Натиснете Лари Скот, помпайте делтите
Упражнение за средните снопове на делтоидните мускули.
Не теглото е важно при изпълнение на упражнението. Важна е техниката на изпълнение на упражнението.
Започнете да учите упражнението с леки тежести. Според Лари Скот именно с помощта на това упражнение той „напомпа“ феноменалните си делти за три месеца.
За да завършите упражнението ще ви трябва:
- дъмбели;
- огледало;
- опора зад гърба за поддържане на баланс.
Техника на упражнение
- Вземаме дъмбели и ги накланяме навътре: обръщаме ръцете така, че малките пръсти да са „по-високи“ от палците. Не променяйте позицията на дъмбелите! Това е най-важната част от упражнението. Снимка горе.
Когато ръцете и дъмбелите са "наклонени навътре" - трицепсите са напълно "изключени". При всички други видове преси, отчасти поради "правата позиция" на ръката, делтите работят заедно с трицепсите.
- Повдигнете дъмбелите над главата си, но не изправяйте напълно лактите си. Когато ръката се изправи, делтите ще се „изключат“. Именно свитите лакти ви позволяват да поддържате делтите в напрежение през цялото времетраене на упражнението в комплекта.
внимание! Лактите трябва да бъдат изтеглени назад, доколкото е възможно. Ако преместите лактите си напред, товарът веднага ще се разпредели между предните и средните греди на делтите.
- Движението трябва да се извършва много бавно. Когато раменете направят хоризонтална права линия (в долната част на траекторията) - трябва да се задържите за момент. И след това спуснете лактите малко по-ниско, това леко ще разтегне делтите (среден лъч). След това с едно движение се връщаме в изходна позиция и продължаваме плавно да се движим нагоре.
