Правила за здравословен живот
- Гдз по Околен свят за 4 клас можете да намерите тук
Задача 63. Да изиграем състезателна игра: кой ще изрази най-много пожелания с думата „здраве“.
2. Да живеят веселите и мили хора!
3. Желая ти здравето да бъде вечен спътник!
4. Пожелавам ви здраве по всяко време и при всяко време!
5. За да кипи душата от здраве!
Задача 64. Направете график за деня си в неделя. Кажете ни как се различава от вашето ежедневие през делничните дни.
9:30 събуждане, упражнения, сутрешен тоалет
10:30 Почистване на стаите
14:30 почивка, свободно време
17:00 подготовка за понеделник, проверка на всичко от готовност до училище
19:30 вечеря, свободно време
21:30 подготовка за лягане, вечерен душ.
Неделята е различна от обикновения ден с това, че мога да спя по-дълго, да излизам с приятели, да гледам телевизия. В неделя можете да прекарате този ден със семейството си (напишете някои общи неща с татко и мама или някой друг, отидете на гости при баба и дядо), правете хоби, спортувайте, отидете на музей или театър.
Задача 65. Изберете верните твърдения, като ги маркирате.
Трябва да спите в тиха хладна стая (+)
За да спите, трябва да носите широки дрехи (+)
Преди лягане е желателна разходка (+)
Необходимо е да си лягате по едно и също време (+)
Задача 66. Обединете в групи продукти с високо съдържание на протеини (първа група), мазнини (втора група), въглехидрати (трета група).
Задача 67. Съставете примерно меню за един ден. Докажете (устно), че е правилно.
Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в човешкото хранене трябва да бъде 1: 1: 4 и следователно по-голямата част от калориите трябвасметки за въглехидрати (зърнените храни са бавни въглехидрати; плодовете, зеленчуците са бързи въглехидрати, богати на фибри). Също така огромна роля играят витамините и минералните елементи, които се намират в пресни зеленчуци и плодове, както и в животински продукти. За да направите правилната диета, е необходимо да вземете предвид периодите на човешка дейност. Сутрин, за да се запасите с енергия за целия ден, е по-добре да ядете бавни въглехидрати, за разлика от бързите въглехидрати (захари), те не предизвикват глад за дълго време. Препоръчително е мазните храни да се консумират в по-малки количества, т.к. оказват негативно влияние върху сърдечно-съдовата система и са твърде енергоемки. Протеинът е основният строител на тъканите в нашето тяло, но е трудно смилаем, затова трябва да се консумира не повече от 1 грам на килограм телесно тегло.
Упражнение. 68. Отбележете правилното твърдение.
Растящото тяло се нуждае от голямо количество протеини. (+)
Задача 69. Направете бележка "Съвети за закаляване".
Препоръчително е да започнете закаляването по време на годината, когато температурата на околната среда ще бъде най-комфортна за тялото. В този случай тялото се адаптира по-добре към новите условия, не изпитва стрес към външни влияния и няма да се упражнява силен натиск върху имунната система.
Започнете да се втвърдявате постепенно, като постепенно преминавате от прости към сложни. Ако форсирате нещата, ще постигнете резултати, противоположни на вашите очаквания. И в някои случаи твърде рязкото начало може да завърши със сериозно заболяване. Ако все пак започнете да се втвърдявате, в никакъв случай не спирайте. Дори една седмица почивка ще ви върне много назад и ще трябва да започнете от по-ранно ниво, наваксвайки.
По време назакалителни процедури постоянно се съобразяват с чувствата ви. Обърнете внимание на настроението си преди втвърдяване, по време и след. Ако сте в добро настроение, чувствате се бодри и усещате прилив на сила, значи сте избрали правилното натоварване.
Съвети за закаляване с въздух
Съветваме ви да носите по-леки дрехи по време на престоя си в помещенията. Намерете гранично състояние, когато все още се чувствате комфортно, но по-нататъшното събличане е студено.
