Набор от упражнения, които ще ви помогнат бързо да премахнете корема
Лято, къси рокли, бикини, море... коремът не влиза в този списък! Какво да направите, ако спешно трябва да премахнете стомаха, преди да отидете на море? Опитайте този набор от упражнения, които можете да правите навсякъде.
Какво да направите, ако спешно трябва да премахнете стомаха: как да се храните
В допълнение към фитнеса, без който не можете, не забравяйте за храненето. Не забравяйте, че първият признак, че си позволявате прекалено много, преяждате и не внимавате какво и кога ядете, е натрупването на мастни натрупвания в областта на корема и страните.
Без пържено, мазно, брашно, сладко. Повече вода, пресни зеленчуци, плодове и след 18-00 - дръжте устата си затворена. Не забравяйте, че трябва да има 4-5 хранения през деня, малки порции, предимно протеини и зеленчуци. Снек - пресни плодове, ядки, горски плодове, зеленчуци, кефир.
Какво да направите, ако спешно трябва да премахнете стомаха: набор от упражнения
Коремните мускули са доста придирчиви и не всеки може лесно да се тренира, но този набор от упражнения за корема няма да остави шансове за допълнителни сантиметри в талията.
Това е просто вълшебно упражнение, което стартира метаболизма и перфектно се бори с отлаганията в корема. Важно е да го изпълнявате всяка сутрин на гладно след чаша вода с лимон. Вакуумът на корема ще помогне да се събудите, да стартирате червата и да изчистите токсините.
1. Издишайте, поемете дълбоко въздух с корема си и издишайте бавно, като напълно отделяте дробовете си от въздуха.
2. Сега издърпайте стомаха си нагоре към гръбнака и малко нагоре, сякаш го натискате под ребрата. Замръзнете за 5-10 секунди.
3. Издишайте, отпуснете корема си, поемете 2-3 нормални вдишвания и издишайте и повторете вакуума още 5 пъти.
1. Легнете по гръб (идеалният вариант е да правите това упражнение сутрин след събуждане ичаша вода, докато сте още в леглото). Ръцете са покрай тялото. Краката, свити в коленете, са на пода. Мускулите са отпуснати. Издишайте бавно, за да изпразните дробовете си от въздух.
2. Когато белите дробове са празни - започнете да напрягате коремните мускули, като го придърпвате. Спри дишането. В най-ниската точка замръзнете с цялото си тяло за десет до петнадесет секунди. На малък дъх поемете стомаха си.
3. Без да отпускате пресата, поемете малко дъх, отново стегнете коремните мускули и замръзнете за десет до петнадесет секунди. Издърпайте стомаха си отново и задръжте дъха си.
4. Сега издишайте, отпуснете корема и повторете няколко вдишвания. Накрая издърпайте стомаха доколкото е възможно и го избутайте нагоре, без да издишвате.
Това е странична дъска с усуквания, което я прави още по-ефектна. Дъската обикновено се смята за едно от най-ефективните упражнения, които работят за цялото тяло. Застанете в странична дъска, подпряна на лакътя. Подравнете цялото тяло и завъртете тялото надолу. Направете 20 коремни преси.
Един обикновен "мотор" от училищната програма се счита за универсален и едно от най-ефективните упражнения. В това, на пръв поглед, просто упражнение е важно да се спазва техниката на изпълнение. Не е необходимо краката да са напълно спуснати до земята, тялото също трябва да бъде повдигнато. Дръжте ръцете си зад главата. Направете 20 пъти.
Изпълнявайте всяко упражнение за 1 минута, след това 1 минута почивка и повторете кръга още два пъти. Общо 5 упражнения за минута са 5 минути, умножени по три кръга - общо 15 минути на ден. След това идеалният вариант е 40 минути кардио.