Норбеков Мирзакарим Санакулович - Уроците на Норбеков - 2-ро преработено издание
Норбеков Мирзакарим Санакулович - "Уроците на Норбеков" 2-ро преработено издание"СЪДЪРЖАНИЕ
• автомануален комплекс (масаж на биологично активни точки на главата); • упражнения за гръбначен стълб, • упражнения за ставите на ръцете и краката.
2. Дихателна медитативна гимнастика.
3. Трениране на емоциите.
4. Работа с усещанияT + PиX + P.
5. Работа с изображението на "третата ръка" (по избор).
6. Комплекс от упражнения за подмладяване на лицето.
7; План за работа за бъдещето.
Някой ще бъде щастлив, някой ще бъде тъжен, но днес е последният ни урок. След това ще намерите независима (без външни подкани) работа. Въпреки това започва точно сега.
Работим индивидуално по първите шест точки от програмата на урока. Те обхващат почти всичко, което е предвидено от учебната програма. Ако материалът е усвоен правилно, вашата интуиция ще стане ваш истински компас в по-нататъшното плаване. Крайната цел на това обучение, ако си спомняте, са следните три позиции:
• помогнете на ученика да открие причината за своите неразположения;
• покажете му основните пътища за излизане от болестта;
• дайте му свободата да избира средствата за поддържане на хармоничното единство на душата (емоции и ум) и тялото (здраве).
Това хармонично единство е състоянието на неувяхващата младост, към което неотклонно се стремим.
Така че вижте следващите стъпки.
Самостоятелна учебна програма(От момента на усвояване на урочната програмадо 40-ия ден на обучение)
1. След усвояване на програмата - почивка 2-3 дни, след което продължаваме да работим автономно, като имаме предвид необходимостта да спазваме общо не повече от 40 (± 5) дни.
2.Правим 3-5 пъти седмично с почивки от 1-2 дни. Време на урока 20 минути. По този начин общото време на часовете не трябва да надвишава 50 минути на ден (включително 15-20 минути за загряване).
3. Постоянно контролираме състоянието си. Ние изкуствено се настройваме на вълната на младостта и здравето, ако по някаква причина този образ ни напусне. Правим го най-често точно когато не ни се, сякаш се отърсваме. Тази практика дава отлични резултати. Вечер редовно записваме психо-емоционалното си състояние в дневника на биоритъма. Вечерните упражнения за медитация се препоръчват да се правят 1-2 часа преди лягане: понякога те имат доста ободряващ ефект. Изпиването на чаша гореща вода от сутрешните процедури може да се изключи, това действие вече е изпълнило своята функция. Червата и пикочният мехур трябва да са свободни преди часовете. След загрявката е необходим душ. Преди сутрешните часове ( 20-30 минути) можете да вземете лека закуска.
Офлайн план за първите две седмици
1. Автомануален комплекс, упражнения за гръбначния стълб и ставите не повече от 15-20 минути. Времето се намалява чрез намаляване на броя на повторенията (до 3-5 пъти). Ако имате слабост в нещо и знаете за това (например демонът все още почива на някаква става), тогава можете да обърнете малко повече внимание на слабата връзка, като увеличите броя на повторенията за нея.
2. Работим изцяло с емоциите – екскурзии в миналото, медитация върху акта на прошката и др. Ние стриктно разработваме принципа на махалото, неуморно развиваме образа на здравето и младостта в упражненията ST + PIP + P. Желанието да станем здрави и млади се увеличава. При липса на образ на здраве и младост не се работи!
3. Първият набор от упражнения за медитация. Движи сеусещания в крайниците (през гръбнака) - по 1 път за всяко усещане. Дишане през нездравословен орган - 3 пъти. Ако органът е сдвоен, първо „дишаме“ от едната страна, след това от другата. Ако два различни органа са нездравословни - първо през единия, после през другия. С появата на опит със сдвоени органи можете да работите едновременно. Събиране и разсейване на усещанията - 3-5 пъти. "Разтриване" и "спирала" - във всяка посока по 3-5 пъти. Можете да направите "спирала", разширявайки кръга (по аналогия с "шумния град"), но винаги в три равнини. Справяне с несъвършенствата на кожата Ние работим с образа на чистата кожа през цялото време. За този комплекс са отделени максимум 15 минути, ние се опитваме да уплътним това време до 10 минути. Можете да изпълнявате всички упражнения първо сT+P, след това сX+P.
4. Вторият набор от упражнения за медитация. Телистини - 1-2 примки за всяко усещане. "Шумен град" - в рамките на 2-3 минути. За да коригирате функцията на нездравословен орган: работете върху излекуването на органа с общо усещане за младост и здраве, както и с изгарящо и непрекъснато нарастващо желание за идеално излекуване на този конкретен обект, като постепенно се тревожите за всеки етап от лечението и имате добра представа какво трябва да се подобри преди края на периода на обучение или до пълно възстановяване. По отношение на времето, вторият комплекс също не трябва да отнема повече от 10-15 минути.
