Навикът да улавяте стреса - как да се отървете от него

Проблеми в работата, неразбиране на близки, недоволство от шефа, лоши оценки на детето в тримесечието и дори в транспорта, те бяха груби. Сега настроението се разваля - стресът не е далеч.

Искам да си успокоя нервите и ръката ми по навик посяга към хладилника, но какво вкусно има там? Някой от мъдрите каза, че не толкова самият стрес е ужасен, а как самият човек се отнася към него. В края на краищата различните хора възприемат подобно събитие по различни начини. За едни всичко е глупост, а за други дори една дреболия ще ви вбеси.

В много отношения това зависи от темперамента на човек, неговия психотип. Меланхоликът отслабва от проблеми, изобщо не му се яде, когато наоколо има само проблеми. Сангвиниците и флегматиците могат да започнат активно да се възползват от неприятностите и да наддават само от стрес. Това е просто реакцията на тялото им.

Как да се отървем от навика за стресово хранене

Разочаровани от нещо - в живота, в отношенията, мнозина намират утеха в храната. Храната няма да предаде, няма да излъже, тя е винаги там и е готова да достави удоволствие по всяко време. С течение на времето човек формира навика да се наслаждава и да успокоява храната все по-твърдо. За това допринасят и традиционните обилни празнични празници. Как да се отървете от този навик да грабвате храна, когато неприятностите ви нападнат.

Плодове и сушени плодове вместо кифли и сладкиши

Вместо сладкиши е по-добре да ядете нещо от плодове. Сладкото успокоява нервите, но какво като вземете сушени плодове, те също са сладки. Разбира се, те са по-висококалорични от пресните плодове, защото с изпаряването на влагата само теглото намалява, но калориите остават. Например една четвърт чаша стафиди е толкова калорична, колкото чаша пресни горски плодове.

По-добре е да накиснете сушените плодове, обемът ще се увеличи и ситостта ще се намръщи по-бързо. В сушени плодовезапазват се всички полезни минерали и фибри. Калият, който е богат на сушени плодове, помага за намаляване на физическия и емоционален стрес. По отношение на калориите неподсладените плодове са за предпочитане пред сладките. А динята, пъпешът и ябълките са по-добри от висококалоричните банани и грозде. Но бананите съдържат много серотонин, вещество, което допринася за производството на хормона на радостта в тялото. Ако знаете, че ще сте нервни, дръжте под ръка ябълки, круши, банани и други плодове и сушени плодове.

бутилка вода, упражнения

Пийте чаша вода винаги, когато ви се яде в неподходящо време. Дръжте бутилка питейна вода в чантата си, на масата. Водата изпълва стомаха и желанието за ядене изчезва.

Много добър за успокояваща физическа активност. Не е необходимо да ходите на фитнес - обичайните упражнения, почистване, разглобяване на шкафове, поливане на цветя действат разсейващо и облекчават нервността.

За любителите на брашното

Други радости

Ако храната се използва от вас и като средство за облекчаване на стреса, и като утеха, и като повод да се насладите, тогава си струва да обмислите възможността за друг начин да се насладите. В крайна сметка, колкото повече тежите, толкова по-малко възможности се отварят. За пълния човек е по-трудно да излезе отново от вкъщи, да отиде на плаж, да потича, да си намери половинка, а здравето се влошава с всеки натрупан килограм.

Спрете да ядете проблеми

От многото начини за облекчаване на стреса повечето хора избират най-достъпния и доказан - да хапнат нещо вкусно. Сега, ако не се отразяваше в кръста.

Но не само храната ще помогне за облекчаване на стреса - топла вана, медитация, разходка, масаж, разговори от сърце до сърце.

Но изпразването на хладилника е някак по-познато. И сега парче торта се повишаванастроение. Но не всичко е толкова розово. Когато се караме за невъздържаност и се измъчваме с вина, стресът се връща. За да се успокои отново, ръката посяга към изпитания метод – шоколад, пиле, наденица. Така човек попада в омагьосан кръг - стрес, задръстване, пак стрес и пак търсене на утеха в хладилника.

Този обичаен начин за улавяне на тревожността се формира в детството. Бебето е нахранено, предадено вкусно. Пораствайки, детето свиква да получава вкусна храна като бонус, като награда - за празници, нова година, рождени дни. Израствайки, човек все по-твърдо формира навика да получава удоволствие и комфорт от храната. За това допринасят и традиционните обилни празнични празници.

Ако стресът е краткотраен – страх, изненада, тогава организмът произвежда хормона на стреса адреналин. Не ми се яде. Ако проблемите са продължителни, се произвежда друг хормон на стреса кортизол, който предизвиква желание да хапнете нещо.

Човек, който е свикнал да се хваща за вкусни лакомства в случай на някаква беда, става зависим от стомаха си, възможностите му се ограничават и той до известна степен деградира. Нищо чудно, че в християнството лакомията се смята за един от седемте смъртни гряха. Изглежда, че гордостта, завистта и други смъртни грехове и просто преяждане. Всъщност се разбира, че храната не трябва да заема твърде много място, казват те, не създавайте идол за себе си дори от храната, не смятайте храната за най-важното нещо в живота. Преяждането е опасно. Излишните килограми са тежест за органите, гръбначния стълб, лишавайки здравето.