Оформящи упражнения художествена гимнастика за съблазнителна фигура

Когато има нужда от бърза загуба на тегло, тогава трябва да запомните такава дейност като оформяне. Като една от посоките на художествената гимнастика, тя ви позволява бързо да премахнете ненужните килограми и да стегнете фигурата си.

Основи на оформянето

Оформянето се основава на специален модел с математическо естество, въз основа на който е разработен еталонът на най-атрактивното тяло. В съответствие с това се подбира чисто индивидуален набор от упражнения за всеки, който иска да се занимава с оформяне. Къде започват часовете? Предварително се извършва вашето претегляне, измерване на всички обеми, идентифициране на възможни противопоказания. Освен това се вземат месечни повторни показания, което ви позволява да коригирате програмата си. Като вземем предвид всичко това, можем да кажем с увереност, че упражненията за оформяне дават резултат бърз, възможно най-съвместим с очакванията и напълно реален.

Как вървят часовете по оформяне? Всъщност тяхната същност е доста проста: всяка тренировка е многократно повторение на блокове от упражнения, докато трябва да се стремите към максимален обхват на движение. Подобен принцип, който е в основата на системата, допринася за най-бързата корекция на женската фигура (при редовни занятия осезаеми резултати ще се появят на третия месец, а след първия вече ще забележите подобрения).

Опции за упражнения

Сега нека поговорим директно за самите упражнения, когато правим оформяне. Както вече отбелязахме, всяка програма се избира чисто индивидуално, като се вземат предвид абсолютно всички функции, които притежавате.

Целият комплекс от упражнения се състои от тричасти:

загрявка;
упражнения за разтягане;
релаксиращи упражнения.

Централно място заема втората част - стречинг упражненията, чиито примери ще видите по-долу. Междувременно ето малко по-важна информация:

Урокът не трябва да бъде по-малко от час. Трябва да разберете, че оформянето, за да се отървете от излишъците във фигурата, за да се поддържате във форма, е възможно само с отговорен подход. Затова се опитайте да отделите необходимото време;
Непосредствено преди занятията и веднага след тях е нежелателно да се яде тежка храна. По-добре е да обядвате предварително, а ако няма достатъчно време, вземете лека закуска. По време на самите занятия обърнете необходимото внимание на количеството консумирана вода, не го пренебрегвайте;
И накрая, не се стремете към максимални натоварвания единствено в името на уж „бързо“ отслабване. Това няма да помогне, но лесно можете да прегреете тялото си и следователно да влошите общото си състояние.

Сега нека дадем примери за основните упражнения за разтягане, изпълнявани по време на оформяне.

Упражнение 1: гръб

Начална позиция: легнало по корем, ръце изпънати нагоре и разположени под ъгъл от 30 градуса спрямо тялото;
Действителното упражнение е, че трябва да вдигнете протегнатите си ръце нагоре, колкото можете по-високо.

Упражнение 2: Коремни преси

Начална позиция: легнало по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са зад главата. Съветваме ви да поставите кърпа, навита на тръба под долната част на гърба;
Трябва да повдигнете тялото на тялото и да го задържитеза кратко в най-високата точка.

Упражнение 3: дупе

Това упражнение, между другото, индиректно дава натоварване на пресата.

Начална позиция: легнало по гръб с протегнати встрани ръце, десен крак сгънат в коляното, ляв крак изпънат и леко повдигнат;
Опирайки се на десния крак, повдигнете тялото така, че да образува права линия с изпънат ляв крак. Останете в това положение. След това сменете краката и повторете.

Както можете да видите, оформянето е много полезно. Между другото, той не само помага да отслабнете. Оформянето, както всяка активна дейност, значително подобрява настроението и това е много важен компонент за всички жени без изключение. Следователно процесът на отслабване при избора на този конкретен вид гимнастика ще бъде лесен и радостен. Късмет!