Обучение по техника на бягане с препятствия - Характеристики на избора и използването на специални упражнения за
По-долу е методологията на E.E. Аракелян, Е.А. Разумовски, Л.А. Черенева, описана в учебника "Лека атлетика" (под редакцията на Н. Г. Озолин, В. И. Воронкин, Ю. Н. Примаков, Москва, 1989 г.)
Задача 1. Да се създаде представа за правилната техника на бягане с препятствия сред трениращите.
Методически указания.Учителят трябва да обърне внимание на най-важните точки: висока скорост и динамично бягане между бариери, т.е. на стъпаловидно движение през бариерата, обща координация на движенията.
Задача 2. Да научите как да пресечете бариерата правилно.
Съоръжения. Специални упражнения за препятствия на място (фиг. 65) и в движение на пистата.
1. Стоейки на бутащия крак пред преградата на разстояние 30-40 см, повдигнете бедрото на летящия крак в хоризонтално положение, повдигнете се на пръста на опорния крак и, изправяйки муховия крак, го спуснете отвъд бариерата. В същото време бързо преместете бутащия крак, сгънат в коляното, през преградата успоредно на нейната щанга и веднага изнасяйки коляното напред, направете крачка зад преградата. 2. Преминете през 4-5 препятствия на 2-3 м едно от друго и изпълнете това упражнение в ходене и бягане с високи бедра, като прехвърлите избутващия крак над препятствието, както при първото упражнение. Височината на бариерите се избира индивидуално.
Методически указания.Следвайте синхрона на действията на люлеещите се и бутащите крака, активното придвижване на таза напред. Съсредоточете се върху изпълнението на движението за гребене, когато спускате маховия крак. Ръцете работят като нормално бягане.
При спускане на маховика и изнасяне на бутащия крак напред противоположната ръка се изнася напред, сгъната така, че лакътят й да се доближава до коляното на бутащия крак. Това действие учи правилното удължаване на бутащия крак напред и в същото време даподдържане на наклона на тялото.
Задача 3. Научете ритмично бягане с препятствия.
Съоръжения. Бягане с препятствия в 3 стъпки с близкото им разположение - за бегачи на PO и 100 m, в 5, 7, 10, 12 стъпки - за бегачи на 400 m. Височината на преградата е подценена, разстоянието между преградите се избира индивидуално. 2. Същото със 7-8 стъпки на излитане през 4-5 бариери с постепенното им увеличаване до стандартната височина и увеличаване на разстоянието между тях.
Методически указания.Важно е да се гарантира, че спортистите не се отблъскват близо до бариерата, не скачат високо над тях, естествено комбинират бягане през бариерите и бягане между тях. Необходимо е своевременно да се промени разстоянието между бариерите, като се намали за слабите и несигурни спортисти и се увеличи за по-силните и по-смели.
Фиг.7. Специални упражнения за бягане с препятствия
След това е необходимо последователно да се привлича вниманието им към основните точки на техниката: активно влизане в бариерата без ранно накланяне на тялото; пълно изтласкване до бариерата без ранно удължаване на маховия крак; недопустимостта на прибързано издърпване на бутащия крак; непрекъснатостта на прехода към бягане след напускане на бариерата, без да се хвърлят назад раменете; липса на скокообразно бягане между бариерите.
След като основите на препятствията са добре разбрани, почти всички сесии трябва да се извършват с висока скорост.
Задача 4. Научете да бягате от самото начало.
Съоръжения. Бягане от висок и нисък старт през 2-3 препятствия. Бягането се овладява на малко близки разстояния от 7-8 стъпки - за бегачи на PO и 100 m, на 21-24 стъпки - за бегачи на 400 m.
Указания.За да се избегне близък подход към 1-ва бариера, се препоръчвапоставете знак на мястото на отблъскване и постигнете ускорение на последните стъпки преди отблъскването (можете да използвате броенето, за да ускорите темпото на бягане). С увеличаване на скоростно-силовата годност човек трябва постепенно да се доближава до обичайната стартова линия.
Задача 5. Да научите и подобрите техниката на бягане с препятствия като цяло.
Съоръжения. Разнообразие от препятствия на къси, стандартни и дълги разстояния. 1. Бягане от нисък старт през 2-4 бариери на близка и нормална дистанция за упражняване на старт и стартово бягане. Височината на бариерите може да бъде намалена или стандартна. 2. Бягане от висок старт от 18-22 м бягане през 5-6 препятствия за овладяване на по-бърз старт и ритъм с повишена скорост (за 110 и 100 м бегачи). 3. Бягане от висок или нисък старт (13, 13, 72 м) през 7-12 препятствия с нормална или ниска височина с няколко по-близки последни препятствия за развитие на специална издръжливост (за бегачи на PO, 100 м). 4. Различни щафетни състезания с включване на препятствия. 5. Групови стартове на препятствия. 6. Групови стартове на препятствия със спринтьори. 7. Участие в състезания.
Методически указания.На всеки урок трябва да се изпълняват специални упражнения за препятствия, за да се отработят по-точно детайлите на техниката.
При преподаване на техниката на бягане с препятствия учениците трябва да обърнат внимание на типичните грешки (Таблица 7).
Таблица 7. Грешки в техниката на бягане с препятствия и как да ги отстраните
Често срещани грешки в обучението
Означава да ги коригирате
Пасивен подход към бариерата със слабо ускорение
Приближаване твърде много до бариерата и прескачане през нея
Преждевременен наклон на торса при влизане в препятствие
Спускане на коляното и повдигане на стъпалото при преминаване на бариерата
Изправяне на багажника при напускане на препятствието
Кратка 1-ва стъпка след напускане на бариерата
Некоординирани движения на ръцете и краката при бягане поради слаба подвижност в тазобедрените стави
Преодоляване на ниски бариери в условия, близки до конкурентните
Нанасяне на знак за отблъскване; използване на долна 1-ва бариера
Преодоляване на бариери с подчертано повдигане на бедрото на маховия крак; не бързайте да го изправите; до края, за да отблъснете бариерата
Специални упражнения за бутащия крак на опора и в движение на пистата
Наблегнете на спускането на маховия крак по-близо до преградата; извадете бутащия крак не нагоре, а напред
Преодоляване на няколко бариери в една стъпка (разстояние между бариерите от 14 до 16-17 фута)
Изпълнението на всякакви специални упражнения за бягане с препятствия е задължително и на двата крака