Мотивация за съвети за отслабване от диетолози и психолози

Мотивацията за отслабване не е просто снимка със стройна манекенка върху хладилника. Идеалното настроение е много личен и труден въпрос. Често съветите от книги и статии не са подходящи за конкретен човек, поради което повечето от нас не могат да „седят“ на диета или да свикнат с редовна физическа активност. Психолозите обаче отдавна са проучили общите модели на мотивация за конкретно действие и днес ще се опитаме да приложим тези знания за отслабване.

Рационална мотивация за ефективна загуба на тегло

Къде: методът на когнитивния терапевт Д. Бек За кого: тези, които обичат да планират, контролират, пишат списъци и си поставят цели

Как да намерите мотивация за рационално отслабване:

Емоционално стресова мотивация

Източник: Техниката за отслабване на д-р Ковалков и повечето български диетолози За кого: момичетата, обсебени от външния вид, модата и външността, както и всички, които се отказват от себе си и живеят в името на децата

Как да се убедите да отслабнете за здраве:

Въпреки страшното си име, мотивационната техника е много ефективна за отслабване. Помага, така да се каже, да подчертаете основната причина, поради която отслабвате, и да преместите фокуса от нездравословните методи за отслабване към нормалните, препоръчани от лекарите. Инструкция стъпка по стъпка:

Мотивация за отслабване с визуализация

Източник: от системите на позитивната психология Л. Хей и А. Свияш За кого: за визуални и креативни хора, които се вдъхновяват от красотата, а не от здравето

Как креативно да отслабнете с мотивация:

Ние обмисляме в най-ярките подробности колко щастливи и интересни ще живеем след отслабване.
Сядаме на масата и пишем мотивационен разказ от първо лице какво ще правим когада отслабнем.
Можете да направите колаж от снимки от списание, можете да направите фоторазказ за бъдещия си живот.
Гледаме се в огледалото и се убеждаваме, че заслужаваме красив и жизнен живот.
Започваме да правим всичко, сякаш вече сме отслабнали. Ако мечтаете да отидете на пътуване - отидете веднага, ако искате да актуализирате гардероба си - купете си няколко стилни неща във вашия размер.
Сутрин и вечер препрочитаме нашата история за тънък живот или просто мечтаем.
Правим визуализация - колаж на себе си със стройна фигура на снимката или просто си представяме как отслабваме.
Ние винаги „превъртаме“ визуализацията в главата си веднага щом започнем да ни мързи да правим упражнения или изпитваме желание за нездравословна храна.
Избираме метод за отслабване, който би бил най-естествен за нас, не осъждаме, не наказваме и не се самокритикуваме.