Най-добрата поза за работа с компютър
Посъветвайте Людмила Сергеевна Бутенко, главен лекар на клиниката Osteon, остеопат, специалист по рехабилитация.
Работата с компютър рядко е стандартизирана. Понякога хората губят представа за времето: някой трябва да седи пред монитора няколко часа подред, вършейки тежка работа: отчети, цифри, стратегии.
Каквото и да измислим, има закони на гравитацията и опорни реакции, които оказват неусетно влияние върху нашите прешлени, кръвоносни съдове и дишане. Цялостната работоспособност на тялото се осигурява благодарение на нормалната циркулация на кръвта към мозъка, вътрешните органи, благодарение на поддържащата способност на гръбначния стълб, който има аксиални натоварвания.
Гравитацията отгоре надолу трябва да съответства на аксиалното натоварване на гръбначния стълб.
ВНИМАНИЕ КЪМ СЕБЕ СИ
Ако сме се впуснали в работа и не забелязваме стойката си, значи сме пропуснали себе си: гръбначните дискове, дишането, работата на сърцето и мозъка.
От умора тялото ще иска само да спи, а гърбът може да не се изправи. Всеки човек има свой собствен биологичен ресурс: за някой той се изчерпва за една година, за някой - за 5 години. Така че не за дълго и "изгаряне на работа."
Така че, ако вече не ви посещават свежи мисли, идеи, няма предишна производителност и лекота в работата, а реакциите са възпрепятствани, обърнете специално внимание на позицията, в която седите пред монитора. Произволната поза при работа с компютър може да причини развитие на ранна остеохондроза, високо натоварване на сърдечно-съдовата система и депресия на централната нервна система.
Ако не обърнете внимание на този въпрос, тогава човек чака остеохондроза, лумбалгия, исхемия, сенилна лудост. Уплашихме ли те? По-добре е да знаете за товазаплаха сега, отколкото по-късно да се упреквате за грешната поза.
КАК ДА СЕДИТЕ ПРАВИЛНО НА КОМПЮТЪРА
За да бъде ефективен и да поддържа здравето си, от гледна точка на стойката, позицията на ученика трябва да бъде: седнал - краката на пода - краката леко раздалечени. Много е важно седалката на стола да е въртяща се, за да можете да се въртите малко наляво или надясно.
Положението на гръбначния стълб е седнало, тазовите кости са върху седалищните израстъци (а не върху сакрума или опашната кост), гръбначният стълб е извит напред, гръдната област е подравнена, визуално позицията е като на ученик, цервикалната област е равномерно положение на телата на прешлените, което осигурява хранене на мозъка чрез паравертебралните съдове. Положението на цервикалната област също значително влияе върху свободата на каротидните артерии, разположени на предната повърхност на шията.
Системата за амортизация и поддръжка трябва задължително да работи в тялото. За известно време можем да се разпаднем в поза „хамак“, полуседнал, плъзгайки се от стол. Но след това отново е необходимо да се върнете към позицията на ученик.
И ОЩЕ
Трябва да има смяна на дейността. На всеки 40 минути трябва да станете от масата за 10 минути, тогава трудовата дейност ще бъде най-ефективна.
Препоръчително е да държите компютъра на нивото на очите, столът трябва да има променлива височина, лактите на масата са задължителни условия, които трябва да се вземат предвид при постоянна работа на монитора.
Тялото не е предназначено за 12-часова работа пред компютъра. Ако, уви, това е вашият случай, препоръчително е специално да изпомпвате гърба си, така че мускулите да държат по-добре гръбнака. Такива упражнения ще служат като отлично допълнение към правилната позиция на гърба.