Обща характеристика на гъвкавосттаи подвижността на ставите
Понятията „гъвкавост“ и „мобилност“ трябва да се разграничават, тъй като те не са идентични и между тях има значителни разлики. Матвеев Л.П. [29] дава следната формулировка: „Гъвкавостта се разбира като морфологични и функционални свойства на опорно-двигателния апарат, които определят амплитудата на различните движения на спортиста.“ Подвижността на ставите е необходима основа за ефективно техническо усъвършенстване. При недостатъчна гъвкавост процесът на овладяване на двигателните умения се усложнява и забавя, а някои от тях (често ключовите компоненти - техники за изпълнение на състезателни упражнения) изобщо не могат да бъдат усвоени. Недостатъчната подвижност на ставите ограничава нивото на проявление на силата, скоростта и координационните способности, води до влошаване на вътремускулната и междумускулната координация, намаляването на икономическата работа често е причина за увреждане на мускулите и връзките.
Едно от определенията: гъвкавостта е способността на човек да извършва движения с голяма амплитуда, едно от най-важните физически качества на спортиста. Това качество се определя от развитието на подвижността на ставите. Терминът "гъвкавост" е по-подходящ за употреба, когато става дума за обща подвижност в ставите на цялото тяло. По отношение на отделните стави е по-правилно да се каже "мобилност" (а не гъвкавост), например "мобилност в раменните, тазобедрените или глезенните стави". Добрата гъвкавост осигурява свобода, скорост и ефективност на движенията, увеличава начина на ефективно прилагане на усилията по време на физически упражнения [29].
Гъвкавостта зависи от редица фактори. В специалната литература се разграничава анатомичната (скелетна) подвижност, която е основният фактор, определящ подвижността на ставите.
Анатомичната мобилност се определя от теоретични изчисления. За да направите това, определете размера на ставната повърхност с помощта на радиография и след това, като извадите от ъгъла на по-голяма кривина ъгъла на по-малка кривина, определете границата на възможната подвижност в ставата. Анатомичната подвижност е относително постоянна и дава представа за възможния обхват на движение. Костите са ограничители на движението. Формата на костите до голяма степен определя посоката и обхвата на движение в ставата (флексия, екстензия, абдукция, аддукция, супинация, пронация, ротация).
Активната подвижност се дължи на силата на мускулните групи, обграждащи ставата, способността им да произвеждат движения в ставите поради собствените си усилия. Активната гъвкавост зависи от силата на мускулите, които произвеждат движение в дадена става.
Пасивната подвижност съответства на анатомичната структура на ставата и се определя от обема на възможното движение в ставата под въздействието на външни сили. Съответно има и методи за развиване на гъвкавост. При пасивната гъвкавост обхватът на движение в ставата е по-голям, отколкото при активната гъвкавост [25].
Активната гъвкавост се развива чрез следните упражнения: 1) упражнения, при които движенията в ставите се довеждат до краен предел поради тягата на собствените мускули;
2) упражнения, при които движенията в ставите се довеждат до краен предел чрез създаване на определена сила на инерция.
Пример: махове с крака, махове с тежести, комбинация от махове с тежести и махове с крака без тях.
Пасивната гъвкавост се развива чрез упражнения, при които се прилага външна сила за увеличаване на гъвкавостта: тежест, сила, тежест на различни предмети и снаряди. Тези сили могат да се прилагат за кратко време, но с по-голяма честота, или за дълго време, с постепенно увеличаване на движението до максимум.амплитуда. Въпреки че последният метод за изпълнение на упражнения е ефективен, той се използва малко по-рядко поради факта, че задържането на мускулите в разтегнато състояние за дълго време причинява дискомфорт. Упражненията за разтягане на мускулите и връзките трябва да се изпълняват по възможност по-често, особено през юношеството и юношеството, когато гъвкавостта е намалена. Препоръчително е да се изпълняват упражнения за развиване на гъвкавост в подготвителната и заключителната част на всеки урок [13].
В допълнение към пасивните и активните форми, гъвкавостта може да бъде разделена на общи и специални видове [30]. Общата гъвкавост се отнася до подвижността на ставите и ставите, необходима за поддържане на добра стойка, лекота и плавност на движението. Специалната гъвкавост е необходимото ниво на мобилност, което осигурява пълно овладяване на техническите действия на спортиста. Специалната гъвкавост е способността за успешно (ефективно) извършване на действия с минимална амплитуда [30].
Големият обхват на движение в ставите позволява на спортиста да изпълнява по-широк арсенал от техники. Изпълнението на техники с голяма амплитуда ги прави по-ефективни и ефикасни.
Установено е, че при обикновени и дори спортни дейности анатомично възможната мобилност се използва с 80 - 90%, като винаги има запас от гъвкавост, който може да се използва.
Гъвкавостта се дължи на централната нервна регулация на мускулния тонус, както и на мускулното напрежение - антагонисти. Резервът на гъвкавост също се дължи на това - вискозитета на мускулната тъкан и еластичността на лигаментно-сухожилния апарат. Това означава, че проявата на гъвкавост зависи от способността за доброволно отпускане на разтегнатите мускули и напрежение на мускулите, които извършват движението, тоест от степента на подобрение на междумускулната координация [28].
