнение „Освободете пеперудата“[3].

Метод за бързо облекчаване на силен емоционален или физически стрес (Приложение 6 ).

4. Упражнение„Полет“. 5.Упражнение Лимон. 6. Упражнение „Icicle“ („Сладолед“).

Когато на група учители от началното училище беше предложено „скачане“ като начин за бързо облекчаване на напрежението, те излязоха с идеята да използват танца letku-enku и да включат учениците по време на почивка.

Етерични масла и ароматерапия

Ароматерапията е метод за лечение с натурални етерични масла, безвреден е и лесен за използване. Почти всички масла имат изразени антисептични, антивирусни, бактерицидни, противовъзпалителни и подмладяващи свойства. Те имат положителен ефект върху централната нервна система, психоемоционалното състояние, стимулират процеса на саморегулация и имунитета, нормализират хормоналния метаболизъм, подобряват работата на всички системи на тялото, възстановяват хармонията на тялото и душата. Етеричните масла нямат отрицателни странични ефекти, не предизвикват пристрастяване и следователно намаляват нивото на действие, не нарушават естествената хомеостаза на човек.

Може да се посочи, че всяко етерично масло, продавано в аптека, е придружено от инструкции за употреба. Как обаче да разберете коя миризма е приятна лично за всеки? За тази цел са донесени няколко етерични масла (20), които можете да помиришете и да изберете миризмите, които харесвате. Резултатът от „дегустацията” може да бъде записан в работния лист „Ароматерапия” (Приложение 7).

На участниците в семинара се предлагат различни ароматни масла, за да изберат аромати, които са приятни лично за всеки, като се вземе предвид основното им предназначение.

4. Обобщаване на семинара

Попълване и събиране на въпросници. Обсъждане на резултатите от семинара в неформална обстановка. По време на дискусията на участниците се предлагат картички с комплименти, за да им напомнят, че добрите думи са начин за повишаваненастроения.

Определяне на времето за следващия семинар по темата.

На следващите семинари можете да анализирате други начини за облекчаване на нервното напрежение.

  • Например за семинар № 2 можете да вземете следните теми:самомасаж(Ежова Н. Н. Работна книга на практически психолог. - Ростов n / D: Phoenix, 2005 и др.); Рогов Е. И. Наръчник на практически психолог - 2 тома - М .: Владос-Прес, 2006 и др.).