Научете се да се контролирате - или емоциите в живота ни, CHOTsMP
"Как да управляваме емоциите?" е популярен въпрос.
Емоцията, от една страна, е несъзнателна оценка на това, което се случва с мен, с другите хора и в света като цяло. Това е оценъчната функция на емоцията. Но има и още един: мотивационен. Емоциите са необходим компонент на всяко действие, това е енергията, насочена към промяна на ситуацията. Тоест с помощта на емоциите ние оценяваме ситуацията и предприемаме действия за нейната промяна, ако е необходимо.
Ключови думи – несъзнателна оценка. Ако под „управление на емоциите“ имаме предвид способността да ги „включваме / изключваме“, тогава това е невъзможно: ние не контролираме несъзнаваното. Следователно, ако емоцията вече е възникнала, тогава нейното „управление“ се свежда до реакция на нейното откриване. Тези реакции могат да бъдат четири с различна степен на ефективност и разрушителност.
а)Игнорирайте или потискайте. Можем да се преструваме, че нищо не съществува, че чувстваме нещо друго или че изобщо не чувстваме нищо. Това важи особено за всякакви не много популярни емоции като негодувание: „И изобщо не се обиждам!“. Можете да се опитате да потиснете емоциите чрез постоянно отвличане на вниманието, чрез опит да „разговаряте“ с чувство, да се разсеете от него („всичко, преминах“).
б)Запазете в себе си. В този случай ние осъзнаваме емоцията, но не я изпускаме по никакъв начин или в много малки дози. Понякога това е адекватна стратегия за ситуацията. Върху шефа, например, изливането на гняв не е много препоръчително, ако не сте готови за евентуално уволнение. Разновидност на тази реакция е сдържаност (в гещалт терапията - егоизъм), когато вместо бурна радост човекпозволява си да се усмихне леко, вместо сълзи - стиснати вежди, вместо възхищение - "не е лошо". Дългосрочното задържане на емоции е „токсично“ за тялото
в)Изразете. Проблемът с изразяването е, че относително малко хора могат да изразят положителни и отрицателни чувства открито, без да ги трансформират в нещо друго. Като опция - в атака срещу друг. Например, след порицание от властите, съпругът, изпълнен със сдържан гняв, се връща у дома. И у дома съпругата, уморена от работа, направи нещо „грешно“. И вместо "мила, шефът ми е идиот и маниак!" звучи „какво, по дяволите, е това?!“… А една любяща баба може откровено да задуши внуците си с любовта си, да ги храни до киселини и затлъстяване. Така че положителните чувства и емоции трябва да могат да се изразяват. Трудно е да се изразят емоции, защото това действие прави човек уязвим, а ако буквално, тогава чувствителен и емоционален.
d)Чуйте какво ни казва емоцията. Припомнете си, че емоцията е и оценка на случващото се на невербално ниво. Този метод изисква не само разбиране и осъзнаване на това, което чувствате, но и известно откъсване от това, което се случва в момента. Най-често, за да разберем съобщението, излъчено от емоция, се оказва вече след факта. Но ако разберете посланието, по-късно можете напълно да избегнете някои емоционални реакции - просто защото един вид "оценъчен филтър" е елиминиран.
Най-„популярните“ чувства
Негодуване. „Някой не се държи така, както трябва да се държи с мен.“ Негодуванието, преобразувано в енергия, е опит да принудим другия човек да се държи по начина, по който смятаме за подходящ за себе си. Човек, който си позволява да изразява гнявправят планове за отмъщение за „престъплението“, а този, който си забранява или не може да изрази гнева си, превръща обидата в самосъжаление. Негодуванието за целия свят казва: "Светът трябва да се държи по различен начин към мен!". Съответно, за да бъдете по-малко обидени, би било желателно да помислите защо съпруг / съпруга / деца / приятели / съпрузи трябва да се държат в тази или онази ситуация по този начин, а не по друг начин. И трябва ли изобщо.
Вина. „Нарушавам собствените си правила и трябва да се самонакажа.“ Какво да търсите: кои са правилата, които нарушавате, вие сами ли ги приехте или е нещо, което сме приели без критично осмисляне? Вината и обидата често вървят ръка за ръка, особено когато видим психологическо сливане. Обиденият се опитва да събуди чувство за вина у другия (т.е. да го убеди, че наистина е трябвало да се държи така, както те искат).
Горко. „Нещо важно е загубено завинаги. Трябва да се научим да живеем без...“. Траурът е приемане на загубата завинаги. Екзистенциална емоция, която може само да бъде изживяна и
Ядосан. „Той нарушава личните ми граници! Врагът трябва да бъде победен!" Ако личните граници се раздуват без мярка, се получава огорчение от всички и всичко. Ако личните граници са „притиснати“ в човек, те са изключително малки - можете да направите всичко с човек, той няма да се защити. Наблюдателният читател ще забележи, че гневът има много общо с обидата. Така е: негодуванието е „сгънато“,потушен гняв.
Уважение. „Той показа такива качества или направи това, което аз самият смятам за желателно и значимо.“
Тревожност. „Трябва да се направи нещо, но какво не е ясно.“ В безпокойството има много енергия, но няма обект, към който да се насочи енергията. Често липсата на даден предмет е следствие от факта, че не искаме да го забележим, защото се страхуваме. Тоест тревожността е свързана със страха, но индиректно.
