ОБУЧЕНИЕ, ЕФЕКТИВНОСТ, ПРАКТИКА И ИЗСЛЕДВАНИЯ С МУСКУЛЕН КОРСЕТ
Мускулният корсет се състои от мускулите на стабилизаторите на гръбначния стълб, които са представени отпред от плоския мускул на корема, отзад от постуралните слоеве на мускулите на гърба, отдолу от мускулите на таза и бедрото, а отгоре са покрити от диафрагмата [1]. Предложената функция на тези мускули е да осигурят оптимално натоварване на гръбначния стълб по време на постурални реакции на външни стимули. И именно от тази предполагаема функция идва концепцията за укрепване на мускулния корсет при болки в гърба, коригиране на стойката, повишаване на нивото на спортно майсторство и решаване на други проблеми от [2], [3], [4], [5] и т.н. В същото време има критици на тренировъчната система за основни мускули, които ясно показват, че нейното използване не винаги е подходящо или не осигурява предимства пред конвенционалните тренировки [6], [7], [8] и т.н.
Но веднага трябва да се отбележи, чевсяко обучение е по-добро от липсата на обучение, следователно всички проучвания показват положителния ефект от тренировката на основните мускули върху състоянието на пациентите в сравнение с контролната група [9], [10] и т.н. Но и в тези проучвания не е разкрито предимството на специалното локално обучение на основните мускули пред общите упражнения за развитие. В същото време трябва да се има предвид, че изследванията обикновено се провеждат за медицински цели и в тях се изследват обикновени хора, а не спортисти. В същото време заключенията на учените за първостепенното значение на премахването на условията на пренапрежение на мускулите и гръбначния стълб за лечение на болки в гърба [6], [11] потвърждават правилността на дългогодишната практика за укрепване на мускулния корсет в силовите спортове. И все пак, това не означава товаукрепване на основните мускули, е необходимо да се разпределят специални тренировки.
Укрепване на мускулния корсет
Обща тренировка е обща общоразвиваща тренировка за мускулите на гърба и краката, в зависимост от нивото и състоянието на човека. Проучванията показват, че такава тренировка е не по-малко ефективна от специалната тренировка на отделни мускулни групи [12], [13], [14] и др., а в някои аспекти дори е за предпочитане. Например, коремните мускули в общите упражнения за развитие се инервират в „естествена“ позиция, в която се използват в ежедневието, следователно, в съответствие с принципа на специфичност, е по-добре коремните мускули да се тренират с основни упражнения [7]. И абсолютно същото важи и за спортисти, които искат да „напомпат пресата“ или да укрепят мускулите на ядрото, за да увеличат силата. Виждате ли, ако правите мъртва тяга или клякате с двеста килограмова щанга, тогава пресата в този случай получава много по-значително натоварване, отколкото по време на усукване на римски стол.
Локално обучение - тази система включва подбор на локални и глобални мускули, процедурата за определяне на тяхното състояние и по-нататъшното им локално изследване. Локалните мускули включват напречния коремен мускул и постуралните мултифидусни мускули на гърба. Към глобалните мускули: плоските и косите коремни мускули, екстензорът на гръбначния стълб и квадратният мускул на долната част на гърба. Както беше отбелязано по-горе, няма предимства при изолираното изследване на всеки мускул поотделно, но понякога състоянието на пациента може да принуди терапевта да предпише точно такъвтренировка. Трябва също така да се разбере, че обучението на глобалните мускули всъщност е общо обучение за развитие и разликата в ефективността на обучението на глобалните и локалните мускули е обект на многобройни изследвания. Това се дължи на факта, че учените се интересуват от лечението на патологии, в съответствие с което се изучават методи за тяхното елиминиране, а не методи за увеличаване на силовите показатели.
Уместност в спорта
Отделянето на специализирани упражнения или тренировки специално за укрепване на ядрото е безсмислено. Не е необходимо специално да тренирате един или друг мускул отделно, но е необходимо да изградите тренировъчна програма по такъв начин, че да няма видим дисбаланс в развитието на мускулните групи. Това означава, че например спортист от лежанка не трябва да изпълнява дъска или някакви специални упражнения за трениране на постуралните мускули на гърба, но той трябва да включи клекове с щанга, мъртва тяга и други общи упражнения за развитие на гърба и краката в тренировъчната програма. И този принцип на включване на общи упражнения за развитие в тренировъчната програма е уместен във всеки спорт.
Заключение: Няма нужда атлетите да тренират основните си мускули поотделно, но атлетите трябва да развиват всички мускулни групи равномерно в съответствие с нуждите на спорта, с който се занимават. Укрепването на мускулния корсет при патологии, при липса на противопоказания, е ефективен метод на лечение, но за предпочитане е да се използват общоразвиващиупражнения, а не да се закачате за изучаването на отделни мускулни групи.
Източници:
[1] Стивън Дж. Карагеанес „Принципи на мануалната спортна медицина“
[7] Eyal Lederman „Падането на постурално-структурно-биомеханичния модел в мануалните и физическите терапии: Илюстрирано от болка в долната част на гърба“
[11] Стюарт Макгил, д-р Основно обучение: Доказателства, водещи до по-добро представяне и предотвратяване на наранявания