Основни стилове в хатха йога
Всъщност хатха йога съчетава много различни стилове, чийто общ смисъл се свежда до следното: да се научите как перфектно да контролирате тялото си и след това, като по-висок етап на развитие, да контролирате енергията.
Групи стилове на хатха йога Целият списък от стилове на хатха йога може да бъде разделен на две групи стилове:
• динамична йога. Тази група включва стилове, които съчетават йога техники и гимнастически упражнения. Те се състоят в извършване на движения (плавен преход от една поза в друга), работа върху дишането, научаване на концентрация и релаксация. Динамичната йога е подходяща за хора, водещи неактивен, офис начин на живот, за спортисти ще бъде отлична загрявка;
• статична йога. Състои се в развиване на правилната позиция на тялото в една или друга асана (йога поза). Тоест, човек остава в определена позиция за дълго време. В този случай се практикува използването на всякакви допълнителни устройства - тухли, колани и други. Статиката е предпочитана за начинаещи, за тези, които имат проблеми с физическото здраве, както и за хора, склонни към прекомерна активност и които искат да постигнат сдържаност и способност за концентрация;
• смесена група, която съчетава елементи както на динамика, така и на статика. Що се отнася до стиловете на хатха йога, има доста от тях. Има няколко основни.
Ананда йога Този стил е статичен, неагресивен, мек и бавен. Всяка поза е придружена от положителни умствени самовнушения, което значително укрепва връзката между тялото и съзнанието, спомага за развитието и контрола на жизнената сила. Упражнението облекчава стреса, моралното напрежение и физическата умора, помага за възстановяване на силата, здравето, благосъстоянието. Целта на направлението е постигане на „най-висока осъзнатост“, хармония на тялото, съзнанието и психиката. Ананда йога е подходяща за начинаещи и практикуващи йоги.
Ащанга виняса йога Този стил е динамичен. Това е комплекс от асани, които се изпълняват последователно и са свързани с динамични преходи. Обръща се внимание и на дишането (използва се определен тип - “уджайи”) Съзнанието се концентрира върху определени точки и достига до медитативно състояние Комплексът Ащанга-Виняса Йога се състои от четири последователности. Първият от тях е най-простият, но също така се изпълнява не от начинаещи, а от вече доста опитни йоги, които са постигнали добра физическа форма и гъвкавост. Комплексът от упражнения включва почти всички мускулни групи, тренира сила, издръжливост и способност за концентрация.
Първо, има лечебен ефект върху тялото, и второ, при високотемператури значително намалява риска от нараняване. За да възстановите водния баланс, трябва да изпиете поне един литър вода преди урока и същото количество след това. По време на тренировка изобщо не се препоръчва да се пие вода. Благодарение на упражненията се активира метаболизмът, притокът на кислород към мозъка и освобождаването на продукти от разпадане. Класовете ви позволяват да постигнете вътрешна хармония, спокойствие и сдържаност, да подобрите благосъстоянието си, да добавите сила и енергия, да повишите способността за концентрация. Подходящи са за хора с различно ниво на физическа подготовка, дори и начинаещи.
Айенгар Йога Статичен стил, насочен към постигане на хармония в развитието и красотата на структурата на тялото. Състои се в изпълнение на асани с помощни опори, фиксиращи правилната позиция на тялото. Използването на устройства (ролки, столове, колани) намалява болката по време на тренировка и следователно ви позволява да се отпуснете напълно. Принципът е следният: асаните се изпълняват последователно (от прости към по-сложни), всяка от тях се задържа около минута, след това човекът почива - и едва след това се преминава към следващата асана.
Комплексът е подходящ и за начинаещи, и за опитни ученици, и за хора с влошено здравословно състояние. Упражнението има успокояващ ефект, балансира нервната система и дори може да излекува някои заболявания, като неврастения или изкривяване на гръбначния стълб.
Основната характеристика е дългото изпълнение на всяка асана. Престоят в едно положение може да продължи до седем минути. Този стил обаче може да включва и динамикаупражнения. Кундалини йога обхваща всички аспекти на човешкия живот, развива физическия, енергийния и умствения потенциал, насърчава релаксацията, самопознанието, облекчава стреса и умората. Класовете са подходящи за хора от всякаква възраст и ниво на физическа подготовка.
Шивананда йога Това е статичен стил, но за загряване може да се използва динамично упражнение за поздрав към слънцето. По време на занятията има последователно изучаване на асани (12 основни), постепенен преход от най-простите към по-сложните. Занятията се провеждат в облекчен режим. След изпълнение на всяка асана се препоръчва пълна релаксация - така наречената „поза на трупа“ или „шавасана“. Уроците могат да бъдат придружени от мантри и пеене.
Този стил включва такива основни аспекти като физически упражнения, дихателни упражнения, релаксация, правилно хранене, позитивно мислене, медитативни практики.
Класовете по Шивананда йога са насочени към премахване на вътрешните „блокове“, постигане на спокойствие и релаксация, но в същото време спомагат за запазване на концентрацията в стресови ситуации. Подходящ за хора с всякакво ниво на физическа подготовка.
Универсална йога Този стил също е статичен. Характеризира се с бавно темпо и дълъг престой в основните пози. Но могат да се практикуват и динамични движения на тялото. По време на занятията се изучават и изпълняват класически асани, работи се върху дишането и упражненията се завършват с дълбока релаксация.
Ефектът от занятията е укрепване на здравето, енергиен и емоционален подем, спокойствие, контрол върху психиката и съзнателно отношение към всички аспекти на живота. Подходящо за начинаещи и опитни ученици.
Вини йога Основната характеристика на този стил е, че се овладява индивидуално, при което учителят избира оптималния набор от упражнения за ученика, въз основа на характеристиките на тялото му. Класовете включват както статични, така и динамични упражнения, рецитиране на мантра, ведическо пеене.
В този стил няма ясна последователност от асани. Основното нещо е хармоничното съчетаване на всички упражнения: изпълнение на асани, медитация и други. Всеки урок се изгражда отделно и зависи от настроението, нуждите и текущите планове на човека. Стилът помага за подобряване на тялото, повишава самодисциплината и самоконтрола, облекчава негативните мисли и депресията.
Вини йога няма ограничения по възраст, пол и физически характеристики. Подходящ е за хора с влошено здравословно състояние и спомага за по-бързото възстановяване от наранявания.
Трябва да се отбележи, че всеки стил на хатха йога трябва да се комбинира с правилното хранене (вегетарианство). Тъй като стиловете имат различни нива на трудност, практически няма противопоказания за класове.
Хатха йога е насочена към промяна на вътрешния свят на човек към по-добро. Променя отношението към живота и другите, помага да останете спокойни и събрани дори в най-трудните ситуации, допринася за максималната реализация на вътрешния потенциал.