невроза. Проблем с превключването на вниманието
Да кажем, че имате тревожност. И искате да се отървете от чувствата си. И вие знаете със сигурност, че много хора успешно се справят със своите тревоги и страхове. И всичко, което трябва да направите, е да превключите от безпокойството си към друго чувство. Как ще го направиш?
Използвайте тялото си. Няма значение как. Специално или най-обикновено дълбоко и фиксирано дишане. DPDG. Определена поза. Спортни натоварвания или банално ходене. Масаж. Почти всяко физическо усилие дава релаксация и за времето на тяхното използване (плюс още известно време по-късно) намалява (или дори премахва) безпокойството. Но се връща веднага щом се върнете в потока от натрапчиви мисли. И ти го знаеш.
Да мисля за нещо добро. За това, което имате. За постигнатото. За това колко прекрасен е животът. Фактът, че имате близки и значими хора. За слънцето в небето. За рибките в аквариума. Да, дори за магическите еднорози. Няма значение какво. Положителните мисли отвличат вниманието от безпокойството. Вярно, при едно условие. Ако успеете да ги намерите на върха на безпокойството. Освен това намирането им е едно. Но да се фиксирате върху тях за дълго време е съвсем различно нещо. Много по-трудно е.
Вземете контрол над себе си. Тоест да включва силата на волята. И на волево усилие да изпрати алармата някъде далеч и за дълго време. Сигурен съм, че ако сте търсили изход от безпокойството си достатъчно дълго, вече сте чували опцията „съберете се“. И така, знаете колко е трудно. И ... безсмислено е. В края на краищата, именно поради опитите да се контролирате, тревожността се засилва.
Не се притеснявайте за това. Също популярен вариант. Той предполага, че можете да се концентрирате върху някаква работа, върху някакъв бизнес, върху общуването, в крайна сметка. Преминавате към бизнеса и ставатепо-лесно. Мисля, че сте пробвали и този вариант. И вие знаете, че:
А) безпокойството може да съпътства текущите ви дела на заден план (за нея не е трудно), може да ви измори и да намали ефективността и ефективността ви
Б) в един момент тя превключва от мисли към усещания на тялото и започва да ви досажда с физически симптоми
Отстранете причината за алармата. Но не всеки пише тази опция. По различни причини. Първо, безпокойството е безсмислен страх. Страх ме е от нещо, не знам от какво. И не можете просто да намерите причината. Второ. И ако откриете причината за безпокойството. Какво тогава? Човек изпитва безпокойство, когато НЕ МОЖЕ да се справи с нещо. Когато нямате достатъчно сили, време, ресурси за задоволяване на някои ваши нужди или желания. В този случай трябва да поемете отговорност за намирането на изход от житейска ситуация. Работа е обаче. Но неговата перспектива е много по-висока, отколкото в първите 4 случая.
От какво мога да страдам?
И защо изобщо имах идеята, че мога да страдам от това (какво ми идва на ум)?
Да, тези два въпроса не са фар на мъдростта, нито светлина в края на тунела. Но поне ви позволяват да разберете дали сте в състояние самостоятелно да повлияете на тревожността си. И също така да помислите за факта, че (ако не можете да идентифицирате причината), може да е време да лекувате неврозата си.
Искате ли да научите как сами да управлявате неврозата си?
Може би ще намерите полезни и тези мои статии: