Най-добрите тренировки за коремни мускули, всичко за бодибилдинга

Преди да пристъпя към статията, бих искал да насоча вниманието ви към тази услуга за спортисти. Виртуалният люлеещ се стол е просто божи дар за начинаещи. Всички принципи на обучение за напреднали са толкова органично и компетентно вплетени в програми за обучение, че съжалявам, че такава услуга не съществуваше, когато самият аз бях начинаещ.

Хоризонталната лента не е просто снаряд за лицеви опори на неравни щанги. Първоначално хоризонталните пръти са универсално спортно устройство за укрепване на мускулите. С компетентен подход към хоризонталната лента се развиват почти всички групи мускулни влакна. Може дори да се твърди, че изграждането на идеално тяло без упражнения върху него ще бъде трудно. Следователно на хоризонталната лента може да се направи много, включителноупражнения на хоризонталната лента за пресата, за които ще говорим.

Интересното е, че упражненията за пресата на хоризонталната лента често са наистина по-ефективни, отколкото на други черупки. Това се осигурява от значителна амплитуда и много по-голяма тежест. Много спортисти - културисти твърдят, че на хоризонталната лента е по-лесно да изпомпвате мускулите на страничната преса, които поддържат гръбначния стълб и вътрешните органи в желаната позиция.

Младите спортисти трябва внимателно да слушат съветите за изпомпване на пресата. Така ще избегнете щети, претрениране, умора от спорт. Както навсякъде, това изисква постепенност и правилен подход към упражненията на хоризонталната лента за пресата. Например, прекомерното трениране на пресата на хоризонталната лента (постоянно, всеки ден, сутрин и вечер) ще доведе до факта, че поради постоянното разтягане на мускулите, културистът ще има значителен корем. Кубчетата за преса няма да отидат никъде, но фигурата ще загуби необходимата красота.

Правилата за изпомпване на пресата върху хоризонталната лента.

Съединител на колас напречната греда трябва да е надеждна и винаги е желателно да държите палеца надолу. Това е необходимо, за да се избегне нараняване.
Необходимо е постоянно да контролирате дишането си. Когато слезете - вдишайте, нагоре - издайте.
Не трябва да се допускат дръпвания, люлеенето на пресата върху всякакви черупки се извършва бавно и плавно.
Правилното изпълнение на упражненията на хоризонталната лента за пресата предполага стабилност на действията. Избягвайте да се люлеете на щангата. Необходимо е да напрягате не ръцете, а мускулните влакна на задните части, корема и бедрата.

Излишно е да казвам, че такива упражнения на хоризонталната лента изискват значителна сила на ръцете. Цялата тежест на тялото при висене се държи върху ръцете. Ето защо е препоръчително първо да изпомпате раменете и особено предмишниците.

Различни упражнения за пресата.

По принцип не е трудно да се тренират коремните мускули, тъй като по своята природа те имат доста голям запас от издръжливост и сила. При нормално постоянство резултатът от обучението се появява доста бързо и продължава дълго време.

И така, нека започнем да разглеждаме упражненията на хоризонталната лента за пресата:

Загрявка. Работата върху напречната греда принадлежи към класа на ударните тренировки, така че винаги трябва да загрявате в началото. Основното пристрастие трябва да се направи, за да се затопли долната част на гърба. Наведете се напред-назад и отстрани. Това трябва да се прави, докато гърбът стане топъл и еластичен. Вълните на ръцете, алтернативното въртене на ръцете, малките скокове също трябва да бъдат в загрявката.

Първоначалното натоварване - упражнение на хоризонталната лента за пресата, наречено повдигане на напречната греда без товар, в този случай постепенно губи нуждата си. Единственото нещо е, че можете да „ударите“ пресата, като повдигнете краката си без тежест, след като го направите с тежести. Ъгъл и тежест - най-многоефективен начин за трениране на пресата, особено на долната й част.

Интензивноступражнения за корема.

Като се имат предвид специалните данни на пресата - изразена неуморност по отношение на издръжливостта и големи запаси от енергия, най-добре е да работите до границата на силата. Въпреки това, общото обучение на пресата трябва да бъде разделено на сила и общо. Ъгли на щангата, увисване с тежести и повдигане на краката на щангата с дъмбел, това е вашата основа, с нея ще спечелите максималната маса на пресата. Останалите упражнения, изпълнявани без тежести, трябва да се използват след тези три, като допълнение.

Тези упражнения трябва да се изпълняват не повече от три пъти седмично. Пресата трябва да се възстанови поне един ден след всяка тренировка. След 2-3 седмици такова обучение трябва да си починете няколко дни.

Когато изпълнявате упражнения за бодибилдинг на хоризонталната лента за пресата, не можете да ядете или пиете. Не забравяйте, че люлеете стомаха си и нямате нужда от случайни изненади.

Решили сте да се занимавате с бодибилдинг и не знаете как да изградите мускули за кратък период от време? Моята книга за бодибилдинг "6 седмици сила" ще ви помогне с това.

С тази книга можете да научите как да увеличавате теглото си по правилния начин, да съставите график за упражнения, как да подобрите стойката си, да научите как да поддържате висок метаболизъм и как да станете силни за кратко време.

Ще можете да създадете свое собствено тяло, да постигнете желания резултат за кратко време, като сте изучили комплекса от моите упражнения. Книгата 6 Weeks of Power ще ви даде възможност да имате тялото, за което мечтаете. Книгата ще бъде добър помощник за постигане на вашите цели.