Отчаяни съпруги
Домакините имат поне две основни предимства пред работещите жени. Първо, можете да ядете на час и храната, която сте приготвили сами. Второ, не е необходимо да отидете във фитнес клуб рано сутрин или вечер на последния дъх, както работещите жени са принудени да правят. Ако използвате тези предимства в най-голяма степен, тогава можете да започнете да отслабвате с удовлетворяващо темпо и без никакви диети.
Ако разбирате диетата като вид пресилено ограничение на състава на диетата, тогава е по-добре да я откажете. Експертите казват за минусите на твърдите диети и са написани много статии. Ако можете да откажете нещо висококалорично - не се колебайте да откажете. Но същността на правилното хранене не е да се храните само диетично, а да ядете по-малко.
• Направете покупки на храна предварително, като вземете предвид какво ще послужи за основа на вашето меню. Например от какво ще сготвите бульона, за да го замразите. Какви зеленчуци, плодове и билки можете да нарежете и замразите, за да използвате в готвенето. Имате ли всичко необходимо за овкусяване на диетични храни: лимон, натурален оцет, джинджифил, сушени и пресни люти чушки и др. Ако имате всичко под ръка, можете леснонаправете свое собствено меню за деня.
• Разпределете дневната си дажба на 5-6 хранения и яжте почасово. Храната може да бъде задоволителна, основното е, че трябва да е малко. Между другото, не се нуждаете от много хранене, за разлика от диетичните. И ако ядете често, просто нямате време да огладнеете. С течение на времето ще имате достатъчно обем, равен на чаена чаша за основния прием.
• Изяснете какво ще вечеряте тази вечер (предимно протеини). Критичният период, след който днес не може да има храна, е 2 часа преди лягане.
• Винаги имайте заместители на висококалорични сладкиши в къщата. Резени замразени плодове и горски плодове с кисело мляко вместо сладолед, смути вместо сладкиши, млечен шейк със стевия вместо захар и др. Това ще ви спаси от изкушенията на главния враг – захарта.
Всичко, което е необходимо за изпълнение на физическия културен минимум, е вашето тяло и най-простите устройства.
• Разпечатайте от интернет и изрежете дневници за упражнения с различни инструменти. Това могат да бъдат: стол, пръчка, дъмбели (бутилки с вода ще свършат работа), ластик, тръба за упражнения и др. За много ефективни комплекти не се нуждаете от нищо. А освен аеробните си упражнения си подарете и силова, пак според настроението. Нека да е една мускулна група, но трябва да я натоварите докрай, тоест до „не мога“.
• Ако нямате възможност или желание да излизате навън, трябва да компенсирате това по всякакъв начин. Поне сложете дъската на пода и преминете през нея, сякаш тренирате на степер. Ще ви помогне крачкомер - трябва да ходите по 3 км на ден. Танците са от значение. Без това няма да ускорите метаболизма си.
Ако възнамерявате да се вземете на сериозно, тогава трябва да вземете сериозни мерки. Тук трудно можете да минете без фитнес клуб, ноСъщо така е желателно да има сауна и басейн. Съгласете се, отидете някъде за час, за да се раздвижите с музиката или прекарайте 3 часа в клуб - има разлика. В допълнение, тази разлика има кумулативен и синергичен ефект, тоест ще отслабнете и ще влезете в добра форма по-интензивно и ще останете в нея по-дълго. Ето кратък, но важен списък с въпроси, които трябва да си задавате редовно:
Прекарах моите 20 часа на месец във фитнес клуба? - Прекарах моите 2 часа на месец в парната баня? —Пробягах своите 15 км за месец? — направих ли своя минимум за основните мускулни групи на ден?
Разбира се, това е най-малкото, което можете да направите, но ако искате да имате добра фигура, не можете без това.
Както и да започнете деня си, рано или късно гърбът ви се уморява. Приемете го като желязно правило при сериозни признаци на умора да легнете в шавасана – „позата на мъртвец“. Прекарайте 10 минути в него. Ако успеете да не мислите за нищо, чудесно. След това станете и бързо направете каквото полезно ви хрумне.