Научена безпомощност или „какво мога да направя“, Психотерапевт Елена Реут

+7(905) 510 53 63 (WhatsApp)

Научена безпомощност или „какво мога да направя“?

Вова, оплешивяващо 46-годишно момче, винаги е бил удобен събеседник. Прикривайки се зад виновна полуусмивка, Вова се опита да не привлече вниманието. Дори когато беше изправен пред откровена агресия, Вова се изсмя и се отклони от темата. Близки се подиграваха с вечните му „като че ли“, „може би“, „вероятно“ и „изглежда“. Наричаха го така - "като Вова". Вова се страхуваше от промяна. Дори едно пътуване до необичаен магазин за хляб предизвика страх. Използваха се абсурдни извинения от „сигурно там няма хляб“ до „като пресича пътя, ще ме блъсне кола и ще умра“. Вова не беше известен с късмета си. Малки и големи провали, пропуснати възможности и неочаквани неприятности валяха върху него като от рог на изобилието. Преживявайки нов провал, Вова, въздишайки, повтори, че успехът, кариерата, любовта са за начинаещи и мошеници, а истинският живот е дребни притеснения и 30 години опит в магазин за домашни любимци. В дълбините на душата си Вова знаеше, че просто се страхува да направи крачка, да поеме отговорност, да направи поне нещо необичайно, ново, смело. „Аз не съм такъв, това не ми е дадено, няма да мога“, въздъхна Вова и добави с ентусиазъм: „Колкото по-висок е полетът, толкова по-болезнено е да паднеш. По-добре е да имаш синигер в ръцете си." Вова дори не подозира, че всичко, което съставлява неговия сив и скучен живот, е само следствие от заучена безпомощност.

Научена безпомощност. Какво е това?

Заучената безпомощност е едно от най-честите емоционални разстройства. Същността му е, че избягвате "трудните" решения. Често си казвате „Не мога да направя това“, оправдавайки се с несъществуващи проблеми. Изглежда, че последствията от това решение непременно ще бъдат негативни, че няма изход от ситуацията, че от васнищо не зависи от съдбата ви да понесете. Така че те отказват обещаваща позиция, оправдавайки това с факта, че шефът определено ще го тормози и те няма да могат да му откажат. Това не е начинът, по който хората отиват при роднините си, оплаквайки се от неудобния график на електрическите влакове, за недостатъчно пълен резервоар за газ и за неудобен ден. Така се премълчават проблемите, насилието в брака под лозунга „какво да правя?“.

заучена безпомощност - нещо, което парализира волята, оковава и не позволява да се развива, да се радва, да продължи напред

Избягвате обстоятелства, които са неприятни за вас или крият най-малък риск. Не искайте да сменяте работата си само защото се страхувате от нов екип, където ще трябва да преминете през период на смилане. Не отивате при близките си, страхувайки се от осъждане, порицание от тяхна страна за някои от вашите действия. Дори ако ситуацията ви е отчайваща, не искате да се опитвате да промените нещо, повтаряйки си „Аз нищо не решавам, нищо не зависи от мен, няма да успея“.

Заучената безпомощност е опит да се скриете от избора, от конфликта и в крайна сметка от живота. Избягвате трудностите, които се натрупват и в крайна сметка водят до сериозни проблеми: загуба на работа, прекъсване на семейни връзки, нещастен брак.

Психологическият механизъм на заучената безпомощност е дефлексия (избягване, изместване). Избягвайки решение, което е трудно за вас, вие все пак изпитвате цял набор от негативни емоции. Усещането за кратко облекчение (ъъъ, най-после всичко е спокойно, няма сътресения) скоро се заменя със самокритика, безпокойство, неувереност. И тогава прехвърляте всички тези емоции на друг обект (в края на краищата стресът трябва да бъде премахнат по някакъв начин, емоциите трябва да бъдат изхвърлени) - действате върху нещо или някой друг.

Например, новоизпечената тъща ви се скара. Вместоза да обсъдите открито проблема и по този начин да потушите конфликта, сдържате емоциите и превеждате всичко на шега (научени сте на смирение и че не можете да спорите с по-възрастните). Гневът намира изход след половин час - карате се със съпруга си за глупости или изпадате в самобичуване, обвинявайки се в безполезност. Денят е съсипан и скоро ще получите репутация на буен и неадекватен.

Заучената безпомощност и рефлексия са доста опасни: те не само бавно унищожават живота ви, но също така могат да причинят фобии, страхове, мании, тревожност и пристъпи на паника. Натрупаното напрежение може да доведе например до агорафобия - страх от открити и многолюдни места. „Ще получа инфаркт и хората ще минават покрай мен и никой няма да ми помогне“ - това е една от натрапчивите фантазии на страдащите от агорафобия. Страх от публичност, хипохондрия, неконтролируем гняв (обикновено в семейството), клаустрофобия - всичко това са последствия от заучена безпомощност.

Как да дефинираме заучената безпомощност?

Опитвате се да не обсъждате трудни въпроси. Това е по-добре. Вие сте миролюбива и неконфликтна личност и трудностите някак ще се разрешат от само себе си, просто трябва да имате търпение и да изчакате.
Отдалечавате се от темата и насочвате разговора в друга посока, дори когато очакват ясна позиция от вас, очакват реакция.
Отношенията ви с роднини, близки, приятели се стопяват. Чувствате се отегчени и нежелание между вас, но не искате да се занимавате с това.
Склонни сте да използвате омекотяващи обрати в разговор: „като че ли“, „като“, „може би“, „може би“ и т.н.
Шегуването и бърборенето са най-добрите ви методи за разрешаване на конфликти.
Интересът ви към живота избледнява, изглежда ви сив и монотонен. Искаш да виждаш хората все по-рядко, а те също не го правят.искат да общуват с вас. Вашият избор е доброволна изолация.

Как да преодолеем заучената безпомощност?

Невъзможно е да се справите сами със заучената безпомощност. Тя смуче като блато. Не виждате проблема дори когато ситуацията е по-лоша от всякога. Трудно е да видите булото, когато е пред очите ви.

И дори ако след като прочетете тази статия сте разбрали, че страдате от заучена безпомощност, самолечението може да бъде фатално. Като всяко заболяване, ако не се лекува правилно, научената безпомощност само ще се влоши. В резултат на това може да се стигне до непоправими, грозни форми. За да разберете как да лекувате научената безпомощност, трябва да знаете какво я причинява. И това е задача за опитен психотерапевт.

Искате ли да сте сигурни, че научената безпомощност няма да управлява живота ви? Виждали ли сте признаци на заучена безпомощност у вашите близки? Обадете се на посочения в страницата номер и ще организираме среща и диагностика.