Natural Bodybuilding - PRO-KACH - бодибилдинг за начинаещи
Каква е разликата между естествен културист и химик?
Приестествения културист този процес протича в много по-малък обем, отколкото при химика. Защото в първия и втория случай процесът се задейства от анаболни хормони, отделящи се под въздействието на тренировъчен стрес. Естественият културист има много ограничено количество хормони по своята физиология, а химикът няма такива ограничения, с изключение на финансите.
Следователно се оказва, че естественият културист има много по-малко възможности за прогрес. На първо място, количеството и качеството на растежа е много по-малко от това на химик поради ограниченото количество анаболни хормони. И във втория случай, достигайки определен естествен таван, прогресът ще спре напълно, защото естественият културист няма да произвежда повече от определено физиологично количество хормони. За да разрешим тези два проблема, можем да увеличим капацитета на белите дробове, ако човек достигне определена физиологична граница, по-нататъшният напредък е ограничен от обема на анаболните хормони - тестостерон.
Ние или поемаме нов дъх и изпълваме дробовете си с ново количество кислород, или увеличаваме обема на всяко отделно вдишване, за да напълним кръвта си с повече анаболни хормони.
Това се прави, за да имамепрогресия на натоварванията. Когато имате прогресия на натоварването, тренировъчните тежести се увеличават, това ще гарантира, че произвеждате правилното количество хормони под въздействието на тренировъчния стрес. Изключително важно е за естествения културист да използва прогресията на натоварванията, постоянно да увеличава тренировъчните тежести.
Недостатъчно количество стрес, производство на анаболнихормони, най-често свързани с неправилен подбор на упражнения и неправилна тренировка. И дори когато хората тренират много дълго време, това е твърде ужасен стрес за нашето тяло, освен ако разбира се не използвате анаболни хормони и съответно в такава ситуация печалбите спират и човекът получава мускулно претрениране.
Имаме две точки - трябва да постигнем високо освобождаване на анаболни хормони с правилното тренировъчно натоварване при правилния стрес и трябва да минимизираме общата продължителност на натоварването, за да не нараним нашите ендокринни жлези, които просто не могат да се справят с твърде много стрес навреме.
На практика знаем, че колкото е по-сложно, колкото повече мускули включва, толкова повече едно такова упражнение води до повече стрес и по-ярко отделяне на анаболни хормони.
Ето защо всички толкова дълго и усърдно ви препоръчват да правите основни упражнения. Такива упражнения увеличават телесното тегло по-добре, тъй като колкото по-сложно е упражнението, толкова повече мускули включва по време на изпълнението си – толкова по-стресиращо е едно упражнение и до толкова по-голямо отделяне на хормони на стреса води. След това се включва последващата защитна реакция и се отделят анаболни хормони. И съответно имаме по-голям прираст на сила и маса. От това следва, че естественият културист не трябва да изпълнява никакви изолиращи упражнения, първите 1 - 2 години ръката не може да се изпомпва по принцип. Изпълнявайте само тежки базови упражнения, които включват големи мускулни групи – тяга, лежанка, клекове.
Защо всички казват: „упражнение за клек № 1 за изпомпване на обща маса“, защото клекове работят най-много мускулни групи, това е най-многомного стрес, което води до най-голямо освобождаване на анаболни хормони, което е много важно за естествените културисти и не толкова важно за химиците - защото те инжектират изкуствени хормони.Без симулатори, без изолационни упражнения Не би трябвало да има.
Колкото по-дълга е вашата тренировка, толкова по-голям е стресът и толкова по-голям е шансът стресът да бъде прекомерен. Такъв прекомерен стрес ще бъде твърде труден за тялото да го усвои бързо и ще постигнете някакво увеличение на силата и масата, такъв прекомерен стрес най-вероятно ще доведе до отрицателен резултат и вместо мускулен растеж ще постигнете мускулно претрениране (прогресът ще спре, ще се почувствате зле, няма да искате да тренирате).
Ремоделиране на културист
Защото напредъкът е свързан с отделянето на анаболни хормони. Обемът на освобождаване на анаболни хормони е свързан с нашето ниво на стрес, когато достигнем определен физиологичен таван, тялото ни просто не може да произвежда повече анаболни хормони в отговор на определен стрес. Достигайки такава физиологична граница, човек спира в своята ефективност иима две основни решения:
Увеличаване на капацитета на белите дробове (производство на хормони)
Намалено време за тренировка (30 – 60 минути)
Хранене за естествен културист
Най-важното правило е да постигнете излишни калории, звучи много просто, но всъщност има много дълбок смисъл. Много често хората, които започват да спортуват, се опитват да решат две противоположни задачи - да постигнат анаболизъм (добавяне на мускулна маса) и катаболизъм (отърване от подкожните мазнини) - едновременно. Дори и с химия е много труднодостигнат.
С излишък от калории ви позволява да качите малко мазнини, но в същото време гарантирано ще качите мускулна маса.
Излишъкът от калории се получава най-добре от правилната храна - животински протеини (риба, месо, птици, яйца, млечни продукти). Въглехидрати - най-добре комплексни - ориз, елда, фиде. Не можете да ядете бързи въглехидрати, да, те са много въглехидратни, но водят до голямо освобождаване на инсулин, което може да доведе до по-изразено отлагане на мазнини в тялото ви.
Проблемът с храносмилането
Много често проблемът, който хората имат, е проблем с храносмилането, човек може да яде много, но анаболният отговор от тази храна няма да бъде такъв, какъвто би бил поради естествени причини. Човек може да смила определено количество храна.
Много сложна тайна, използвана от професионални културисти
Говорим за храносмилателни ензими, в нашето тяло храната има определени граници на храносмилане и най-често тези граници най-често са ограничени от количеството храносмилателни ензими.
Всяко хранително вещество, което ядем (протеини, мазнини, въглехидрати) се усвоява от храносмилателни ензими. За усвояването на мазнините се нуждаем от липази, за въглехидрати - амилази, за протеини - протеази. За всеки вид хранително вещество имаме съответен вид ензим, който ги смила.
Протеазите са много важни, защото тези ензими са отговорни за смилането на протеини. Това нещо е много ефективно, ако говорим за хранене, използването на хранителни ензими е една от най-важните и сериозни тайни на успеха. Защото можете да изядете голямо количество храна, но тя няма да се усвои много добре. Ензимите помагат в борбата с това, процентът на възвращаемост отензимите са невероятни.
Внимание! Хранителните ензими са много активни биологични субстанции и ако ядете повече от това, което пише на опаковката, лесно можете да стигнете до такава ситуация, че стомашната ви лигавица да бъде усвоена, така че внимавайте. Използвайте количеството ензими, което е написано в инструкциите - повече не е по-добро.
Разнообразие от фармацевтични ензими
Панкреатин (за по-добро усвояване на протеини)
Фестал (за по-добро усвояване на мазнините)
Abomin (много добре да се приема при изсушаване на тялото)