Най-честите грешки в кардио тренировките и как можете да постигнете перфектната талия
1. Дълготрайна тренировка с ниска интензивност.Освен ако пулсът ви не се покачи до поне половината от максималното ниво, тренировката ви ще бъде неефективна. Интервалните тренировки се считат за най-полезни и даващи резултати: например, правите максимално ускорение за една минута, след което продължавате с умерено темпо за две минути. Тази техника добре ускорява метаболизма в цялото тяло и благодарение на това, дори след известно време след тренировка, мастните клетки продължават да горят, което значително ще помогне за отслабване.
2. Можете да изберете грешно натоварване на кардио машината.Днес почти всички параметри се показват на съвременната технология: височина, налягане, пулс, възраст. Специалистите обаче съветват да измерите теглото си сутрин преди закуска, когато кантарът ще ви покаже реалния резултат.
3. Тренирайте с бързи темпове с надеждата да изгорите мазнини.
Ако искате да свалите излишните килограми, трябва да знаете, че отлаганията започват да изчезват едва 20 минути след началото на тренировката. Но има вариант за ускоряване на този процес.
По време на загряването (първите две минути) вашият интензитет е нисък, последван от 10 минути със среден интензитет, две минути с нисък интензитет, пет минути с максимално усилие, след което пет минути със среден интензитет и в края на две минути с нисък интензитет. Общо се оказва 26 минути.
Максималната възвръщаемост се отнася до максимално възможното темпо на бягане на писта или велосипед. За тези, които искат да горятмазнини, кардиото трябва да се прави поне 5 пъти седмично в продължение на 20 до 40 минути, в сравнение с хора, които наддават.
4. Вземете въглехидрати преди тренировка.Ако правите това, процесът на изгаряне на мазнини намалява, тъй като тялото ще черпи енергия от постъпващата храна и едва след това от мазнините. Нашият съвет - един час преди тренировка хапнете малко с ябълка - докато стигнете до фитнеса, енергията просто се губи от запасите от ябълки.
5. Упражнение на празен стомахПогрешното схващане на мнозина е, че ако не ядете, мазнините ще започнат да се изгарят сами. Това е грешно мнение. Съвременните диетолози съветват да се въздържате от ядене буквално час преди фитнес залата. Това се дължи на факта, че усвояването на въглехидратите става за 1 час, а мазнините - за 4 часа. Оказва се, че преработката на храната също е разход на калории, но тялото ни ги взема от наличните, а не от току-що пристигналите.
7. Компенсация с кардио тренировка за нездравословен начин на живот.Ако вашият начин на живот е да пиете, пушите, спите малко, спортуването няма да ви донесе абсолютно никакви резултати. Само във връзка с правилното хранене, здравословния сън ще се върнете към нормалното.
8. Кардиото не ви помага да качите мускулна маса.Ако имате огромно желание да качите мускулна маса, не се страхувайте да правите кардио. Сърцето ви също се нуждае от кардио, така че излизайте на пистата 1-2 пъти седмично и комбинирайте часовете със силови упражнения.
Сега можем да заключим, че най-важните правила за успех в кардио класовете са:
- Интервално обучение;
- Използвайте умереноскоростта на течността за предотвратяване на дехидратация;
- Правилна система на хранене;
- Здрав и здрав сън (около 8 часа).
|
