Набор от упражнения по системата на Сергей Бадюк, 3KM - Светът на спорта
Набор от упражнения по системата Badyuk ви позволява да придобиете и поддържате добра физическа форма. Включва упражнения за всички основни мускулни групи, които са напълно безопасни. Универсалността на този комплекс се крие във факта, че дори момичета и възрастни хора могат да го използват в своите тренировки.
Набор от упражнения по системата Badyuk ви позволява да придобиете и поддържате добра физическа форма.
Преди да започнете каквато и да е тренировка, трябва добре да загреете мускулите, да направите интензивно загряване. Ако е възможно, отидете да тичате. Едва след появата на първото изпотяване можете да продължите към основната планирана тренировка.
Преди да започнете каквато и да е тренировка, трябва добре да загреете мускулите.
Системата Badiuk включва изследване на всички мускулни групи, което може да се използва от хора от всякаква възраст и пол. Също така спортисти от различни нива, до топ ММА бойци, могат да тренират с този набор от упражнения, комбинирайки го с техните натоварвания.
Комплексът започва склекове. Но това не са обикновени клекове. Целият смисъл на това упражнение е, че е необходимо да се съсредоточите само върху единия крак, а другият крак се използва за поддържане на баланс. Три комплекта от 10 повторения на всеки крак ще бъдат оптималното натоварване. Важно е да се отбележи, че тези клекове се изпълняват с възможно най-бавното темпо.
Следващото упражнение от комплекса Badyuk еповдигане на пръсти, използвайки един крак. Действа върху подбедрицата. Същността на тренирането на мускулите на прасеца е, че този мускул е труден за трениране, тъй като постоянно се използва в ежедневието при нормално ходене, той е много издръжлив.Следователно, с всеки подход, ние „удряме“ долния крак до отказ и без почивка преминаваме към другия крак. Такива повторения трябва да се правят в рамките на 3-5 минути. След като тренирате краката, продължете към гърба. Най-доброто упражнение за мускулите на гърба, според Сергей Бадюк, е набиранията с широк хват. 50 чисти повторения по всякакъв начин ще бъдат достатъчни. Последният подход може да бъде завършен чрез висене на протегнати ръце за максимален период от време.
Най-доброто упражнение за мускулите на гърба, според Сергей Бадюк, е набиранията с широк хват.
Следватръцете и гърдите. Лицевите опори са най-доброто упражнение за споменатите мускулни групи. 100 лицеви опори с бързо темпо и 100 дълбоки с бавно темпо. За момичета и млади спортисти съответно 30 и 50. Важно е да завършите тренировката си супражнения за коремни мускули и разтягане. Пресата може да се изпомпва, като виси на хоризонталната лента и повдигнете краката си до напречната греда, за когото е трудно, можете да вдигнете краката си до нивото на долната част на гърба. 3-4 серии по 10-15 пъти е оптималният брой повторения. Разтягането се извършва в рамките на 5-10 минути и включва всички мускули, които са преживели стрес по време на тренировка. В самия край, ако е възможно, трябва да вземете топъл душ.