Гъвкавостта се влияе значително от външни условия:
1. Време на деня (сутрин гъвкавостта е по-малка, отколкото следобед и вечер);
2. Температура на въздуха (при 20…30 С гъвкавостта е по-висока, отколкото при 5…10 С);
3. Дали е направена загрявка (след загрявка от 20 минути гъвкавостта е по-голяма, отколкото преди загрявка);
4. Дали тялото е загрято (подвижността в ставите се увеличава след 10 минути престой в топла вана при температура на водата +40 C или след 10 минути престой в сауна);
Същият ефект може да се получи и на парна баня. Появата на пот показва, че е достигнато състояние, което е най-благоприятно за изпълнение на упражнения, свързани с разтягане на мускулите. В същото време трябва да се има предвид, че изпълнението на упражнения с голяма амплитуда в състояние, в което мускулите са по-малко еластични, може да доведе до нараняване (разтягане на връзки или мускули), дори ако упражнението се изпълнява с обичайната амплитуда за това състояние. В резултат на увеличената мускулна сила, става по-трудно да ги разтегнете, което в крайна сметка се отразява на спортните постижения. По-добре е да започнете упражнения за разтягане на мускулите с неограничена амплитуда и постепенно да я увеличите до границата.
Движенията, извършвани от човек, се извършват с помощта на подвижни стави на костите и ставите. Тези съединения се състоят от ставна торба, която обгражда шарнирните краища на костите под формата на затворена обвивка и връзки, които укрепват ставата. Вътре в ставната капсула е ставната кухина, а в нея има специална течност, която предпазва ставните повърхности на костите от триене. Освен това тези повърхности са покрити с гладък хиалинен хрущял, който също намалява триенето в ставата [24].
Всички движения в ставите са ротационни [4]. Оста на въртене е линията, около която се извършва това въртеливо движение. ПриВ този случай съчленените кости се движат в равнина, перпендикулярна на оста на въртене.
Осите, които се пресичат в една точка и са перпендикулярни една на друга, се наричат главни. Има три основни оси на въртене в ставите: [4]
- anteroposterior, около който възникват абдукция и аддукция във фронталната равнина;
- напречна, около която има флексия и екстензия в сагиталната равнина;
- вертикална, около която се извършва въртене навътре и навън.
В допълнение към тези движения са възможни кръгови движения в ставата. Характерът на движенията в ставите зависи от формата на ставните повърхности.
Повечето сферични и ореховидни стави (раменна, тазобедрена и др.) имат три оси на въртене. Около две оси се извършва ротация в яйцевидните, елипсовидни и седловидни стави (китка, карпометакарпална, става на палеца и др.); блоковидни и цилиндрични стави (коленни, раменни, радиоулнарни, интерфалангеални стави на стъпалото и др.) имат само една ос.
Амплитудата на движенията в ставите се определя от работата на спирачния апарат:
Ако движението не беше забавено, то би продължило безкрайно в една посока, дори при минимална стойност на движещите сили, амплитудата на движението би била неограничена.
Костно-лигаментното инхибиране се определя от разликата в дължината на ставните повърхности и размера на костните издатини; както и пасивно съпротивление на опъващи връзки и ставни торби.
Мускулното инхибиране се осъществява от мускулите, разположени от страната, противоположна на посоката на движение.
В случай на пасивно движение трябва да се прави разлика между спирачка и ограничител на движението, спирачките при такова движение са мускулите, лигаментния апарат и други меки тъкани, иограничител - кости.
Активното движение в ставата се извършва от синергични мускули, чиято активност се коригира от централната нервна система. Инхибирането на активното движение се осигурява само от мускулите-антагонисти. Лигаментният апарат и други елементи на ставата по време на активни движения не участват в инхибиторния процес. Поради това, под въздействието на централната нервна система, обемът на активното движение на един и същи човек може да се промени в зависимост от неговото функционално състояние [20].
Като се има предвид, че гъвкавостта се определя от развитието на подвижността на ставите, могат да се разграничат две основни форми на проявление на подвижността на ставите при хората: [10]
- мобилност с пасивни движения
- мобилност по време на активни движения.
Пасивната подвижност се извършва под въздействието на външни сили и често до пълно спиране и болка.
Активната подвижност се осъществява чрез тракция на мускулите, преминаващи през ставата. Активните движения могат да бъдат разделени на две групи: [20]
- бавно, тоест без ускорение,
- бързо, тоест с ускорение
Най-голямо значение има активната мобилност [27]. Въпреки това, стойността му до голяма степен се определя от нивото на пасивна мобилност, което характеризира главно способността на човек да извършва движения с широка амплитуда. В същото време трябва да се отбележи, че в спортната практика е обичайно да се определя само амплитудата на активната мобилност и, което има най-голямо практическо значение, тъй като именно това до голяма степен се реализира при извършване на физически упражнения. И въпреки че няма пряка връзка между активната и пасивната мобилност, пасивната е резерв за активна гъвкавост.