Нападателни действия (ритници) с крака - Разучаване на техники в таекуондо
Ритниците могат да се нанасят в тялото на "мишената", посочена на жилетката наоколо, и в главата. Всички нокаути и нокдауни в таекуондо се постигат с ритници в главата.
Техниката на ритниците е много по-сложна от техниката на ударите. Трудно е да се организира ефективното използване на опора за високоскоростен силов удар, тъй като зоната на опора на нападателя в момента на удара е ограничена до областта на единия крак.
Постъпателното движение на цялата маса на тялото на нападателя се формира само до повдигане на атакуващия крак. Отблъскването на една опора е много трудно. „Изстрелът“ на бутащия крак трябва да осигурява достатъчно постъпателно движение на масата на тялото, така че да може да бъде
оттласнете се с бедрата, пищяла и стъпалото, за да завършите удара. На практика ритниците в таекуондо са балистични, тоест силата на удара се осигурява от мощен първоначален импулс, който впоследствие намалява. За да приложите ефективни ритници, е необходимо преди всичко да постигнете перфектно разтягане на ставите на краката.
За да направите това, има много специални упражнения в таекуондо, които ви позволяват да развиете това качество.
За ефективни ритници твърдата връзка с опората може да се използва само като средство за поддържане на баланс. Това е много динамичен, много енергичен и относително безопасен спорт.
Техниката на изпълнение на директен удар може да бъде разделена на следните ключови фази: фаза на отблъскване; фаза на екстензия на тазобедрената става; фаза на въздействие; фаза на връщане на крака; поставяне на крака в стелажа след удара.
Фазата на отблъскване е определено групиране на всички части на тялото, което предхожда основното движение, тоест удължаването на крака, който удря. Необходимо е да се отблъсне с крака по такъв начин, да извърши такова експлозивно движение, за да изпрати тялото напред идайте на крака импулс и ускорение. Тъй като по време на атаката човек е най-уязвим, е необходимо да се удари възможно най-бързо, без да се губи равновесие и без да се натъква на противодействие. Това е първата фаза на директния удар. Непрекъснатите тренировки са необходимо условие за поддържане на добра форма и физическо състояние. По време на тренировка се натоварват всички мускули на тялото. Само като се научите да контролирате тялото си, е възможно да обобщите силата, развита от всяка мускулна група при извършване на движения. След като усвоите това умение, ще трябва да се научите как да прехвърляте тази сила върху тялото на противника (включително тези, които са в движение), като го насочвате към областите на тялото, където се намират уязвими точки. През този период на обучение е необходимо постоянно да се напомня на учениците, че таекуондо е създадено като изкуство за самозащита, насочено към бързо неутрализиране на движещ се агресор.
От начална позиция натиснете силно близкия си крак, движението е подобно на разтягане на компресирана пружина. Прехвърлете тежестта на тялото към далечния крак - поддържайки, като същевременно поддържате тялото в изправено положение. Нивото на позицията на главата не се променя. Раменният пояс трябва да е отпуснат, не повдигайте раменете. За децата таекуондо е чудесен начин за освобождаване на енергия, много деца са хиперактивни, което понякога носи на родителите много проблеми. Понякога родителите изобщо не знаят как да възпитават детето си. Детето не иска да се подчинява на възрастните или се превръща в малък манипулатор, принуждавайки целия свят да се върти около него, въвличайки родителите в играта на безкрайни обиди.
Формалните комплекси са определени последователности от движения за защита и атака. Те включват основни основни стойки, блокове, удари и ритници. Работата върху формални комплекси ви позволява да развиете добри рефлекси за спаринг. С други думи,формалните комплекси са в основата на подготовката за спаринг
Една често срещана грешка е да се наведете напред по време на фазата на излитане. В този случай моментът на "взрив" се губи.
Боецът просто се оттласква от земята с крак и тялото му се движи напред. Дори ако всички останали параметри на техниката са правилни, тогава, за да продължите към следващите действия, в началото ще е необходимо тялото да се прехвърли във вертикално положение и едва след това да продължи стачката. И това е допълнителна загуба на време, при условие че целият удар трябва да се извърши за част от секундата.
След тласъка огънете коляното си колкото е възможно повече. Ходилото е обърнато надолу и е над коляното на опорния крак. Опорният крак трябва да стои твърдо и еластично, полусвитото коляно служи като амортисьор и заедно със стъпалото е насочено напред.
Много е важно правилно да се определи ъгълът на огъване на коляното на опорния крак. Ако коляното е сгънато твърде много, бедрата са ниски, коляното и глезените са слаби и е трудно да се нанесе ефективен ритник. Необходимо е само леко да огънете коляното, като леко наклоните глезена напред, стегнете мускулите на крака и натиснете здраво стъпалото към повърхността. Торсът е в полуфронтално положение спрямо посоката на удара. Когато работите с ръцете си, основното нещо не са ръцете, а краката. Тъй като успешното изпълнение на атакуващи и защитни действия: удари, подхлъзвания, движения - почти изцяло зависи от това колко компетентно спортистът контролира тялото си, способността му да преразпределя правилно телесното тегло между краката и такова преразпределение се случва през цялото време на битката. Ръцете са като мечове и когато удрят, не трябва да се плъзгат, а да залепват. Следователно всички нанесени удари - директни или странични - трябва да бъдат неплъзгащи според характеристиките на техните траектории,и проникването и юмруците, ударите винаги трябва да се движат не по дъга, а по права линия. Когато удряте, защитавайте се. В таекуондо, срещу почти всеки удар, можете незабавно да използвате ответен удар - контраудар и следователно, когато атакувате врага, трябва постоянно да помните за защитата и да се опитате да се предпазите колкото е възможно повече от възможни ответни удари от негова страна, следователно: Рамото на удрящата ръка винаги покрива брадичката от едната страна, юмрука на свободната ръка от другата. При извършване на всеки удар рамото на удрящата (удрящата) ръка трябва да покрива брадичката от едната (собствената) страна, а юмрукът на свободната (не удрящата) ръка трябва да покрива брадичката от другата (собствената) страна. В този случай лакътят на свободната ръка винаги трябва да покрива торса. Ударете, защитавайте се веднага. След като извърши удара, спортистът трябва да върне ръката, без да я задържа за момент, толкова бързо, колкото е ударил. Връщането на ръката трябва да се извърши по най-късата траектория до позиция, която може да осигури изпълнението както на защитни, така и на атакуващи действия. Правилното връщане на ръката след удара вече осигурява на спортиста допълнителна защита. По време на замах на бедрата тялото на боеца трябва да бъде като компресирана пружина, заредена с огромна потенциална енергия. Но в същото време няма напрежение, тялото е отпуснато и се движи по инерция поради мощен тласък. Височината на повдигане на бедрата определя височината на удара.
