Оправдан ли е музикалният съпровод на бягане?

Начинаещите в развлекателния джогинг често се интересуват от това как да разнообразят монотонното забавление по време на тренировка, дали е възможно да се използват музикални записи, за да се повиши настроението им и да се повиши ефективността на класовете в това отношение.

Нека просто кажем, че няма консенсус по този въпрос. Твърденията на специалисти, треньори, бегачи понякога са точно противоположни.

Известно е, че на маратонците по време на състезания беше официално забранено да използват играчи, за да слушат музика по време на своите многокилометрови състезания и дори имаше многобройни дисквалификации по този показател. След силна негативна реакция от страна на спортистите, забраната беше частично отменена. Вижда се, че са пристрастени към „музикалния допинг“.

На практика бегачите на дълги разстояния, включително и аматьорите, обикновено не използват музика в тренировките. За разлика от спринтьорите.

Сред любителите на джогинг повече хора предпочитат да бягат със слушалки, отколкото без тях. Причините за това са различни.

Какво говори в полза на "музикалния съпровод" на бягането

Музиката мотивира начинаещите. Чувате любимата си музика и тя ви вдъхновява да преодолявате трудностите, стимулира ви и ви кара да бягате повече от първоначално планираното.
Музиката винаги подобрява настроението, а в този случай ще го подкрепи. Трябва да тренирате за удоволствие, а не като под изтезание. Музиката прави обучението приятно, така че искате да се връщате към тях отново и отново.
Проучванията потвърждават, че музиката влияе върху възприемането на трудността на една тренировка: тя изглежда с 10% по-лесна, отколкото е в действителност. Психологически музиката отвлича вниманието от умората. Звуците на любимиямелодиите привличат въображението към събитията, за които разказва песента, заглушавайки мислите, че има още много време да бягаме, но вече няма сила.
Разсейва не само от умората, но и от всичко като цяло. Не чувате външни звуци; не се дразните от клаксоните на автомобили, чиито шофьори се опитват да ви „подкрепят“ по този начин; шеги на минувачи, не винаги ласкателни, като цяло всичко, което ви пречи да се концентрирате върху основното нещо - бягането. Музиката в слушалките създава илюзията, че сте в безлюдно пространство.
За ергономично бягане е необходимо да се развие оптимална скорост на крачките, а именно 180 крачки в минута. За да направите това, експертите съветват да бягате под звуците на метроном. И някой препоръчва да ги наложите върху познати мелодии. Така ще бъде възможно да се съчетаят ползата и удоволствието. Силата на ударите на метронома не трябва да заглушава музиката, а самата музика трябва да съответства по ритъм на честотата на метронома.
Много хора смятат, че музиката е задължителна за уелнес бягане. Ако не става въпрос за постигане на високи резултати, не за бягане заради бягането, а за бягане за забавление, тогава в този случай музиката се превръща в чудесно допълнение към часовете.

Недостатъци на изпълняваната музика:

Вече казахме, че музиката отвлича вниманието от всичко. Това вече е минус. Това ви пречи да чуете как тичането се отразява на тялото ви, как дишането ви се променя, пулса ви, независимо дали кракът ви е поставен правилно, ръцете ви работят, независимо дали е равномерно. "Спортист, който тича към музикаВсе още трябва да слушате тялото си.
Странни звуци затрудняват концентрирането върху техниката на бягане и върху вътрешните ви усещания и бягането докрай.
Бегачът може да изпита драматична промяна в начина, по който се чувства, когато скоростта на музиката го кара да се движи по-активно. Музиката изкарва бегача от естествения ритъм, така че трениращият постоянно променя честотата на дишане, честотата на стъпките, техниката на бягане. Трябва да се научите как да изчислявате темпото си на бягане и да се придържате към него, независимо от темпото на музиката.
Музиката затруднява чуването на случващото се наоколо и навременната реакция на случващото се. Не можете да забележите опасността навреме: ядосано куче, кола, летяща с висока скорост, приближаващ влак. Слушалките често причиняват сериозни проблеми, включително инциденти.
Някои спортисти твърдят, че „музиката пречи на медитацията по време на бягане“.
И освен това не ви позволява да се съсредоточите върху гениалните идеи, които възникват в този момент в главата ви.

