Механизми на съня
Прекарваме около една трета от живота си в сън - но голяма част от това обичайно за нас състояние все още е загадка за учените. "Теории и практики" публикува резюме на лекция на български сомнолози за природата на съня: за това защо изобщо трябва да спим, какво се случва в мозъка, докато си почиваме и как най-добре да прекараме деня след безсъние.
Доктор на биологичните науки, водещ изследовател в Института по екология и еволюция на името на V.I. А.Н. Северцов RAS
Винаги започвам лекциите си със снимка на спящ Буда и говоря за факта, че в древна Индия е имало трактати, които съдържат съвременно разбиране за съня и сънищата. Казват, че човек има три състояния на духа. Първото състояние, когато душата е слята с тялото, е нашето будно състояние и ние добре управляваме тялото си. Второто, когато душата е някъде близо до тялото, е състоянието на сън. Индийците смятат, че след събуждането душата се слива с тялото. И третото особено състояние е сън със сънища, когато душата не се слива напълно с тялото. В този момент човек живее активен умствен живот, но не може да го контролира. Тази гледна точка се оказа убедително в съгласие със съвременните научни представи за съня.
Трябва да се каже, че подобно възприемане на съня беше абсолютно чуждо на европейската философска мисъл. Например Аристотел си е представял съня като гранично състояние „между живот и не живот“. За него сънят е някакво гранично състояние, междинно между живота и смъртта и ако човек сънува, това означава, че просто спи дълбоко и това е. Тези идеи на Аристотел се запазиха в европейската култура до най-ново време.
Сомнологията е доста млада наука, съществува от около 60 години. ПионериНатаниел Клейтман, Юджийн Азерински, Бил Демент и Мишел Жуве станаха научни изследователи на съня. През 50-те години на миналия век те стигнаха до извода, че има някои специални периоди в съня и откриха два етапа на съня: бавен сън и REM, или парадоксален сън (по време на който виждаме сънища).
Циклите проникват в целия ни живот, включително съня. През деня ние не забелязваме тези цикли, тъй като те се озаряват от външни събития и в съня те започват рязко да доминират. Спомнете си четиридесет и петминутните уроци в училище - това не е нищо повече от емпирично изчислен период, за който човек може да поддържа висока концентрация на внимание. В съня всеки цикъл е потапяне във все по-дълбок сън, който внезапно се заменя с период на REM сън. След това цикълът започва наново. Повечето хора имат пет цикъла на нощ, някой има шест.
Времето, което човек прекарва в сън, е пряко свързано с възрастта. Новородено бебе спи почти през целия ден. Едногодишно дете спи два пъти през деня и веднъж през нощта. От тригодишна възраст детето ходи на детска градина и там спи по два часа през деня и след това през нощта. Учениците нямат право да спят през деня, а са принудени да спят само през нощта. Възрастните също спят само през нощта, независимо дали искат да спят през деня или не. Обществото диктува как да спим. Но това не означава, че изискванията на обществото съвпадат с това, което е в нашите гени.
Дори обратното. Има проучвания, които показват, че имаме друга програма. Възрастният също трябва да спи като едногодишно дете - тоест да спи по-малко през нощта и два пъти на ден. Тези нужди от дневен сън не са изчезнали, просто ги преодоляваме, защото обществото го изисква. Съзнателното преодоляване на циклите води до това, че сънливото състояниетъркаля се над нас през деня и за част от секундата съзнанието се изключва. Появява се спонтанно възникваща сънливост.
През 19 век това не беше страшно: човек яздеше кон, заспиваше на него и падаше на тревата или оставаше на седлото, а след това конят го довеждаше у дома. В съвременните условия спонтанното заспиване е опасно - например, ако в този момент човек шофира. Има теории, според които големите аварии гравитират към определени часове от времето, когато естествената сънливост на човек е висока. Това е от 15 до 17 часа.