Когато е възможно, ходете боси. Не само в апартамента, но и на земята извън града. Когато ходите боси, масажирате и краката си, а това е много полезно.
Ако излизате на открито, облечете се така, че да не ви е горещо. Докато учите, можете да намалите количеството дрехи, вие сами ще го почувствате - тялото за собственото си отопление ще се нуждае от все по-малко увиване. Но никога не преминавайте границата, когато се чувствате неудобно.
Ако останете на закрито за много дълго време, периодично отваряйте прозореца за 15-20 минути, докато вие самите сте в тази стая.
Един от най-важните съвети за закаляване с въздух са дихателните упражнения.
Съвети за закаляване с вода
Закаляването с вода трябва да започне с обливане на краката със студена вода, а не на цялото тяло.
Освен това, когато не изпитвате дискомфорт при контакт на кожата с вода, можете да преминете към ежедневно обтриване със студена мокра кърпа.
Към обливането на краката постепенно свържете обливането на ръцете, задните части, гърба, шията и в последния момент можете да облеете всичко.
По време на втвърдяване с вода използвайте добре познатия контрастен душ. Нищо чудно, че е известен със своите полезни свойства.
Ако е възможно, плувайтев естествени води и го правете възможно най-често (но не по-дълго!). Ако е възможно, удължете времето за къпане, докато температурата на околната среда стане по-ниска. По този начин ще се научите да реагирате по-добре на температурните промени.
Съвети за закаляване от слънце
Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете слънчеви бани, ако имате някакви противопоказания за втвърдяване от слънцето, дори временни, след скорошни заболявания.
Както казват предишните съвети за втвърдяване - прекарвайте повече време на открито слънце, бъдете на въздух.
Най-благоприятното време за слънчеви бани е сутрин преди 10 часа и вечер след 17 часа.
Не се страхувайте от процедурите за втвърдяване, достатъчно е да следвате прости предпазни мерки. Но е важно да запомните основното - пренебрегването на основните правила за втвърдяване ще навреди на тялото ви вместо полза. Събитията за закаляване трябва да се подхождат подготвени. Като начало няма да е излишно да научите за вашите способности и възможности. Като тест започнете да втвърдявате не с пълна сила. Но когато почувствате сили в себе си за по-нататъшни дейности и системно се закалявате, ще откриете незабравимо усещане за здраво тяло.
Задача 70. Напишете отляво какво влошава настроението ви, а отдясно какво го подобрява.
Задача 71. Обсъдете поведението на момчетата. Кой от тях следва правилния начин на живот? Напишете подробен отговор, като посочите номера на вашата група.
Група 1. През зимата Антон рядко се разхожда, защото му е достатъчно да е навън за известно време, за да настине. Вася, дори в силна слана, кара ски и кънки и се чувства страхотно.
Група 2. Ася ядесухо, припряно и в същото време или говорене, или четене. Лена яде приблизително по едно и също време, малко по малко, като старателно дъвче храната си.
Група 3. Ира и Саша са на една възраст, те са на 10 години. Ира спи 11 часа на ден, а Саша - 8 часа. Ира винаги е весела, весела, рядко се уморява и учи добре, докато Саша е разсеян, сънлив, бавен.
Група 1. Вася се придържа към правилния начин на живот. Редовно се занимава с физическа култура и спорт. Мускулатурата му е добре развита, белите дробове са с голям обем, тялото му е закалено, така че рядко боледува.
Група 2. Лена се придържа към правилния начин на живот. Лена спазва дневния режим, диетата, което е най-важното условие за здравето. Известно е, че ако човек спазва диетата и правилата за хранене, тогава 30 минути преди хранене започват да се отделят храносмилателни сокове от него.
Група 3. Ира се придържа към правилния начин на живот. Тя спи добре и затова се чувства бодра през деня. По време на сън тялото има време да се отпусне, да натрупа сила. Важно е Ира да спазва режима на деня.