И има правила

След като анализира на теория и усети на практика плюсовете и минусите на тичането под музика, всеки ще направи своя избор. Да предположим, че спирате на тренировка с плейър и слушалки. Препоръчваме да следвате тези правила.

Силата на звука на музиката трябва да е такава, че лесно да различавате през мелодията свирката на влака, лая на тичащо към вас куче, клаксона на кола.
Контролирайте какво се случва около вас, за да не съборите случайно минувач, играещ на тротоара дете.
Не използвайте затворени слушалки. Те трябва да пропускат звуци от пространството около вас.

Плейърът не трябва да пречи на бягането, така че за тази цел вземете компактен и лек комбиниран със слушалки.И бягайте само в слабо населени места, далеч от пътища и места за разходка на кучета."

Готино или Шнитке? Каква музика да слушам ?

Определено този, който харесвате. Може да бъде поп, рок, инструментална, класическа. Създайте своя селекция, не се спирайте на готови смеси. Музиката трябва да е ритмична и да не контрастира със средното ви темпо на бягане. Метроном, насложен върху мелодии, ще ви помогне да практикувате правилната честота на движение.

Някой учи на музиката на Рахманинов, някой - на хитове от популярни филми или компютърни игри. Всеки има нужда от музика за собствените си цели: да помогне да се събуди, да се разсее, да тича по-уверено или по-лесно, да се изолира от заобикалящата реалност, да се чувства спокойно и т.н.

И всъщност защо само музика? Много спортисти слушат аудиокниги, докато бягат, включително тези, които преподават правилната техника на бягане. Други са предавания на любимото ви радио. Отново - ние не ви насърчаваме да следвате тези примери, ние само информираме.

Например, че слушането на любимата ви музика увеличава издръжливостта на спортиста с 10-15 процента, кара ви да бягате по-активно и по-дълго и дори да се наслаждавате на увеличеното натоварване. Или че можете лесно да пропуснете момента на физическа умора и да претренирате на любимите си писти. И тази музика рано сутрин, когато още не сте се събудили, може да ви върне на любимия ви диван.

Бегачите за развлечение и треньорите на бегачи вярват, че музиката за бягане не е от полза и е само разсейване. Именно за промяна в монотонния и на пръв поглед скучен процес бегачите слагат слушалки и слагат плейъри в джобовете си. Когато новак бъде всмукантренировки, започва да получава обратна връзка от тях, самото бягане носи удоволствие и нищо не трябва да се „оцветява“ с него.

Като заключение казваме следното.

Решете какъв резултат очаквате от бягането. Ако целта ви е да постигнете сериозен напредък, възнамерявате да практикувате почти професионално и поне ефективно, изключете музиката от процеса. Тя разсейва и пречи. Бягам, както се казва, - време, музика - час. Насладете се на любимите си мелодии без ограничения преди и след тренировка.

Ако вашият джогинг е развлекателен по природа или ако искате да повишите мотивацията „в началото на пътуването“, музиката като цяло няма да ви пречи. И когато се уморите от постоянната фонова музика по време на бягане, опитайте се да отидете на тренировка без музикален съпровод. Може да бъдете изненадани и възхитени от звуците на собствените си стъпки, дишането, заобикалящата природа. Именно този вид акомпанимент за бягане може да ви вдъхнови за нови подвизи в тази област.

И като цяло бягането със или без музика не е важно. Основното нещо е да бягате и за предпочитане с радост. И в процеса на обучение ще разберете дали вашият постоянен спътник, музиката, ви носи полза или вреда и ще коригирате поведението си.