Оформяне на тялото чрез упражнения

Много жени са недоволни от фигурата и външния си вид. Всяка недоволна жена има своите причини. Някои се смятат за прекалено пълни, други за слаби, някои се чувстват неудобно от прегърбването си, много са недоволни от краката си. Не всички жени имат идеална фигура. Но всяка жена може да стане добра и стройна, ако започне да спортува или по-скоро започне да прави упражнения според програмата за оформяне на тялото. Разбира се, това отнема време, усилия и вашето решение.

Всеки знае ползите от сутрешната гимнастика, но малцина я правят сутрин. И това не е изненадващо, сутрин има много грижи: трябва да съберете децата на училище, след като им приготвите закуска, сами да се подготвите за работа. И не мога да стана рано, искам да лежа в леглото още минута. Но практиката на програмата за корекция на фигурата показва, че 10 минути, прекарани в сутрешни упражнения, ви дават жизненост и сила за целия ден.

По принцип няма голямо значение по кое време на деня ще обърнете внимание на гимнастиката - това може да се прави вечер, но не и преди лягане.

Какви упражнения са необходими за отслабване и оформяне на тялото? Няма такъв комплекс, подходящ за абсолютно всички. Програмата за корекция на фигурата, която е насочена към коригиране на недостатъците на фигурата, се избира чисто индивидуално.

Тази статия предлага упражнения за отслабване и оформяне на тялото, при условие че ги изпълнявате всеки ден.

Отслабването и оформянето на тялото във фитнес залата също са добри, защото не се разсейвате от домакински задължения, отделяте време само на себе си и тялото си.

Програма за оформяне на тялото с упражнения

Струва си да се отбележи, че за начало е достатъчно да изпълните три подхода.15-20 пъти, за отделна мускулна група.

Упражнения за задните части

Начална позиция, акцент върху четирите крайника, облегнете се на лактите. Със сила избутваме крака назад и го задържаме. Главата е в изправено положение. Вдишайте, след това издишайте, вдишайте и задръжте дъха си.

Спускаме главата надолу, прибираме стомаха, връщаме се в изходна позиция. След това връщаме крака назад и го повдигаме възможно най-високо, пръстите гледат надолу. Спираме в това състояние за 10 секунди, връщаме се в изходна позиция. Упражнението се прави поне три пъти за всеки крак.

Застанете изправени, разтворете коленете си, пръстите на краката сочат навътре. Поемете дълбоко въздух, издърпайте задните части и стомаха, върнете левия крак назад, завъртете пръста и го фиксирайте за 10 секунди, издишайте. Повторете за другия крак.

Лягаме по корем, под който поставяме мисъл. Протягаме ръцете си пред себе си, свиваме юмруци и повдигаме брадичката си. Поемете дълбоко въздух и разтворете ръцете си встрани, докоснете с тях задните части, върнете се в изходна позиция. Отпуснете се и повторете.

Упражнения за оформяне на тялото в областта на бедрата

За тези упражнения е препоръчително да вземете дъмбели в ръцете си за тежест.

Взимаме ръцете си зад гърба си. Ръцете трябва да са дъмбели. Дръжте гърба си изправен. Започваме клекове, които трябва да са възможно най-дълбоки. Само дълбоките клекове ще ви помогнат да постигнете желания ефект.
Укрепете добре мускулите на клякането на долния опорен крак. Имат и дъмбели в ръцете си.
Без да огъваме краката в коленете, правим кръгови движения последователно с всеки крак.
Огъваме единия крак в коляното и го поемаме последователно в различни посоки, повтаряме за втория крак.
Ръцете са покрай тялото. Извършваме люлки с крака, първо единия, след това втория. Махи трябва да бъденай-високата възможна.
Краката на ширината на раменете. С единия крак правим крачка напред и клякаме, след което сменяме крака, като правим същия скок.
Ръцете на кръста, правим завои с клякания в различни посоки.
Наведете се напред възможно най-ниско.