Фазата на удара се осъществява чрез активно удължаване на пищяла на крака, който удря, с оста на въртене в колянната става.
Ударът е придружен от транслационно движение на таза в посоката на удара. Когато подбедрицата започне да се движи, стъпалото и пръстите се изтеглят напред. Тазобедрената става, коляното и предната част на стъпалото трябва да са в права линия. Ударът се нанася отпредчаст от стъпалото. Ако ударът се изпълнява бос, без обувки, тогава ударната повърхност е подложката под пръстите на краката.
По време на изпълнение на удара поддържането на баланс е от първостепенно значение, тъй като тежестта на тялото се разпределя само върху единия крак. Тази ситуация се влошава в момента на ритане поради силния откат на ритника. Това може да се избегне, ако опорният крак е здраво на повърхността, коляното е огънато и мускулите, които фиксират глезенната става, са напрегнати. Дръжте торса балансиран и перпендикулярен на земята, като напрягате коремните мускули, които поддържат връзката между горната част на тялото и ритащия крак. За постигане на максимален ефект е необходимо да се удря с крак и цялото тяло, а не с един крак. Избутването на таза и бедрата напред през цялата фаза на удара ще помогне за постигането на тази цел.
Мнозина вярват, че ударът завършва в момента на поражението на врага и престават да контролират движението на крака. След като ударът достигне целта, е необходимо да върнете крака, да се изправите и да продължите битката.
За правилното връщане на крака са важни две условия: първото е, че пищялът се връща по същата траектория, по която е нанесен ударът, а второто е, че връщането на крака от момента, в който противникът е победен до позицията в багажника, трябва да се случи не по-малко бързо от отстраняването на крака за удар. Торсът, под действието на мигновено напрежение на долните части на правите коремни мускули, преминава във фронтална позиция, центърът на тежестта е разположен върху вертикалната ос, минаваща през опорния крак. Коляното отново става ос на въртене за подбедрицата. Ако удължаването на бедрото към удара прилича на разтягане на пружина, тогава връщането е компресия. Този процес се случва по отношение на центъра на тежестта на боеца. Стъпалото на опорния крак е плътно притиснато към повърхността. Коляното е леко свито заабсорбиране на удара на тялото след удар. Позицията на боеца трябва да е стабилна, а самият той трябва да е готов за по-нататъшни действия.
Неконтролираното връщане на крака неизбежно ще доведе до загуба на равновесие. Тъй като центърът на тежестта остава пред опорния крак и няма връщане на бедрата, боецът се навежда напред и не контролира позицията на цялото тяло. Затова в такъв момент той е много уязвим. Когато ритащият крак не се върне по същата траектория, по която е бил хвърлен, тогава моментът, в който кракът удари целта, се замъглява. Такъв удар е много слаб и лесно се блокира. Освен това, ако движението на пищяла не се контролира, тогава бедрото се подава напред с отклонение в долната част на гърба. Тялото губи стабилност и боецът става безпомощен за известно време.
Извършване на директен удар за четири броя. Заемете оригиналната си позиция. В това упражнение фазата на излитане и фазата на разгъване на тазобедрената става се изпълняват с еднакъв брой. От изходна стойка натиснете и изведете бедрото напред и нагоре, така че тазът и торсът да са в полуфронтална позиция. Стъпалото на ударния крак е насочено надолу и е на ниво не по-ниско от коляното на опорния крак. Изпълнете удара с активна екстензия на подбедрицата с постъпателно движение на таза напред, по посока на удара. Върнете долния крак по същата траектория и с изместване на центъра на тежестта назад, поставете ударния крак в стелажа. Ударът се изпълнява на 4 сметки. При броене "едно" - тласък и отстраняване на бедрото, при броене "две" - удар, при броене "три" - връщане на крака, при броене "четири" - поставяне на крака в стелажа след удара. Броят на повторенията за всеки крак е 10 пъти.
Извършване на директен удар за две броения От първоначалната стойка, за броене на "едно", изпълнете тласък, извадете бедрото и ударете, задръжте крака за няколко секунди, за броене на "две", върнете крака и поставете кракабагажник. Броят на повторенията за всеки крак е 10 пъти.
Редувайте ритници напред и напред.
Броят на повторенията за всеки крак е 10 пъти.
Изпълнение на директен удар за едно отчитане. От първоначалната стойка на броене на "едно" направете директен удар и се върнете в стойката. Редувайте ритане с близкия и далечния крак. Броят на повторенията за всеки крак е 10 пъти.