Мощни упражнения за трицепс, бомба за тяло
Използвайте необичайни, но мощни упражнения за трицепс, които допълнително ще поставят трицепса нащрек.
Вие сте усвоили всичкиосновниупражнения, но както знаете, няма ограничение за съвършенство, за да не свикват мускулите с натоварването, е необходимо да правите новости всеки път, само по този начин всички мускули, включителнотрицепсите, постоянно ще изпитват стрес, поради което мускулът, при условие на правилно хранене, постепенно ще расте и ще остане в добро физическо състояние.
1. Френска преса с дъмбели
Ако сте свикнали да правитефренска лежанка, време е за нововъведение, сменете щангата с дъмбели. Натискането с дъмбели ви позволява да стабилизирате по-добре лактите си в желаната позиция, също така става възможно по време на упражнението да не ги оставяте да се разминават настрани.
За най-добър ефект, когато изпълнявате упражнението, не разгъвайте лактите до края, докато накланяте горната част на ръката от лакътя до рамото леко назад, така че ъгълът да е 45 градуса, това ще ви позволи постоянно да ги държите в напрежение при разгъване на лактите.
2. Различни степени на понижаване на тежестта във френската преса
Тази сложна дефиниция предполага, че във всяко упражнение има точка на максимално натоварване на тренираните мускули и трицепсите не са изключение. Що се отнася до трицепсите, максималното разтягане с последващо натоварване се случва в момента, когато лактите с работната тежест са в позиция от 90 градуса спрямо тежестта.
С други разбираеми думи, не трябва да използвате стандартното спускане на тежестта до челото, да я спуснете зад главата или да не я донесете до челото или да я спуснете наполовина.
Тази техника можеизползвайте както в различни тренировки, така и по време на една, като използвате всеки метод в нов подход или в един подход, използвайкитрисет, но тук може да се нуждаете от помощта на партньор, тъй като може да се наложи да промените работното тегло и застраховката няма да е излишна, така че, не дай Боже, трицепсът да не се провали и да не се срути върху главата, в края на краищата натоварването по време на трисета силно уморява мускулите.
3. Комплект капки на горния блок
Много ентусиасти във фитнес залата са запознати с упражнението за издърпване, но вместо стандартното спускане с твърдо фиксирана дръжка, използвайте дръжка с въже. Това ще ви позволи отделно да натоварвате левия и десния трицепс, като попречите на по-силната ръка да открадне товара от по-слабата.
За добро изучаване на трицепсите се отдръпнете от симулатора, така че кабелът да е под ъгъл от 45 градуса и започнете да правите разширения, не забравяйте допълнително да напрегнете трицепсите в долната точка и направете второ забавяне за максимално мускулно напрежение. Лактите са разположени възможно най-близо до тялото. Когато силата свърши, приближете се до симулатора, така че кабелът да е почти вертикален и отново „довършете“ уморените ръце.
Правете това упражнение в края на тренировката, след основните базови упражнения, тъй като е изолирано и помага за подобряване на формата на вече съществуващи неравности.
4. Изпъване на ръката на долния блок
Вместо класическотоудължаване на ръката с дъмбел, опитайте това упражнение на долния блок, то ви позволява винаги да държите трицепса в напрежение, като не му позволявате да се отпусне в долната точка, ясно е, че тежестта трябва да бъде върху тежестта през цялото време, като не позволява на железните плочи в симулатора да влизат в контакт една с друга.
Непоставете големи тежести, тук е основното усещане за мускулите, ще поставите рекорди в основни упражнения като -преса с тесен захватили лицеви опори нанеравни щанги.
5. Екстензия с дъмбели в стил ноу-хау
Вместо обичайното разгъване с дъмбел, използвайте някакъв трик, обикновено когато правите упражнението с едната ръка, другата е почиваща, за удобство, поддържайки торса в стабилна позиция.
В нашия случай се въвежда нововъведение, огънете и разгънете двете ръце в лактите, след това преминете към удължаване, например с лявата ръка, и оставете дясната ръка изпъната, докато лявата ръка работи, дясната ръка е удължена през цялото време, по същия начин, изпълнете удължения с дясната ръка, а лявата в този момент е удължена и напрегната.
След като сте направили разгъвания с дясната и лявата си ръка, направете максималния брой разгъвания с двете ръце, изпълнявайте тези разгъвания само в края на тренировката за трицепс, в противен случай просто няма да усвоите основните упражнения след нея.
Работното теглоще трябва да бъде взето много малко, тук основният акцент е върху статичното мускулно напрежение, това нововъведение ще принуди мускулите да се активират към напълно ново натоварване.
6. Фитбол лицеви опори
Това упражнение включва добре не само трицепсите и гърдите, но и стабилизиращите мускули на тялото, кръглата основа на топката, ви принуждава да поддържате баланс, което ви принуждава да положите допълнителни усилия.
Основното е да се уверите, че ръцете са разположени една срещу друга, а не просто гледат надолу, ако лактите се държат по-близо до тялото, трицепсите се включват активно, когато се отстраняват от тялото, гръдните мускули се включват в работата в по-голяма степен.
Не се страхувайте да правите иновации в обучението, помнете това вВ нашия случай нека разнообразието е успех, успех!