Мозъкът трябва да се разхожда ежедневно
Редовните разходки увеличават мозъка
С течение на времето мозъкът върши работата си по-лошо и дори започва да намалява по размер, което е особено забележимо при свързаната с възрастта деменция. Този процес обаче може да се забави и дори да се обърне, като това не изисква сложни биомедицински технологии: достатъчно е да ходите редовно.
Експериментът на Кърк Ериксън (Kirk Erickson) от университета в Питсбърг (САЩ) и неговите колеги включва повече от сто души на възраст от 60 до 80 години; никой от тях през живота си не е бил ревностен в физическите упражнения. Половината бяха помолени да прекарат 30 до 45 минути в ходене три пъти седмично, докато другата половина прекара това време в разтягане.
Ходенето помага за защита на мозъка от промени, свързани с възрастта. (Снимка от Jutta Klee.)
Година по-късно изследователите забелязват, че в мозъците на субектите някои области на префронталния кортекс и хипокампуса, които отговарят за планирането и паметта, леко се увеличават. Увеличението е малко, само 2-3%, но е достатъчно, за да покрие свързаното с възрастта „свиване“ на мозъка.
В допълнение, тези, които ходеха, този ефект беше по-изразен. Walkers, от друга страна, се представиха добре на тестове за пространствена памет, което означава, че когнитивните функции също се подобриха.
Резултатите от изследването бяха представени на годишната среща на Американската асоциация за напредък на науката.
Учените все още не знаят дали подобен ефект от ходенето е ограничен до тези области на мозъка, колко дълго е този ефект и дали трябва да се поддържа. Ясно е обаче, че с възрастта мозъкът не губи цялата си гъвкавост и може да бъде повлиян за негово добро. Освен това в този конкретен случай, както виждаме, няма нужда да давате всичко най-добро на симулатора: систематичните разходки са достатъчни.
Между другото, може би този „растеж на мозъка“ се дължи на подобреното кръвоснабдяване поради упражнения, за което съобщихме не толкова отдавна.
Прочетете статии по теми:
Прочетете също:
Не позволявайте на мозъка ви да изсъхне
Високите кръвни нива на омега-3 мастни киселини, открити в рибеното масло, помагат за поддържане на мозъчната маса и забавят процеса на стареене в напреднала възраст.
Четенето е най-доброто мъчение
Всеки вид умствена дейност - четене, писане или интелектуални игри - ще помогне да се запази структурната цялост на мозъка на възрастните хора в продължение на много години.
Магнезиевите добавки са полезни за ума – но не всичко е еднакво
Лекарство, което повишава нивата на магнезий в мозъка на плъх, значително подобрява паметта и способността за учене на млади и стари животни. Учените вярват, че добавките с магнезий могат да подобрят паметта и когнитивните способности на възрастните хора.
Защитете мозъка си от настинки
Не е необходимо инфекцията да засяга директно мозъка: тя се усеща в различни органи. При по-младите хора такива нарушения могат бързо да изчезнат, а при по-възрастните възпалението може да се превърне в отключващ фактор за деменция.
Свързаните с възрастта промени в психиката - неизбежност или болест?
Старостта е време на опит, зряла мъдрост, но, уви, и тежко разрушаване на интелекта: деменция, болести на Алцхаймер и Паркинсон. Как да различим естествените промени в характера от сериозно заболяване?
Свързана ли е деменцията с повишена пластичност на синапсите?
Противно на общоприетото мнение се оказа, че с възрастта скоростта на образуване на нови и изчезване на съществуващи синапси между мозъчните неврони не намалява, а се увеличава, а размерите на синапсите се променят повече, отколкото в мозъка на младите хора.животни.
Удостоверение за регистрация Ел No ФС 77-35618