Откъде идва гневът
Гневът е емоцията, от която се нуждаем. Това е естествена и нормална емоция. Защо идва гневът? Гневът дава енергия за реакция и защита. Следователно тези холерични реакции не са толкова лоши; те зависят от обстоятелствата, интензивността и честотата.Какво причинява гнева?
Неизпълнени очаквания
Гневът може да бъде нормален при някои обстоятелства. Например, ако имам някакво очакване, което не е изпълнено, тогава може да се ядосам. Ако собственикът на сервиза ми каже, че колата ми ще е готова на обяд, а аз пристигна на обяд, а работата дори не е започнала, ще се ядоса. И това е добре. Следователно първата причина за чувство на гняв е неизпълнението на очакванията. След това въпроси като: Реалистични ли са очакванията ми? Наистина ли съм наясно с желанията си?
Чувство за несправедливост
Втората причина да се чувстваме ядосани е, когато чувстваме, че има несправедливост, изпитваме негодувание. Ако някой е пред опашката, ще се ядосвам и това ще е добре, защото разбирам, че това е несправедливо. Но понякога в такива ситуации има неясноти: възможно е този човек да ходи за втори път, просто трябва да даде някакво листче на лекаря и т.н. Тогава тук няма справедливост. Затова понякога, преди да крещите за несправедливостта, трябва да видите дали тя е истинска.
Незадоволителна ситуация
Трета причина за чувство на гняв е, когато хората се срещат в много незадоволителни ситуации: плащаха ми малко, съпругът ми пие. Тук имаме 3 възможности: - промяна на ситуацията; - продължете да живеете в тази позиция; - тръгни, тръгни.
Понякога хората не могат да намерят решение на тези три варианта. Например, ако не съм доволен от заплатата си, мога да поискам увеличение. Ако го получа, значи всичко е наред. Ако не, тогава оставам в незадоволителна позиция.
Тогава трябва да си зададем въпроса можем ли да живеем с това, трябва да си кажем: дори и да не съм доволен от заплатата си, но обичам работата си и колегите си, нямам прекалено отговорни задачи и работата е на 5 минути от вкъщи. Ако в крайна сметка стигнем до заключението, че нашата работа ни удовлетворява, тогава трябва да спрем да се борим срещу всичко, особено ако няма специални причини. Ако ситуацията е обратна: заплатата не е достатъчна, за да покрие всички разходи, условията на работа са неприятни, тогава трябва да помислите за смяна на работата.
Имате ли няколко трика, за да управлявате гнева си?Изчакайте и преценете
В началото е досадно да се чака и да се оценява. Като включим рационалното възприятие, най-лесно е да оценим какво се случва. Когато това, което е проблем, е оценено и открито, по-лесно е да го изразите по-късно. Ако е изразено в гняв, това предава съобщение. Лицето, което получава това съобщение, може след това да приеме отбранителна тактика или тактика за контраатака. Затова е по-добре да намерим подходящ момент да изразим недоволството си, когато гневът вече е преминал. Не забравяйте за гнева. Наистина е необходимо да се обсъди проблемът, да се даде възможност един на друг да говорят спокойно и ясно.
Да анализираме и разберем нашето възприятие
Ако често сте в състояние на гняв, нещо може да се обърка. Например, ако се ядосвам по-често от другия човек, тогава аз виждам света по различен начин, отколкото другият човек го вижда. Ние обаче живеем в един и същи свят. Всички веднъж срещаме човек, който е ядосанили не вярвайте на никого. Ние обаче живеем в същия свят като тези недоволни.
Така че става въпрос за очаквания. Ако някой от нас не го приветства, защото ни е ядосан или просто е разсеян? Когато видим някого, предполагаме нещо. Хората, които са ядосани, често предполагат най-лошото. Затова трябва да помислим за причините, които са провокирали гнева ни, като се запитаме какви са били чувствата ни към тази ситуация и какви са били очакванията ни. Целта не е да се изкорени гнева, а да се променят факторите, довели до този гняв.
Как да се изправим един срещу друг в гняв?
Да се поддадеш или не?
Понякога трябва да се изправите срещу гнева на другите. Някой ни напада вербално и се опитва да отговори правилно, но въпреки това реагира с гняв. В такава ситуация човек първо трябва да се запита дали наистина е важно да се отговори на този гняв или може да се пропусне.
Оценете собствения си тон
Второ, трябва да си зададем въпрос относно начина, по който изразяваме мислите си. Наистина ли говоря с ясен и спокоен тон? Или отначало се ядосах и чак тогава проговорих? Факт е, че когато хората са ядосани, това често провокира тяхната реакция на контраатака. Затова хората в гняв се съветват да изчакат подходящ момент, за да обсъдят това, от което са недоволни или недоволни.
Невинаги виновен
Въпреки всички тези усилия не можем да контролираме реакциите на другите хора. Някои хора винаги са в отбрана, независимо от тона или темата на разговора; това е много трудно за управление. На първо място, трябва да разберете, че тяхната реакция е проблемът и че следователно не трябва да се обвинявате. Трябва също така да приемем неприятния факт, че никога няма да можемпромени този свят. Това, което се прави във връзка с реакцията, не е разумно. При това състояние на нещата е по-добре да предложите да възобновите разговора по-късно, когато страстите утихнат. И тогава можете да говорите със спокоен тон.