Упражнения

за оформяне на тялото в областта на талията

Седнете, фокусирайте се върху ръцете си отзад, огънете краката си в коленете, без да докосвате пода. Изправете краката си, като се облегнете назад с раменете си.
Седнете в същата позиция като в предишното упражнение, само правете завои със свити колене надясно и наляво.
Седейки със свити крака в коленете, стъпала на пода, ръце разперени встрани. Повдигаме краката си, без да ги изправяме, и пляскаме с ръце под коленете.
Същата позиция, само че произвеждаме памук под прави крака.
Акцент върху задната част на лактите. Повдигаме краката си и правим кръстосани движения "ножица".

Упражнения за корекция на гърдите

За да бъдат раменете изправени и гърдите да запазят формата си, трябва да изпълните следните упражнения:

Седнете в поза лотос, изправен гръб, сложете ръце на раменете си, притиснете лактите към тялото. Извършвайте кръгови движения с раменете, без да повдигате лактите от тялото.
Поставете краката си на ширината на раменете, едната ръка лежи на колана, другата описва големи кръгове, три напред, след това три назад. Сменете ръцете и повторете.
Вземете дъмбели с тегло килограм, бавно повдигнете и спуснете ръцете си пред себе си. Можете да започнете с пет пъти, постепенно да увеличите до 15.
Поставяме краката си на ширината на раменете, вдигаме ръцете си на нивото на гърдите, изпълняваме упражнението „ножица“.

Упражнения за корекция на краката

Заемете хоризонтална позиция. Свийте крака в коляното и го притиснете към себе си с ръце, направетеняколко търкалящи движения. Сменете краката и повторете упражнението.
Поставяме краката си на ширината на раменете. Правим дълбоки наклони, обвивайки ръцете си около глезените.
Слезте на пода. Издърпайте коляното към гърдите, вземете крака за крака и изпънете и преместете крака настрани. След това сменете краката и повторете упражнението.

Физически упражнения за корекция на тялото и стойката

Поставете малка възглавница на главата си и ходете на пръсти.
Вземете кръгла пръчка, поставете я на лопатките, застанете на пръсти, седнете малко и се разходете.
Застанете изправени, стиснете ръцете си зад гърба си в замъка. Вдигнете ръцете си възможно най-високо. Можете да правите това упражнение с топка.
Седнете на стол, стиснете ръцете си в ключалка в задната част на главата си, наклонете главата си назад, докато се съпротивлявате с ръцете си.
Седнете на пода с ръце зад себе си. Станете, фокусирайки се върху ръцете си, огънете се, издърпайте главата си назад, останете в това състояние за 3-5 секунди, върнете се в първоначалното си състояние.
Усложняваме това упражнение, фокусираме се върху единия крак, а другия повдигаме високо нагоре и настрани.
Заемете хоризонтално положение, огънете коленете си, не откъсвайте краката си. Повдигнете бедрата, опирайте се на раменете и краката.

Упражнения за врата и брадичката

Наклонете главата си назад, отпуснете брадичката си и устата ви е полуотворена. Преместваме долната челюст напред, след това назад. Правим това упражнение бавно, но със съпротива.
Нека направим това упражнение по-трудно. Ръцете се стягат в замъка и се поднасят под брадичката. Трябва да наклоните главата си напред и да създадете съпротива с ръцете си.
Разтягаме врата. Позиция, изправена или седнала. Поставете ръцете си на раменете си и протегнете врата си нагоре. Вдишайте и издишайте след 10 секунди.
Движения на главата в кръг.Спускаме брадичката към гърдите и бавно започваме да въртим главата в кръг, първо в едната посока, след това в другата.
Завъртаме главата първо надясно и докосваме рамото с брадичката, след това наляво. Повторете пет пъти.

След като се запознаете с всички упражнения за оформяне на тялото, остава само да изберете упражненията за себе си. Правейки тези упражнения всеки ден в продължение на един месец, вие ще получите стройна, стегната фигура.