Научният метод ще ви помогне да напомпате задните части и да направите дупето фантастично! Гледайте и повтаряйте! фитнес,

Коя жена не мечтае за еластично, заоблено, съблазнително дупе! Разработчиците на фитнес програми се опитват с всички сили да угодят на по-слабия пол и вече са измислили много различни упражнения за трениране на глутеалните мускули. Но как да изберете от това разнообразие наистинаефективен комплекс и да изпомпате задните части.

Как правилно да изпомпате задните части

Експерти от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил и Университета на Уисконсин в Ла Крос споделиха резултатите от своитебиомеханични изследвания с експерти от Equinox (премиум верига фитнес клубове в Америка).

помогне
Те от своя страна събраха вече известните най-ефективни упражнения за изпомпване на задните части, групираха ги и ги направиха малко по-трудни. В резултат на това разработихме набор от упражнения за изпомпване на задните части, които след месец ще повдигнат и укрепят задните части. Те ще изглеждат точно като на снимката!

Комплексът включва 4 двойки упражнения за изпомпване на задните части

  • Мост от пода с поставяне на крака под коляното + страничен удар.
  • Странични напади + повдигане към шкафа.
  • Страничен планк с повдигане на краката + странични люлки с тежест.
  • Клек на един крак (10-12 повторения на крак) + люлка с тежест.

Обучението за изпомпване на задните части е доста интензивно: всяко упражнение трябва да се изпълнява 10-12 пъти с 30-секундна почивка между двойките. Броят на подходите в идеалния случай е 3, но помислете за основната си физическа форма.

Сега мечтите за кръгло дупе ще станат реалност, разбира се, ако станете от дивана. Споделете тази статия с любимите си хора: съвместните тренировки са много по-ефективни!

Не забравяйхаресайте и споделете статията с приятелите си.