Новородено бебе спи 16 часа. Почти половината от това време се състои от периоди на активен сън с потрепвания, от които след това расте парадоксалният сън на възрастен. Намаляването на процента на парадоксалния сън при дете се случва едновременно със съзряването на централната нервна система. Когато нервните клетки спрат да се делят, количеството на REM съня спада рязко до минимум: около час и половина на ден. В този том парадоксалният сън остава с нас до края на живота ни.
В състояние на REM сън мозъкът е изключително активен, а докато е изключен от външния свят, мускулите са напълно парализирани. Ежедневният пик на смъртните случаи от инсулти и инфаркти настъпва в сутрешните часове, когато хората виждат парадоксални сънища. В съня механизмите на паметта са деактивирани - помни се много малка част от сънищата, онези факти, които са ни травмирали. Обикновени, нормални сънища, които не помним.
За учените е ясно, че състоянието на REM съня е важно в ранното развитие на човека, но защо то остава при възрастните, при които нервната система вече е съзряла напълно, съвременната наука все още не е изяснена. Има много хипотези, но нито една от тях няма строго експериментално потвърждение. Това е въпрос за бъдещи изследвания.
С функциите на бавния сън малко по-ясни, можете да кажете „някакви контури се появяват от мъглата“. Последните открития показват, че по време на не-REM сън дренажната система на мозъка започва да работи. Той изхвърля от мозъка определени клетки и молекули, които са свързани с развитието на болестите на Алцхаймер и Паркинсон. Оказа се, че тази дренажна система не работи, когато сме будни. Глиалните клетки, които обграждат невроните и ги снабдяват с храна, са пълни с вода по време на будност, каналите са много тесни и физически не позволяват на вредните клетки да избягат. По време на не-REM сън водата напуска клетките и системата работи. Това предполага, че сънят играе възстановителна функция.
Сънят е нормален. Човек има поне 50 движения на нощ. Това отличава нормалния физиологичен сън от съня под въздействието на някакъв вид успокоителни или алкохол. Движенията в съня са жизненоважни: ако човек не се мята и не се върти, тогава той може да легне с крака или ръката си и тъканите ще започнат да умират.
Нашите циркадни ритми ни казват дали е ден или нощ, дали трябва да спим или не. Ето защо можем да останем будни цяла нощ и около осем часа сутринта да се почувстваме бодри за известно време. Тялото е програмирано да усеща прилив на енергия в този момент.
Учените все още не могат да отговорят ясно на въпроса защо спим? Но сомнолозите имат редица версии. Първият вариант е физическо възстановяване. Има мнение, че децата растат в съня си. Има научна основа: по време на бавен сън в човешкото тяло се освобождава хормон на растежа, така че децата наистина растат в съня си.
При възрастните тези хормони също се отделят по време на сън, но тяхното действие вече е насочено не към растежа, а към анаболните процеси, които съставляват един отаспекти на метаболизма в организма, насочени към образуването на клетки и тъкани. Американците имат лозунг по този въпрос: "Ако спите осем часа на ден, можете да отслабнете." Това не трябва да се разбира буквално, но има проучвания, които показват, че хората, които не спят достатъчно, са склонни към затлъстяване.
Има и редица научни статии, които показват, че сънят помага за възстановяване на мозъка. Швейцарските учени стигнаха до извода, че при плъхове, които не са били оставени да спят след инсулт, възстановяването на мозъка е по-лошо, отколкото при тези плъхове, които не са били възпрепятствани да спят. Освен това експерименти, проведени върху животни, показват, че животните, на които не е позволено да спят, умират. Плъховете умират две седмици след пълното лишаване от сън. Освен това, ако след първата безсънна седмица се даде възможност на животното да заспи, то ще заспи и всичко ще бъде наред. Но през втората седмица идва момент на необратимост, когато плъхът вече може да бъде спрян да се събужда - той все още няма да може да спи нормално и неизбежно ще умре.
