Миопията как се отразява на фитнеса
Миопия: как се отразява на фитнеса
ДИАГНОЗАКъсогледството е преди всичко деформация на очната ябълка с увеличаването й по една от осите. В този случай ретината е опъната върху ябълката, като чорап върху дървена лъжица. Междувременно вдигането на тежести провокира повишаване на вътреочното налягане и ако окото е слабо, по този начин можете да постигнете отлепване на ретината - и в крайна сметка слепота. Така че, преди да се приближите до бара, отидете на офталмолог (той също е офталмолог), за предпочитане в специализиран офталмологичен център. С него ще преминете редица тестове: измерване на нивото на вътреочното налягане, чувствителността на ретината и изследване на очното дъно. И ще получите препоръки какво можете да правите във фитнеса.Какво ще ви каже лекарят?Можем само да гадаем. Добрата новина е, че така или иначе имате право да правите кардио. Ако късогледството е малко (до 3 диоптъра) и най-важното е непрогресивно, можете да тренирате с щанга, въпреки че медицинското наблюдение все още не боли. Ако стъклата на очилата ви са дебели и всяка година дебелината им расте, тогава дори и без оптометрист е ясно, че сте осъдени на плуване и (максимум) дъмбели. Покажете на лекаря набор от упражнения с ниска и средна интензивност, отпечатани на следващата страница - най-вероятно той ще ви позволи да направите това. Във всички случаи трябва да сте особено внимателни със силови упражнения, които ви принуждават да сте в наведено положение за дълго време или да повдигате краката си много по-високо от главата. Тези упражнения включват: мъртва тяга, наклони на щанга, клякания, тежки лежанки и лицеви опори. Също така силно не се препоръчва да се занимавате с контактни бойни изкуства.
РЕЦЕПТАКардиоРедувайте тези тренировки така: понеделник - тренировка А,Сряда - B, петък - A и т.н. Ако имате достатъчно сила, можете да правите кардио тренировка веднага след силовата. В този случай тренировка Б е за предпочитане, защото е с продължителност 10 минути. Тренировка A: Задайте бягащата пътека на 2-4% наклон. Загрейте 5 минути, след което вървете (не бягайте) 2-3 км с максимална скорост. Можете да забавите или да ускорите, основното е да не спирате изобщо. Всяка седмица добавяйте 300-500 м, докато достигнете 10 км. Допълнително подобряване само на скоростта. Тренировка B: Седнете на гребеца и бавно копайте за 3 минути (това е загрявка). Сега ускорете точно 20 секунди. Без да спирате, намалете темпото наполовина. За такава „почивка“ - по 10 секунди. Това ще завърши 1 цикъл. Направете 8 последователни цикъла, след което бавно погребете още 2-3 минути.
Силова тренировкаИзпълнявайте упражненията във формат на кръгова тренировка, тоест в един ред, с минимална почивка между сериите.ДИНАМИЧНИ ЗАДНИ ДРОБИДъмбели в ръцете, краката на ширината на бедрата. Направете голяма крачка назад с дясното си и огънете лявото коляно, докато паднете в дълбок скок. Коляното трябва почти да докосва пода. Върнете се в изходна позиция и повторете, като отстъпите назад с лявата страна. 15 повторения за всеки крак.Важно:Не прекалявайте с теглото на дъмбелите! В никакъв случай упражнението не трябва да се изпълнява до отказ.
НАБИРАНЕ С НИСЪК ЛЕСТЩанг на машината на Смит или лост в мощна система на нивото на кръста или гърдите (вторият вариант е по-лесен). Хванете щангата по-широка от раменете ви и висете, изправяйки тялото и краката си в една линия. Издърпайте нагоре, като докоснете щангата с гърдите си и съберете лопатките. Върни се. Максимум повторения.Важно:не забравяйте да спрете 2-3 повторения преди неуспех.
ПОВДИГАНЕ НА МЕДИЦИНСКА ТОПКА С ЕДНО КРАКАЛегнете на пода, краката събрани, ръцете протегнати встранидланите надолу. Поставете единия крак със средата на стъпалото върху медицинската топка, изправете другия и го повдигнете. Поддържайки баланс, стегнете задната част на бедрото на крака върху топката и повдигнете таза. Върнете се в изходна позиция. След като гърбът ви докосне пода, повторете. 12-20 повторения за всеки крак.Важно:опитайте се да не извивате долната част на гърба в горната част на таза. Това не е опасно за очите, но може да увреди кръста.
БЛОК С ВЕРТИКАЛЕН РЕД КЪМ ГЪРДИХванете дръжката на блока по-широко от раменете и седнете на машината. Под упоритите възглавници само коленете. Леко се извийте назад в гърдите и изпънете раменете нагоре. Започнете, като спуснете раменете си, дръпнете дръжката към ключиците и съберете лопатките. Направете втора пауза и се върнете. 12-15 повторения.Важно:опитайте се да не се облягате назад, помагайки си с тялото си.
СТОЯЩИ ДЪМБЕЛИЗастанете прави, държейки гири, ръцете леко свити. Краката (на ширината на бедрата) леко се сгъват в коленете, тялото леко напред. Без да променяте изходната позиция, разтворете ръцете си отстрани до нивото на раменете. Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция. 12-15 повторения.Важно:следете дъха си: издишайте, когато спускате дъмбелите!
ПРЕСА ЗА ГЪРДИ СЕДЯЩАИзберете която и да е машина, която ви позволява да натиснете гърдите в седнало положение. Седнете върху него, хванете дръжките, изправете ръцете си, съберете лопатките и леко се огънете в гръдния кош. Спуснете дръжките към себе си, като огънете ръцете си и насочете лактите точно под нивото на раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете. Направете 10-12 повторения.Важно:Не бъдете алчни с теглото - изберете умерено работно тегло и забравете за провала!
ДИЕТАТези продукти ще помогнат за укрепване на всяко око, както болно, така и здраво.
1. МорковТрадиционен хит, богат накаротин. Опитайте се да ядете повече моркови. Ако морковите са ви отвратителни дори под формата на пресни моркови с капка зехтин, заложете на спанак, зелен лук, киселец или броколи - те също са източник на каротин.
2. Цитрусови портокали и лимони. Дневна доза от 500 мг витамин С предпазва лещата от катаракта. Между другото, касисът и цариградското грозде са особено богати на този витамин.
3. Цвеклото е заредено с цинк, а концентрацията на цинк в ретината е по-висока, отколкото във всеки друг орган. На цинк също са богати телешкото месо, тиквените семки и бирената мая.
4. Морска рибаКакво ли не спестявате една или две порции мазна морска риба всеки ден! Съдържащите се в него омега-3 мазнини са част от мембраните на клетките на ретината на окото. В допълнение към рибата, омега-3 мазнини се намират в зеленчуци, тофу и ядки.