Най-ефективните упражнения за дупето у дома, VitaPortal - Здраве и медицина

Не всички жени знаят как да направят задните части заоблени и еластични, но не бива да се отчайвате. Към днешна дата има много различни комплекси, които включват най-ефективните упражнения за задните части.

Откъде да започна

Най-ефективните, но определено предизвикателни упражнения за глутеуси са дълбоките клякания за гръб. По-лесен и забавен начин е тенисът на маса. Благодарение на движенията, които се правят по време на играта, мускулите на задните части не се натрупват, а просто се тренират и стават тонизирани и еластични. Една игра на пинг-понг обаче няма да ви даде прекалено бърз резултат.

Най-полезните упражнения за дупето

Ако опитате, дори и най-безформените задни части могат да бъдат направени апетитни и привлекателни, при това у дома. Основното в този въпрос е правилното активиране на мускулите, което означава, че трябва да тренирате и трите слоя на глутеалните мускули. Трябва да се отбележи, че само редовното обучение ще даде положителен резултат. И така, ние изброяваме най-ефективните и полезни упражнения за глутеалните мускули.

„Полезна люлка“ е чудесно упражнение за придаване на еластичност на задните части. Упражнението се изпълнява в позиция на четири крака. В този случай подбедрицата трябва да е перпендикулярна на пода, а бедрото трябва да е успоредно. В това положение десният и след това левият крак трябва да бъдат издърпани нагоре.
„Ходене“. Това упражнение се изпълнява, докато седите на пода. Трябва да опънете краката си и бавно да „ходите“, движейки се по задните части напред или назад.
"мързеливци". Упражнението се изпълнява легнало на пода. Кракът трябва да е сгънат в коленете, опрете краката си на стената. Първо трябва да се качите нагоре, а след това надолу. Трябва да разкъсате задните си части от пода на дверецепция.
"Пингвин". Най-ефективното упражнение за трениране на вътрешната част на бедрата и седалището. Трябва да седнете на ръба на стола, да поставите топка между коленете си и да я стиснете за 25-30 секунди.
— Завъртете краката си назад. Упражнението се изпълнява в изправено положение. Трябва да застанете с лице към стола и да се подпрете на него с ръце. Не забравяйте да държите гърба си изправен. Кракът трябва да бъде издигнат нагоре и назад, след това повдигнете бедрото по-високо, след това спуснете крака назад. Важно е да се опитате да правите люлки точно поради мускулите на задните части.
„Завъртете краката настрани“. Трябва да се изправите и да се обърнете настрани към опората, която може да бъде облегалката на стол и стената. Трябва да се облегнете с лявата си ръка, да държите десния си крак изправен и да го повдигнете ясно надясно. Опитайте се да го задържите на линията на втория крак и торса.
„Клякане“. Най-ефективните упражнения за задните части с право са в горната част на списъка. Най-добре е да правите клекове, като започнете с малко и постепенно увеличавате натоварването.

В заключение си струва да се отбележи, че дори и най-ефективните упражнения за задните части няма да могат да помогнат във войната за красотата и еластичността на дупето, ако не промените начина си на живот. Трябва да се отървете от лошите навици и да седнете на балансирана диета.