Определяне на целево тегло и брой калории, Спрете стареенето

Основни раздели

Ако не искате да сте изложени на повишен риск от огромен брой заболявания, предимно диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак, трябва да отслабнете. Първата стъпка по този въпрос е да определите какво тегло е за предпочитане, като вземете предвид размера и начина на живот, и след това да разберете колко калории на ден ще бъдат оптимални.

Определяне на размерите на тялото

Едно просто измерване ще ви позволи да разберете с доста висока точност какви са размерите на тялото ви. Обиколката на китката обикновено не се променя със затлъстяването и ще бъде най-добрият показател за нас:

Малки размери

Средни размери

Големи размери

Можете да измерите обиколката на китката си с рулетка или шивашки метър.

Определяне на целевото тегло

Целево тегло в кг. за жени

Малки размери

Средни размери

Големи размери

от

до

от

до

от

до

Жените между 18 и 25 трябва да приспаднат 0,45 кг. за всяка година на възраст под 25 години

Тегло и ръст - в ежедневно облекло - теглото й е 1,5 кг, обувки с ток 2,5 см.

Целево тегло за мъже в кг.

Малък размер

Средни размери

Големи размери

от

до

от

до

От

до

Тегло и ръст - в ежедневно облекло - теглото й е 1,5 кг, обувки с ток 2,5 см.

Откриване на активност

- Седнал : Няматередовни упражнения, ходене само от време на време и вашата енергична активност се свежда до ежедневна дейност

- Умерено-активен : комбиниране на дейностите от нормалното ви ежедневие (работа, свободно време и т.н.) и системни упражнения, еквивалентни на ходене или бягане на разстояние от 1,5 до 3 км на ден.

- Много активен : Комбинация от ежедневна активност (работа, свободно време и т.н.) или системни упражнения, еквивалентни на ходене или бягане на 5 км или повече на ден, в допълнение към ежедневната физическа активност.

4. Поставяне на цели за калории