Правим 3-5 пъти седмично:
• урологичен безконтактен масаж;
• козметичен безконтактен масаж (упражнения за подмладяване на лицето и шията).
Ако няма гинекологични и урологични проблеми, първите два вида масаж могат да се прилагат 2-3 вечери седмично. Правим всеки вид масаж не повече от 10-12 минути, докато се появи усещане за лека умора.
Още веднъж ви напомняме, че всички упражнения трябва да отнемат не повече от 1часа 20 минути на ден, желателно е постепенно да намалите това време до 50-60 минути.
Офлайн план за две втори седмици
1. Укрепваме имиджа на младостта във възход.
2. Извършваме загрявка в същия обем, както през първите две седмици.
3. Първи комплекс: работим изцяло.
4. Вторият комплекс: "шумен град" и "детелина" са изключени. Остават само упражнения за коригиране на зрението, слуха и функцията на нездрав орган (по желание).
5. Вечерни упражнения: работим в същия обем.
6. Добавете упражнения с изображение на "трета ръка". Правим всички упражнения със сдвоени усещания:T+PиX+P. Идеална комбинация:T+P(или пулсация) + "трета ръка";X+P(или пулс) + "трета ръка".
Поредица от позиции за корекция на фигурата
• масаж "трета ръка";
• "Масаж с надуване";
• изображение на свиваща се кожа;
• формиране („извайване“) на нов елемент от фигурата (умствено изравняване, разтягане на кожата като шивашка тъкан и, като скулптор, премахване на всичко ненужно, затваряне на краищата; работим с ентусиазъм, „прегръщаме“ обекта с чиста, гладка, еластична кожа; имаме добра представа за идеала, към който се стремим);
• изображение на хладно светлинно тяло (X+Пзаедно с хладна "трета ръка").
• масаж "трета ръка";
• формиране ("формиране") на нов елемент от фигурата (подобно на предишното упражнение);
• фиксация с хладнокръвие (X+Pзаедно с хладна „трета ръка”).
Последователността на работа с изображението на "третата ръка"
Приемливо (и дори желателно) е да работите с образа на „третата ръка“ навсякъде, където е възможно (при условие, че ви е по-добре и по-лесно отработа с обикновени движения на усещанията). Така можете да правите първите комплексни и вечерни упражнения. Идеална комбинация от "трета ръка" със сдвоени усещанияT-PиX+P. Последователността на работа е следната:
1) масажирайте крайниците (през гръбначния стълб); масажирайте гърдите, корема, шията, лицето (първото минаване се прави с „топла ръка“ за 2-3 минути, след това с „хладна, също за 2-3 минути);
2) масажирайте кожата, ставите (обръщаме специално внимание на "любимите" места);
3) коригираме фигурата в описаната по-горе последователност (работим върху вълната на здравето и младостта, мислено си представяме идеалния си външен вид, в същото време увеличаваме силата и яркостта на усещанията, енергично, но доброжелателно работейки с „третата ръка“; сTработим 3-5 минути, сX- 2-3 минути);
4) масажирайте шията, след това лицето в реда, предписан от съответните упражнения (приблизително 2 минути както сT, така и сX); работим (за около 2-3 минути както сT, така и сX) с орган, който изисква допълнително внимание (без да се засягат областите на сърцето и мозъка).
След (приблизително) 30-ия ден от занятията, първият комплекс може да бъде пропуснат. Продължаваме да коригираме фигурата и да подобряваме качеството на кожата, тоест да работим върху създаването на нашия идеален външен вид - млад и практически безупречен. Ние смиламе детайлите, постигайки желания ефект. Ако смятате, че трябва да продължите да работите с малък комплекс, можете да го удължите с 5 дни, но не повече.
След 40 (±5) дни тренировки е задължителна почивка - 15-20 дни. По това време - без тренировки, освен (при необходимост) загрявка.
След това продължете по свое усмотрение, като вземете предвид благосъстоянието. Ако смятате, че не сте напълновъзстановихте функциите на органите, които ви притесняваха или не постигнахте желания ефект при коригиране на фигурата, можете, след като проверите с интуицията си, да свържете упражненията от Canon. Но знайте, че тези недостатъци говорят само за едно: образът на младостта, който сте формирали, не е достатъчно ярък. Както обаче и фактът, че няма граници за съвършенството.
Вечерни упражнения, контрол на стойката, mi-min и поведение, никога не напускат.
Успех, радост и късмет" във всички начинания!