С участието на хора такива експерименти официално не са провеждани. Ако човек за дълго време доброволно се лиши от сън, тогава той има микросъни, а сънят е вграден в съзнанието. Разбира се, лишаването от сън води човек до сънливост, намалено внимание и раздразнителност.
Сънят е необходим за запомняне на информация, както и за забравяне на ненужни неща. Шерлок Холмс каза: "Главата на всеки е като таван, на моя таван искам само необходимите неща и всички те са ми под ръка." Нашата памет също е устроена по същия начин, за да запомним нещо добре, трябва да забравим всичко останало. Ролята на съня е да помогне на мозъка да забрави ненужните факти, за да направи място на тавана за информацията, от която се нуждаем.
Психоаналитиците подчертават, че в съня има решение на вътрешнияконфликти. Например, насън човек може да мечтае за решение на проблем, който го тревожеше през деня - да речем, откриването на таблица с химични елементи от Дмитрий Менделеев.
Хората често питат колко часа трябва да спите. Смята се, че възрастен човек се нуждае от седем до осем часа сън. Но има хора, които спят кратко, четири до пет часа на нощ, и дълго спящи, които се нуждаят от 10-12 часа сън на ден. Зависи от характеристиките на всеки индивид, всяка от тези опции е норма. Сред тези и други има известни личности. Например късоспящите са Томас Едисон, Наполеон Бонапарт, а дългоспящите са не по-малко гениалният учен Алберт Айнщайн, който е казал: „Прекарвам една трета от живота си в сън, и то не най-лошото“.
Най-често срещаното нарушение на съня е безсънието или безсънието. Безсънието е остро, когато сънят е нарушен за една или две нощи. Това обикновено се свързва със стресови събития. Механизмите на съня са много важни и стабилни процеси. Ако една нощ не спим, то на следващата вечер ще заспим много по-добре и по-бързо. Основното правило на съня: колкото повече сме будни, толкова повече искаме да спим. Диагнозата "хронично безсъние" се поставя, ако проблемите със заспиването продължават повече от един месец. В основата на тези нарушения лежи отношението на човек към съня.
Не можете да се опитвате да се насилите да заспите - напротив, това пречи. Има дори такъв метод за лечение на безсъние като парадоксална мотивация: когато пациентът се съветва да си легне в спокойна обстановка и да се опита да не заспи. Това обикновено работи. Австрийският психиатър Виктор Франкъл каза, че сънят не може да бъде уловен: „Сънят е като птица, щом сложите ръката си, тя ще седне върху нея. Но щом се опитате да я хванете, тя ще отлети.
Хора, склонни към безсъниеструва си да се ограничи ежедневната активност. Сънят и бодърстването са два взаимно свързани процеса. Колкото по-активни сме будни, толкова по-добър и дълбок сън. Колкото повече човек се нуждае от него, толкова по-лесно идва сънят. Пациентите с хронично безсъние са склонни да правят обратното. „Не спах достатъчно, така че няма да излизам да се срещам с приятели, да спортувам и т.н.“ Отказът от всички дейности през деня води до факта, че човек не е уморен и следователно не иска да спи следващата нощ.
Известното броене на овце не помага на всеки. Според легендата този ритуал произхожда от австралийските фермери, които броели броя на овцете в стадото си наум. Естествено този процес беше приятен и успокояващ за тях. Съвременният човек няма никакви асоциации с овце и овни, така че броенето на овце може само да помогне да заспите като нещо монотонно и скучно, но това не работи за всички.
Ако преди лягане в главата ви възникнат куп въпроси и проблеми, които не ви позволяват да заспите, тогава можете да използвате прост метод. Половин час преди лягане вземете лист хартия, разделете го на две и напишете от едната страна проблема, а от другата възможното му решение. Не е нужно да е голямо решение, може да е малък план за действие за утре. След това проблемите се забравят до сутринта.