Официална медицина Как да станем енергични сутрин, Да сме здрави
Как да се събудите енергични сутрин
За много от нас ставането сутрин е болезнено място. Събуждате се бавно и летаргични и трябва да изпиете чаша кафе, за да функционирате правилно. Не е необходимо обаче да сте ранобудник, за да се чувствате бодри сутрин. Как се чувствате, след като се събудите, до голяма степен зависи от това какво сте правили предния ден и в колко часа сте се събудили. Приготвили сме няколко лесни съвета за вас, които да ви помогнат да се чувствате енергични сутрин.
Нощ : Наспете се добре
Американската национална фондация за съня проведе през 2011 г. проучване Sleep in America, според което 63% от жителите на САЩ не спят достатъчно през седмицата. Възрастните обикновено се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, но това не е за всеки. Някои хора се нуждаят от повече сън, докато други се нуждаят от по-малко (ако обаче спите по-малко от 6 часа, това ще доведе до хронично лишаване от сън). Как да разберете колко сън имате нужда? Слушайте тялото си: лягайте си веднага щом ви се доспи и се събуждайте с аларма.
Вечер : Намалете размера на вашата вечеря
Какво и по кое време ядете влияе на съня ви. Късната вечеря принуждава тялото ви да смила храната, което ви затруднява да заспите. Ако страдате от лошо храносмилане или подуване на корема, вероятно няма да спите добре.
Вечер : не пийте алкохол
Въпреки че алкохолните напитки са релаксиращи, те ви лишават от сън. И не че са диуретици, което означава, че ще се будите няколко пъти през нощта, за да отидете до тоалетната. Алкохолът кара мозъка да се събуди 3-4 часа след пиенепоследно питие.
Вечер : Следвайте нормалните модели на сън
Оказва се, че възрастните са големи деца. Детето е силно засегнато от отклонението от обичайния режим на сън. Същото е и при възрастните. Следователно, ако си лягате и се събуждате приблизително по едно и също време всеки ден (плюс/минус един час), ще се чувствате по-будни сутрин.
Нощ : сън на тъмно
В момента, в който се опитвате да заспите, излагането на светлина може да наруши вътрешния цикъл на тялото.
Сутрин : пийте много течности
По време на сън прекарвате няколко часа без вода, така че на сутринта сте малко дехидратирани и следователно може да се почувствате уморени. Имам нужда от нещо за пиене. Това ще подобри кръвообращението и ще ви даде тласък на енергия. Пийте обикновена негазирана вода или следната енергийна напитка: 1/8 чаена лъжичка люта чушка, 1 чаена лъжичка смлян джинджифил или 2 изцедени лимонов сок в чаша вода. За придаване на сладост може да се добави стевия.