Ниво на физическа активност

Изчислете нивото на физическа активност

Нивото на физическа активност е общият брой калории, които изгаряте дневно при всяка дейност. Разходът на енергия по време на всяка дейност (с изключение на сън) надвишава BMR. За по-лесно изчисление факторите за ниво на физическа активност - UVA са разработени въз основа на вашата собствена оценка на вашето ниво на активност. Например UVA от 1,4 означава, че изгаряте 1,4 пъти повече калории на ден от вашия BMR (тази цифра включва BMR).

Сега умножете вашия BMR по вашия UVA фактор, за да разберете приблизително колко калории изгаряте на ден. Това е вашият общ дневен енергиен разход (включително хранителна термогенеза) и може да се използва за оценка на дневните ви нужди от калории, като същевременно поддържате текущото си тегло. По същия начин определете колко трябва да ядете, за да отслабнете. Запишете общия си разход на енергия.

Формула: BMR x UVA = Общ дневен енергиен разход

Пример за изчисляване на общия дневен разход на енергия:

Моят BSM на ден = 1776; UVA на ден - 1,7 Общ дневен енергиен разход = 1776 x 1,7 = 3019 калории.

Таблица 1 Коефициент на ниво на физическа активност (PFA)

Пример за жена с BMR 1512 и UVA 1.3: 9 часа сън (567 калории); 8 часа заседнала работа (672 калории); 3 часа вкъщи, седнали за четене и хранене (216 калории); 1 час стоене в метрото (108 калории); 30 минути бавна разходка до дома (78 калории); 1 час леко градинарство (132 калории); 1,5 часа готвене, пране, тоалетна (189 калории).Общ енергиен разход = 1962 калории. UGA (общ енергиен разход, разделен на BMR) = 1,3.

Пример за мъж с BMR 1750 и UVA 1,7: 8 часа сън (583 калории); 6 часа седене и 2 часа прав (912 калории); 2 часа на път (200 калории); половчасово бягане (274 калории); 3 часа седене вкъщи, гледане на телевизия и т.н. (263 калории); 2 часа усилено градинарство (657 калории); 30 минути тоалетна (90 калории).Общ енергиен разход = 2979 калории. UGA (общ енергиен разход, разделен на BMR) = 1,7.

Вашето ниво на физическа активност
Много ниско: (по-голямата част от деня седите на работа или у дома, малко бавно ходене, понякога стоене, лека домакинска работа)1.3
Нисък: (Заседнала работа, понякога стоите и ходите бавно, плюс около 2 часа физически труд на ден - напр. градинарство, тежка домакинска работа, бързо ходене)1.4
Среден: (Работата се върти повече около ходене, отколкото седене; допълнителна физическа активност като танци, плуване)
Високо: (работата е свързана с постоянна физическа активност, ежедневно физическо възпитание и спорт)