Насоки - Деца и спорт
МЕТОДИЧЕСКИ УКАЗАНИЯ
Възпитанието се осъществява съгласно принципите на съветската педагогика: съзнание и активност, систематичност и последователност, видимост, достъпност, сила. За да създадете предварителна представа за предложеното упражнение, то трябва да бъде правилно наименувано и показано. След това трябва да анализирате техниката на изпълнение на упражнението, като подчертаете най-трудните детайли на движението. Когато анализирате техниката, можете да демонстрирате отново упражнението на забавен каданс и с по-малка амплитуда или да прибягвате до показване на визуални средства. След това упражнението се показва отново. След това можете да повикате един от учениците да изпълни упражнението. Останалите наблюдават и идентифицират грешките. Това играе важна роля за разбирането на техниката на упражненията и помага за предотвратяване на грешки. След това обучаемите изпълняват упражнението едновременно с цялата група. Учителят прави допълнителни пояснения по пътя и коригира грешките, като насочва вниманието си към различни ученици на свой ред. Полезно е да се даде време за самостоятелна работа, като се раздели групата на двойки. Единият ученик прави упражнението, другият проверява и обратно. Забелязвайки грешки в изпълнението на приятел, опитвайки се да й ги обясни, момичето „учител“ развива внимание, наблюдение, култивира способността да анализира движението и да разбере същността му.
Ако упражнението е трудно, тогава преди да го покажете, трябва да изработите упражненията, водещи до него. Има деца, които по-бавно от другите схващат всяко движение, но след като разберат, в бъдеще го изпълняват добре и красиво. На такива деца трябва да се даде допълнително време, за да усвоят упражнението и да работят по-дълго върху водещите упражнения. Няма нужда да бързате да им се обадите, за да направят упражнението за оценка. Лошата оценка може да обезсърчи желанието за учене.
Към преднинатаупражненията могат да бъдат върнати отново, ако групата не усвои никаква сложна форма на движение за дълго време. Например при валсова стъпка встрани най-трудният елемент е стъпка с меко преобръщане от пръстите до цялото стъпало, изпълнена при броене на „едно“ (1). Трябва да се тренира отделно, без връзка с последващи движения на краката. Обикновено преди валсовата стъпка се изучава търкалящата стъпка, която е водещо упражнение към валса. Движенията на валсовата стъпка встрани (без търкалящата стъпка) също се усвояват отделно и едва след това двете движения се комбинират.
Когато изучават различни форми на скокове, те първо овладяват позицията на тялото по време на полет, без да скачат на стъпалата или да използват опора (гимнастическа стена). Например, когато изучават скок, те първо тренират висока стъпка. При висока стъпка позицията на торса, краката и ръцете напълно съответства на позицията им във фазата на полет в подскочен скок.
Когато изучават сложни завои, отначало намаляват завоя, забавят темпото. За да консолидирате всяко упражнение, трябва да го давате в комбинация с други движения, да го използвате в игри на открито или упражнения с приложен характер. Например: ходете по релсата на гимнастическата пейка, въртете обръча на дясната си ръка, хвърлете топката нагоре върху релсата на гимнастическата пейка, провеждайте щафетно състезание с въже и др.
При изучаване на различни комбинации с и без предмети най-сложните елементи и връзки се отработват предварително, преди да се научи цялата комбинация.
Танцувалността на упражненията по художествена гимнастика изисква стегната, красива стойка, която придава елегантност и грациозност на движенията. Следователно през целия урок е необходимо да го следвате. Това важи особено за упражненията за опора. Поддържане на правилна стойка при изпълнение на различниупражненията също са важни за оптималното натоварване на работещите мускули. Така например кляканията или преходите от клек на петите към стойка на колене и обратно към клек, изпълнени с наведен гръб или с изнесен напред торс, намаляват натоварването върху мускулите на бедрата.
Тренировъчните упражнения по художествена гимнастика включват елементи от обучението по класически балет. Позициите на краката, които съществуват в класическия балет, се използват и в художествената гимнастика, но се изпълняват без строги изисквания за извиване на краката. При момичета, които не са надарени от природата с добра извивка, не трябва да се постига, тъй като това може да доведе до нарушаване на позата (увеличаване на лумбалната кривина).
Момичетата трябва да дойдат на урока по художествена гимнастика в чисти, добре прилепнали костюми, в меки обувки (чешки обувки или парцалени чехли - плътно прилепнали по крака). дълга коса, висяща над ли
tso и врата трябва да бъдат вързани с панделка или намушкани, така че да не пречат. Това дава възможност за по-добър контрол на позата и не разсейва учениците с постоянни корекции.
В училище не е необходимо да се учат всички позиции на краката. Достатъчно е да използвате три позиции (фиг. 1).
I позиция: петите са свързани, чорапите са разположени отстрани.
II позиция: крака раздалечени на разстояние от дължината на стъпалото, чорапи обърнати настрани.
III позиция: петата на единия крак е притисната към средата на другия, чорапите са обърнати настрани.
Когато сте в някоя от горните позиции, краката трябва да се държат изправени, глутеалните мускули напрегнати, гърбът изправен, коремът опънат, тежестта на тялото трябва да бъде равномерно разпределена върху двата крака, опирайки се на малките пръсти.
Правила за използване на опората при изпълнение на упражнения. В спортната зала гимнастическата стена служи като опора, в балетната зала - специална релса,закрепени хоризонтално по стените и наречени машина. При липса на гимнастическа стена в залата могат да се използват облегалките на столовете. Упражненията се изпълняват с лице, настрани или с гръб към опората.
В положение с лице към опората (фиг. 2) ръцете лежат свободно върху релсата на гимнастическата стена, ръцете са свити в лактите, гърбът е прав, разгънатите рамене са спуснати, главата е повдигната.
В позиция странично към опората (фиг. 3), най-близката до опората ръка лежи свободно върху релсата на гимнастическата стена приблизително на нивото на кръста, малко пред тялото, китката и лакътят са спуснати.
В позиция с гръб към опората, трябва да застанете близо до стената, заемайки правилната поза, ръцете отстрани надолу с хват отгоре на релсата на гимнастическата стена. Стоейки с лявата страна към опората, упражнението се изпълнява с десния крак и обратно. След завършване на упражнението с десния крак се дава команда за обръщане. Обръщането се извършва на пръсти наляво, като десният крак се кръстосва пред левия. След като застанете с дясната страна към опората, завъртането се извършва надясно, като кръстосвате левия крак пред десния.
На първия етап от обучението упражненията се изпълняват с лице към опората. След усвояване на упражненията при опората се преминава към тренировка в средата на залата. При опъване на крака на пръста във всяка посока торсът остава неподвижен. Първо, в изправено положение с лице към опората, те изучават изпъване на краката встрани, а след това напред и назад.
Изпъване на крака встрани (фиг. 4): от I позиция работният крак се плъзга с цялото стъпало по пода в посока на II позиция, петата, отделяйки се от пода, се повдига максимално. Връщайки те. п., кракът е легло-’ но преминава от пръста до цялото стъпало.
Изпъване на крака напред (фиг. 5): от I позиции, при запазване на извиването, работният крак се плъзга с цялото стъпало напред по пода. Тогава петата е разделена на 67 етажа,и кракът, продължавайки да плъзга пръстите по пода, е максимално изпънат във възхода. Пръстите на краката докосват пода
само с първия и втория пръст, коляното е обърнато навън. Връщането на крака обратно в I позиция започва с движение на пръста назад.
Издърпване на крака назад (фиг. 6): от I позиция работният крак се насочва с пръста назад и продължавайки да плъзга пръстите по пода, се отваря с коляното навън. Раменете и бедрата не се обръщат зад крака. Връщането на крака обратно в I позиция започва с движение на петата в позиция за извъртане.
Разтягането на крака във всички посоки се извършва точно по права линия.
Полукляканията се извършват без повдигане на петите от пода, равномерно разпределяне на тежестта на тялото върху целия крак. От i. н. чорапите са затворени, полуклекът се изпълнява с колене напред, като гърбът е изправен, а от 1-ва и 2-ра позиция - с колене в страни. Тежестта на тялото се разпределя равномерно върху двата крака (фиг. 7).
