Начини за облекчаване на стреса и умората
Здравейте, скъпи читатели!
Предлагам на вашето внимание няколко начина за бързо облекчаване на стреса, физическата умора и емоционалния стрес.
Понятието „стрес“ е навлязло и се е утвърдило в съвременния живот. Каквото и да е то, добро или лошо, физическо или психо-емоционално, въздействието му върху тялото не остава незабелязано. За съжаление в училищата, колежите и университетите никой не ни учи как да разпознаваме стреса, както и как да се справяме и да се справяме с него. Проблемът не е в самия стрес, а в неговото неразбиране, неспособността да се оцени правилно неговата дълбочина, причините и методите за освобождаване от него. Така че трябва да направите всичко сами.
Предлагам няколко лесни, полезни начина за справяне със стреса и последствията от него. Не е нужно да правите всичко наведнъж. За да си починете и да възстановите нормално състояние, достатъчно е да направите поне едно от тях. Кое? Ти избираш! Всичко зависи от възможностите, състоянието и средата.
И така, начини за облекчаване на стреса, емоционалното напрежение и умората.
1.Превключете вниманието си към дишането си. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, докато дишате с „корема“. Вдишванията и издишванията се правят най-добре през носа, освен ако, разбира се, не е запушен. Почувствайте отпускането на тялото. Постепенно напрежението ще спадне и ще ви бъде по-лесно да се справите със себе си и със ситуацията.
2.Разтягайте се, масажирайте мускулите на врата отзад и в горната част на гърба, изправете гърдите, за да улесните дишането, движете се. Всичко това води до обща релаксация, което означава, че трябва да има тенденция за освобождаване на напрежението и негативните емоции като цяло.
3.Силенстиснете юмруци, след това стегнете цялото си тяло, колкото можете. След това издишайте рязко и отпуснете цялото си тяло. Направете упражнението няколко пъти. Това ще помогне за облекчаване на мускулни спазми.
Коментар:Повишеното мускулно напрежение се счита за основен симптом на стрес. Много често по време на стресова ситуация това се проявява с усещане за напрежение в мускулите на шията, челото и челюстите, стиснати зъби, плътно стиснати пръсти на ръцете и краката, напрежение в лицевите мускули, намръщено лице, резки резки движения, двигателна хиперактивност и бързо мигане. Ето защо е толкова важно да се научите как да отпускате мускулите си! Добър ефект се получава, ако рязко напрегнете тялото, след което внезапно се отпуснете.
4.Ако е възможно, разходете се бързо. По-добре на улицата или сред природата. Постепенно забавяйте движението. Преминете към бавно, медитативно ходене, забелязвайки всичко около вас. Вижте света така, сякаш го виждате за първи път. Опитайте се да изключите вътрешния диалог. Отделете 10-15 минути за това, още по-добре половин час или повече, докато мине. Забележете, че когато се върнете към стресова ситуация, ще я погледнете много по-спокойно.
5.
По това време идва истинското отпускане на всички мускули, емоционално разтоварване и в известен смисъл прочистване на тялото.
6.Слушайте музиката! Помага за отпускане и намаляване на емоционалния стрес. Слушайте спокойна, медитативна музиказа предпочитане без думи. Съсредоточете се върху нея. Затворете очи и се отдайте напълно на звуците, които изпълват вашия звуков свят. Добре е да слушате релаксиращи дискове с шум на море, птичи песни и др.
7.Състояния на транс. Не! Няма да танцуваме с шаманско тамбура, гъби на прах и заешки крака. Това е от съвсем друга опера. Тук трансът се разглежда като едно от естествените състояния на тялото, нещо средно между бодърстване и сън, състояние на приятна сънливост, което например обикновено се наблюдава след обилно хранене.
Умишленото изпадане в транс е форма на самохипноза. Човек може да влезе в транс и под влияние на умора, претоварване с информация. Така тялото естествено се предпазва от стреса. Когато техният брой и сила станат прекомерни, човек се стреми да заспи и по този начин да елиминира ефектите от стреса в нервната си система.
Можете да научите как да влезете в транс правилно в обученията на Павел Колесов. Само 20-30 минути на ден и умората ще бъде премахната като на ръка, освен това в състояние на транс можете да се излекувате от много болести. Аз самият използвам практиките на това обучение. Препоръчвам на всички!
8.Водни процедури. Най-лесното нещо, което можете да направите, когато сте стресирани или раздразнени, е да измиете лицето си със студена вода. Ако има възможност и втвърдяване - облейте със студена вода или вземете душ. Също така е добре да плувате в открити води.
9.Извършете ароматерапевтична сесия. Ароматерапията се основава на използването на етерични масла като кедър, кипарис, градински чай, маточина, жасмин, портокал и др. Задължително условие: маслото за човек трябва да е приятно, да не предизвиква дразнене и алергии.
За да проведете домашна ароматерапия, имате нужда от: натурални етерични масла, ароматна лампа и специални свещи, които можете да закупите в аптека или в специализирани магазини.
Ароматерапията върви много добре с хомеопатия, билколечение и масаж. В допълнение, някои масла (например карамфил, хвойна) са отлични за отблъскване на комари.
11.Не забравяйте за самохипнозата, че всичко, което се прави, е за добро. Ако нещо не се получи и е невъзможно да го промените по никакъв начин, тогава трябва да приемете ситуацията с достойнство; ако нещо може да се коригира, още повече не се разстройвайте, а помислете за по-нататъшен план за действие.
АСбогувам се с вас на това! Ще се видим на страниците на блога! Пазете си нервите - те са железни: могат да ръждясват!