Необходимостта от пълноценен сън за здравето

Със съвременния ритъм на живот хората все повече не спят достатъчно. Останахме до късно на работа, гледахме интересен филм дълго време вечерта, просто „висихме“ в интернет на любимия ви таблет, което може да доведе до стрес ... Откъде намирате време да направите всичко? Повечето хора, особено успешните хора, отделят необходимото време за работа от сън. Въпреки че всички много добре знаят, че ако не спите достатъчно, ставате раздразнителни, мислите по-лошо и като цяло животът ви радва много по-малко, тялото изпитва стрес.

За да сме здрави, достатъчно сън е от съществено значение. Липсата на сън води до депресия, сърдечно-съдови заболявания и много други заболявания. Включително затлъстяването. Ако нямате възможност да спите през нощта, приучете се към дневния сън. Спете 15 минути през деня, за да се почувствате по-добре. Но здравият и пълноценен сън не означава дълъг. Всеки човек има своя собствена физиологична нужда от сън. Известно е, че Наполеон е спал 4 часа, а Алберт Айнщайн – десет. Много е добре да знаете колко трябва да спите, за да спите достатъчно. Това обаче не винаги помага. По-скоро не винаги имаме възможност да спим толкова, колкото ни е необходимо. В този случай има друг изход - да спите ефективно. Мнозина са чували за фазите на не-REM и REM съня.

Помощ:

Бавновълновсън - продължителност приблизително 1,5 часа, начало веднага след като заспите. Сънливи сънища, всякакви образи и мисли принадлежат към първия стадий на бавния сън. Във втория етап човек спи с повърхностен сън. Най-добре е да се събудите на този етап. Познавате ли състоянието, когато сте спали достатъчно за 20 минути? Това е идеалният случай, когато се събудите във втория етап на не-REM сън. Особено труден човексъбудете се в четвъртия стадий на бавен сън, като правило в тази фаза се сънуват всякакви кошмари, възможно е сомнамбулизъм, при деца - енуреза. Но човекът не помни нищо от това. Смята се, че тази фаза е необходима, за да се възстанови силата. Ако човек се събуди по това време, тогава той се чувства претоварен и депресиран. Ако човек е здрав, тогава бавният сън заема приблизително 75% от общия сън.

REMсън – известен още като парадоксален. Идва веднага след четвъртата фаза на не-REM съня и продължава само 10-15 минути. Състоянието в този момент е почти същото като по време на будност. Но само състоянието на мозъка. Но самият човек в този момент е неподвижен, тъй като мускулният тонус е нисък. Ако наблюдавате човек в този момент, ще забележите, че очите му, покрити с клепачи, правят движения, сякаш човек гледа нещо. Именно в тези моменти нашите сънища имат богати цветове, ако имате цветни сънища и просто особено запомнящи се. Ако човек се събуди в тази фаза на съня, това може да доведе до психични разстройства. Предполага се, че сънят по това време играе защитна роля, обработва информацията по определен начин, възможно е да се извличат събития от подсъзнанието и съзнателно да се обработват.

И така, 1,5 часа са отделени забавен сън, от които

Първият етап е заспиване, сънливост, продължителност 50 минути. Има мечти, видения, възможно решение на някакъв проблем (или илюзията за решение)
Вторият етап е лек сън, с продължителност 20 минути. Най-благоприятното време за събуждане.
Третият етап, не-REM сън, продължава само 5 минути.
Четвъртият етап е дълбок сън, който продължава 13-15 минути. Сънища, кошмари, говорене насън, ходене насън. В този момент спитрудно е да се събудите, трябва да го правите дълго време.

Първият път след заспиване,REM сънят продължава няколко минути, нараства с всеки следващ цикъл и се удължава на сутринта. Не се препоръчва прекъсване на съня в тази фаза. Тази фаза е най-важната за тялото. Човек може да се обучи да се събужда в „правилната“ фаза на съня. Друг интересен модел е, че след пълен цикъл на сън и събуждане в стадия на лек сън, човек се чувства бодър, сякаш е спал цяла нощ, тялото има време за почивка. Вярно е, че с времето умората се натрупва. Но можем да заключим, че е по-добре да не спите два часа, отколкото един.

Какви мерки можете да предприемете, за да имате пълноценен сън, да не страдате от безсъние и да се събуждате лесно сутрин?

Не яжте тежки храни през нощта, особено такива, богати на наситени мазнини (по принцип е по-добре да намалите количеството им).
Винаги се разхождайте преди лягане. Разходката трябва да е спокойна. Ако се разхождате заедно, все пак е по-добре да говорите по-малко. Това е добър момент за равносметка и планиране на следващия ден. Вашата основна цел е да се успокоите и да приведете тялото си в душевен мир.
След разходка е полезна релаксираща вана с лавандулово масло (топла вода).
Не носете много дрехи за спане, ако е студено, по-добре се покрийте с топло одеяло. Можете да запалите аромалампа с мащерка, розови масла (или можете да използвате сухи билки). Опитайте се да спите голи, ефектът е невероятен.
И още един съвет: Смятате ли, че имате безсъние? Не вярвайте на себе си, човек не може да живее без сън. Нарушението на съня не е безсъние. Не можеш да спиш? И не е необходимо! Заемете се, прочетете книга. Сънят няма да ви накара да чакате...

За човек сънят е толкова важен, колкотоздравословно хранене и физическа активност. Функционалното предназначение на съня вероятно ще бъде обект на изследване дълго време, но сънят ще продължава да поднася все повече и повече изненади. Смята се, че средно човек се нуждае от 7-8 часа сън. Но има хора с големи отклонения във времето за сън и в двете посоки. Освен това е невъзможно да се направят каквито и да е изводи за интелектуалните способности във връзка със съня. Смята се, че Леонардо да Винчи е спал на всеки четири часа и само 15 минути. Оказва се, че е спал по-малко от два часа на ден! И как се справи тялото му? Но Еманюел Кант обичаше да спи...

Забележкав полето: Защо техниката на Леонардо да Винчи работи? Най-плодотворни за творческа работа и активна умствена дейност са първите два часа след сън. Така че, ако спим по-често, тогава има повече ползотворни периоди. Но да отделяте много време за сън означава да отделяте време за дейност. Заспахме, мозъкът беше настроен така, че фазата на не-REM сън отне малко време, REM сън, покачването във втория етап на следващия бавен сън (което с помощта на обучение ни отнема малко време).

Препоръкиза добър сън:

Опитайте се да поддържате график за сън, независимо колко дълго продължава сънят ви, лягайте и се събуждайте по едно и също време;
Не яжте преди лягане, леките ястия се приемат най-добре три часа преди лягане. Но не си лягайте и гладни, мисленето за храна няма да ви позволи да спите добре;
Не яжте мазни храни преди лягане, отнема много време за храносмилане, стомашно-чревния тракт също иска почивка;
Проветрете стаята преди лягане или по-добре оставете прозореца отворен през цялата нощ. Въздухът е по-чист през нощта;
Разходете се преди лягане, за да се успокоите. Аконяма такава възможност, тогава намерете възможност да се отпуснете и да си починете преди сън;
Не спете твърде много, дори да се чувствате твърде уморени и да не сте спали достатъчно. След дълъг сън е възможно главоболие, обостряне на хронични заболявания.

Не забравяйте, че както твърде малкото, така и многото сън са вредни. Добрият сън е важна част от здравословния начин на живот. Работата на нощни смени може да доведе до рак.