Дълбок клек. От позиция I, приклекнали, постепенно отделете петите от пода, насочвайки коленете възможно най-широко в страни (фиг. 8). Клекът продължава до краен предел, като същевременно се поддържа права линия
положение на тялото. Изправяне, първо поставете на пода на петата.
Клякането от позиция II (фиг. 9) се извършва на цялото стъпало, петите не се отделят от пода, гърбът е изправен, коленете са насочени встрани.
Има издигания до ниски и високи полупръсти. Катеренето на ниски полупръсти означава леко отделяне на петите от пода. Всички танцови стъпки обикновено се изпълняват на ниски пръсти.
При повдигане на високи полупръсти (фиг. 10) петите се отделят максимално от пода, тежестта на тялото се разпределя равномерно върху всички пръсти.
Пружинното движение на краката е полуклек, последван от повдигане на пръстите.
В книгата при описванеразлични упражнения, често се среща изразът „леко пружиниращи крака“, което означава малък полуклек, последван от изправяне на краката (без повдигане на пръсти). Движението е с характер на леко мърдане.
Позициите на ръцете, които съществуват в класическия балет, не се използват в художествената гимнастика. Отличителна черта на движението на ръцете е мекотата, гъвкавостта, подвижността във всички стави. При повдигане на ръцете движението започва от рамото, лактите са леко свити, придавайки на ръцете заоблена линия (фиг. 11). четки
спуснати при движение на ръцете нагоре. Спускането на ръцете също започва с леко спускане на рамото. При движение на ръцете надолу, ръцете постепенно се издигат. При повтаряне на повдигането на ръцете се запазват същите принципи: първо се издига рамото, след това предмишницата и последната четка пада. Ако движението се извършва без повторение, тогава в края на четката му се спуска.
Клякове, навеждания, вдигане и спускане на ръце и т.н., трябва да се изучават отделно, а след това да се дават в комбинация. Например клековете могат да се комбинират с полуклекове, с пружини за крака, с наклони и т.н.
Подготовка на елементи, използвани в уроците по художествена гимнастика
Въже. Изработено от конопено въже. Краищата му се завързват на възли или се увиват с изолационна лента. Дължината на въжето трябва да съответства на височината на трениращия. Трябва да проверите дължината на въжето по следния начин: застанете в средата на въжето (фиг. 12) и го издърпайте нагоре. В това положение ръцете трябва да докосват подмишниците.
Топка. Размерите на гумените топки, използвани в художествената гимнастика, са различни. Диаметърът на малките топки е 8-12 см, средните - 15-20 см, големите - повече от 20 см. В началното училище се препоръчва използването на малки топки, в гимназията - средни размери.
Обръч. В състезанията по художествена гимнастика се използват дървени и пластмасови обръчи. Във възпитателната работа
по-практични, удобни и безопасни са пластмасовите обръчи с диаметър 80-90 см.
Панделка. Дължината на лентата е 3-5 м, ширината е 3-5 см. Колкото по-дълга е лентата, толкова по-дълга трябва да бъде пръчката. Най-удобни са леките бамбукови пръчки със сечение от 5 мм до 1 см. За лента с дължина 3-4 м е необходима пръчка с дължина 40-50 см, за лента с дължина 5 м - пръчка с дължина 50-60 см (фиг. 13). В края на пръчката се изгаря проходен отвор с тънък карамфил. На телта се слагат риби
риболовна карабина и я навийте в дупка на пръчка, запоена под формата на пръстен.
Използвана е сатенена панделка без синтетични влакна. (Синтетичната лента залепва към тялото и към пода, затруднявайки движението.) Началото на лентата трябва
да бъдат сгънати на два слоя. Единият му край (дълъг 1 м) е огънат и зашит по ръбовете. Двойният слой е зашит с ъгъл. На това място се закрепва примка от тънък шнур с дължина 5-6 см. Примката се завива във втория пръстен на карабинера, а свободният край на лентата се издърпва в самата примка. Лентата трябва да е твърдо колосана.
При изпълнение на упражнения пръчката се държи свободно с палеца, показалеца и средния пръст, така че краят да лежи леко върху дланта в основата на палеца.