Причини за спиране на загуба на тегло
Избледняване на теглото на една точка, това също е плато на теглото - феномен, познат на всички, които отслабват. Седмица, месец, два или дори повече продължавате да броите калории, да се придържате към диета, да правите фитнес - и числото на кантара не се променя. Какво да правя? Имай търпение!
Какво греша!
Понякога платото на теглото е фалшиво. Ето типичнитегрешки при отслабване, които забавят процеса на отслабване без истинска причина: 1. Отклонения от системата. Една торта днес (малка е!), една пропусната тренировка утре (много работа), чаша вино в петък, отменено бягане в събота. Резултатът няма да се забави! 2. Твърде строга диета. За диети с калории под 1100-1300 kcal спирането на отслабването е неизбежно. В първите дни тялото се губи, а след това реагира на стрес и гладна стачка, като изразходва цялата си енергия за поддържане на теглото - и не дава нито грам.3. Грешно изчисление.
Броят на калориите и онези натоварвания, които са били от значение за вас в началото на отслабването, когато сте тежали например 80 кг и сте били нови във фитнеса, трябва редовно да се преизчислява и преглежда. Ако сте отслабнали с 10-15 кг и се занимавате с аеробика от няколко месеца, променете подхода си към отслабването.
Ако по-рано максималното ви натоварване се изразяваше в пешеходна разходка на разстояние една тролейбусна спирка, а сега ходите всеки ден на фитнес, а през уикендите на басейн, тогава тялото просто е претоварено. Средната норма за неподготвен човек е 4-6 часа фитнес на седмица, включващ както разходки, така и упражнения.
Подобни набори от упражнения също водят до загуба на тегло, така че се консултирайте с треньор или се запишете на танци - там просто няма монотонно натоварване. 5. Нереалноцел Не всяка жена може да постигне тегло от 45 кг. Може би това е грешка на природата, но е невъзможно да се коригира дори с най-строгите диети. Ако теглото ви е останало на същото ниво в продължение на шест месеца, въпреки всички усилия, това вероятно е идеалът.
Какво не може да се направи, ако теглото не се намали
Изправени пред плато на теглото, много отслабващи не могат да издържат дългото отсъствие на видим резултат и започват да прибягват до екстремни методи. А това не само е нездравословно, но може и да забави метаболизма. Да не говорим за факта, че всеки килограм, свален с трудни методи, неизбежно ще се върне. Ето какво никога не трябва да правите: • не пийте чайове и хранителни добавки за отслабване; • не се опитвайте да "ускорите" процеса на отслабване чрез гладуване, гладни дни и преминаване към монодиети; • не увеличавайте физическата активност без консултация с треньор • не намалявайте калоричното съдържание на диетата.
Как да ускорим преминаването на платото?
Най-важното е да не се разстройвате, да не се отказвате от басейна и аеробиката, да не започвате да ядете отново през нощта под лозунга „все още не отслабвате“. Това е отклонението от предишните правила, което води до факта, че теглото започва да расте отново. По-добре направете следното. • Опитайте се да се храните по-често. Ако се храните 3-4 пъти на ден, разделете същата диета на 5-6 пъти. Ако вече сте свикнали с частично хранене на малки порции, разделете последното хранене на две много малки части.
• Пийте повече вода, особено сутрин. Свикнали ли сте да започвате сутринта си с една чаша? Добавете още половината.
• Намалете броя на въглехидратите (но се уверете, че калоричното съдържание на диетата е не по-малко от 1400 kcal на ден).
• Опитайте се да промените ястията в менюто като част от вашата хранителна система. Със сигурност има интересни комбинации от продукти,които още не сте усвоили.
• Ако теглото се е задържало повече от месец, можете да опитате метод, наречен "люлка": редувайте дни с максимален брой калории в диетата си с дни, близки до разтоварващи. Например в понеделник 1800 kcal, във вторник 1300, в сряда отново 1800, в четвъртък - 1300. Щом платото се преодолее, върнете се към обичайния хранителен режим. "Swing" не трябва да се използва повече от 7 дни. Ако този метод не помогне след седмица, опитайте други опции.
• Увеличете количеството зеленчуци и плодове в диетата си и дайте предпочитание на нискокалоричните и не сладките. Яжте зеленчуци сурови.
• Добавете "допълнителен" час сън, дори ако спазвате режима и винаги си оставяте "поставени" 8 часа. По време на интензивно отслабване и консолидиране на постигнатия резултат, тялото особено се нуждае от добра почивка.
• Приблизително веднъж на 10 дни си позволявайте „празник на стомаха“ – разбира се, без алкохол, сладкиши и бързо хранене.
И най-важното: не се закачайте за факта, че иглата за баланс е замръзнала на едно място. Веднага щом спрете да се тревожите и започнете да се наслаждавате на живота, процесът ще започне отново, защото положителните емоции ви помагат да отслабнете.