Мезоморф. Тренировъчна програма, диета, съвети.
Мезоморфът напредва много бързо, без дори да полага много усилия. Той е подходящ за стандартни системи за обучение. Не забравяйте обаче за дисциплината.
Ако сте мезоморф, тогава в началния етап на обучение е най-добре да изградите обучение според принципа на редуване на тяхната интензивност. Това са класове с голям брой повторения и относително ниско тегло на използваните тежести на 1-вия ден от тренировката и с малък брой повторения и голяма тежест - на 2-рия ден. На 3-тия ден трябва да тренирате отново с голям брой повторения, като комбинирате това с умерена кардио работа и т.н. Отличен ефект е използването на различни упражнения. Можете да използвате програма за разделяне. Най-добре е да комбинирате 1-2 основни упражнения със същия брой изолиращи упражнения. Схема: 3-5 серии от 8-12 повторения. За да тренирате долната част на тялото, направете 12-20 повторения.
Най-важното за мезоморфа е да наблюдава динамиката на мускулния растеж, за да избегне привикването към натоварванията. По правило всички принципи на Вейдър са подходящи за хора с този тип физика. Най-добре е да редувате силови цикли (3-6 седмици) с набиране на маса (3-6 седмици). Сила – това са движения в експлозивен стил. Необходимо е да се изпълнят 1-2 основни упражнения в режим на 3-5 серии от 5-7 повторения. Циклите на набиране на маса са бавни движения с пълна амплитуда. Изпълнете 1-2 основни упражнения и 1 изолирано упражнение в 3-4 серии от 10-12 повторения.
И тук мезоморфите имат късмет - не е необходимо да се придържате към някаква специална диета. Просто трябва да ограничите мазнините (до 20% от общата диета) и да „натиснете“ въглехидратите. Вие, за разлика от други видове, можете дори да ядете брашно и сладкиши.
Можете също да изберете всеки източник на протеин: месо, яйца, риба, бобови растения, протеинисмеси. Протеините се приемат по класическото правило за спортисти - 2-3 г протеин на 1 кг тегло.
И, разбира се, трябва да пиете поне 2,5 литра. вода на ден.
Разпределението на калориите в процентно изражение: протеини - 30-40%, въглехидрати - 40-50%, мазнини -10-20%.
Препоръките за добавки за ектоморф ще ви подхождат.