Няколко съвета как да станеш столетник - ОКОИнформационен и аналитичен портал ПЛАНЕТИ
няма нито един човек, който да не иска да живее дълго и щастливо. За истински съвет как да постигнете това, трябва да се свържете с онези, които вече са успели да станат дълголетници.
1. Как да станете дълголетник?
Във всяка страна има столетници, но има места, където те са особено много. Тези места обикновено се наричат Сините зони. Най-известните сини зони са остров Сардиния (Италия), островите на префектура Окинава (Япония), град Лома Линда (САЩ), полуостров Никоя (Коста Рика), остров Икария (Гърция).
2. Остров Икария, Гърция
В северната част на този остров гъстотата на населението от столетници, чиято възраст надхвърля 90 години, е най-високата в света. Почти всеки трети жител на тези места е на възраст над 90 години. Твърди се, че островът има 20% по-малко рак от останалия свят, 50% по-малко сърдечни заболявания и на практика няма деменция. Островът е покрит с ниски планини, поради което жителите му постоянно получават умерена физическа активност, без изобщо да се интересуват от това. Освен това жителите на острова традиционно се занимават с градинарство, като ядат много плодове, зеленчуци, зехтин и пият билков чай.
3. Град Лома Линда, САЩ, Калифорния
Повечето от столетниците на Америка живеят в този град. И най-удивителното е, че повечето от столетниците на този град принадлежат към църквата на адвентистите от седмия ден. Тези хора не употребяват тютюн, кафе и алкохол (като цяло последователите на Църквата на адвентистите от седмия ден са известни с така нареченото си „санитарно служение“ - призовават за здравословен начин на живот, сред вярващите има много кръводарители и се застъпват срещу разводите и абортите).
На снимката:един от столетниците на Лома Линда излиза от басейна.
4. Полуостров Никоя, Коста Рика
В тази област на Коста Рика са най-древните селища на страната. Тук има много столетници, които водят активен начин на живот, въпреки че, както показват медицински изследвания, нивата на холестерола в кръвта и показателите на кръвното им налягане не са най-добрите. Въпреки това жителите на полуострова предпочитат растителна храна, извършват много физическа работа и общуват много помежду си, благодарение на което живеят дълго.
5. Овода - комуна на италианския остров Сардиния
Жителите на Сардиния са най-ярката демонстрация на ползите от здравословния начин на живот. Всички те се придържат към средиземноморската диета и умерената, но постоянна физическа активност. Но дори техните съседи (също столетници) могат да завидят на успеха на столетниците от Оводда. Особено изненадан е фактът, че в Оводда сред столетниците, преминали вековната граница, има еднакво много мъже и жени. Учените дори предполагат, че може би тайната се крие в известна генетична близост на обитателите на този район.
6. Острови на префектура Окинава, Япония
Може би жителите на префектура Окинава остаряват по-бавно от останалия свят благодарение на диетата си от соя и богати на антиоксиданти плодове. Или може би защото ядат значително по-малко от западняците – приемат не повече от 1200 kcal на ден.
7. Съвет 1: Яжте повече зеленчуци и плодове
Опитайте се да организирате храненето си по такъв начин, че да получавате по-голямата част от калориите си от зеленчуци и плодове, например тези, които виждате на този пазар в Коста Рика.
8. Съвет 2: Яжте варива
При ученеДиетите на столетниците веднага хващат окото, че ядат много бобови растения. Това може да бъде соя и различни бобови зърна. На снимката: Натто, ястие, приготвено от ферментирали соеви зърна. В Япония това ястие много се яде за закуска.
9. Съвет 3: Откажете пушенето
Не ви ли убеждават молбите на майка ви, изискванията на треньора и зловещите предупреждения върху цигарените кутии? Тогава може би примерите на столетниците все още ще ви убедят (много от тях тичат по-бързо със 100 от сегашните 16-годишни): ако искате да живеете щастливо завинаги, изхвърлете всички „ракови пръчки“.
10. Съвет 4: Основното нещо в живота е семейството
Хората в Сините зони живеят в големи, сплотени семейства. Освен родители, всеки е постоянно заобиколен от тълпа деца, братя и сестри, братовчеди и сестри, лели и чичовци и куп други роднини, които в останалия свят се помнят само на големи празници. На снимката: семейство от Окинава до дома си, 1949 г.
11. Съвет 5: Опитайте се да общувате повече
12. Съвет 6: Умерени упражнения
Нямате нужда от изтощителни тренировки, но не можете и да мързелувате. Развийте всички мускули, но не ги претоварвайте.
13. Съвет 7: Упражненията трябва да са редовни
Без изключение всички активни столетници се занимават с физическа активност всеки ден. Това може да бъде ежедневен преход от хълм до хълм, за да купите зеленчуци на пазара, както в Сардиния; или ежедневно плува в басейна, като този жител на Лома Линда.
14. Съвет 8: Радвайте се на живота
Това е най-простата следа и не е нужно да сте учен, за да я разберете. Ако се радвате просто на самия факт на живота, тялото ви ще регулира и коригира много само и вие щеняма да разберете за това. На снимката: семейно плаване по крайбрежието на Сардиния, 1967 г.
| Метеорологично време |
| реклама |
| Изследване |
| реклама |
| Облак от етикети |
Покажи всички етикети
| реклама |
| Популярни статии |
- Обобщение на земетресението за последните 24 часа. Актуализира се ежедневно
- Одеса превърна националистите в плъхове в ъгъла
- САЩ признаха, че във Венецуела България може да си върне и Украйна, и балтийските държави с Грузия
- НАТО протестира срещу ударната група на българския флот в Черно море
- Украйна: Погледнете отвъд хоризонта на събитията. Алекс Зес
- Базел 3: Революция, която отново никой не забеляза
- Постоянно мрънкащи САЩ, Европа може да мрънка
- Москва предупреди, че България може да построи „пролив Сталин“ между Мексико и Канада
- Изявление на американски експерти по фотография относно измамата с кацането на Луната
- Политическо решение, взето в Москва за защита на Венецуела