Отслабваме правилно хранително поведение и коремна мозъка

Много често има хора, които използват храната като средство за себеутвърждаване. Те ядат най-изисканите ястия, активно посещават места, където можете да ядете вкусно, виждайки това като елемент на престиж. В "солиден" външен вид (с коремче) те виждат знак за успех и просперитет. За разлика от хората с нормално тегло, хранителните разстройства са често срещани при пълните хора и има три вида на това разстройство:

Външно хранително поведение. Такива хора ядат почти постоянно, независимо кога са яли последно. В същото време наличието на продукти е от решаващо значение. Такива хора никога няма да минат покрай пайерница, щанд за сладолед или витрина на магазин за хранителни стоки. Те ще ядат, докато кутията с шоколадови бонбони или купата с бисквити се изпразни. Такива хора ядат винаги, когато имат достъп до храна и това се дължи на бавно развиващото се, непълноценно чувство за ситост.

Емоционално хранително поведение. Такъв човек „изяжда“ всичките си нещастия и дори дребни неприятности по същия начин, по който пиещият човек ги изпива. Стрес, ускорен ритъм на живот, промени в настроението, самота и липса на любов - всичко това улавя съвременната жена в техните мрежи, оставяйки я сама със себе си и ... хладилник. Изяждането на вашите проблеми е типична женска прищявка. Много хора „ядат“ скръбта, без да осъзнават, че по този начин по някакъв начин допълнително „отпечатват“ своя негатив дълбоко в психиката на тялото. Познавате ли чувството на вълчи глад, жаждата да изпаднете в хранително „преяждане“ и да хванете проблеми с вредна, висококалорична храна? Този глад не е физиологичен, а по-скоро духовен, когато храната е избрана като лекарство. Да, изпълва стомаха, но все още не облекчава духовната празнота.

Ограничително хранително поведение. Емоционалната нестабилност, която възниква по време на прилагането на строги диети, е наречена „диетична депресия“, която води до отказ от продължаване на диетата и до рецидив на заболяването. След такива епизоди човек развива чувство за вина, самочувствието намалява и се появява неверие във възможността за възстановяване. Периодите на рестриктивно хранително поведение се заменят с периоди на преяждане с ново интензивно наддаване на тегло. Мозъкът получава по-малко полезни вещества и изпраща алармени сигнали, напрежения, които от своя страна провокират преяждане. В такива случаи е по-добре първо да се отпуснете или да се успокоите малко, а след това да седнете на масата.

Нашият език е особен орган. Неслучайно той участва в две важни действия – поглъщането на храна и правенето на любов. Дразненето на езика доставя на човек сексуално удоволствие. Ето защо ни е грижа какви храни слагаме в устата си. Колкото по-вкусна и ароматна е храната, толкова повече тя дразни нервните рецептори на езика и толкова по-голямо удоволствие доставя. Това е тайната защо здравословната храна (зеленчуци, маруля) не е толкова вкусна, колкото нездравословната храна (например пържено месо).

Стрес и преяждане.

Видео уроци по математика.

Такива реакции са много редки при деца и младежи под 20-годишна възраст, но честотата им нараства допълнително. Отдавам това на постепенното натрупване на психологическа умора, раздразнителност и психоза в човека. Това може да се дължи на редица емоционални фактори, като чувство на самота, тревожност, меланхолия, както и на специални прояви при хора, страдащи от невроза, като неврастения. В тези случаи храната като че ли замества положителните емоции.

Учените са доказали, че има тясна връзка между нервцентрове на храносмилателната система и мозъка. Тревожността, раздразнението или чувството на депресия причиняват неприятно, болезнено усещане в стомаха, което погрешно приемаме за чувство на глад (чувствата наистина са много сходни). Когато мозъкът ни е изправен пред опасност, той незабавно освобождава хормони на стреса и „коремният мозък“ с готовност реагира на този сигнал. Започваме да "смучем лъжицата", стомахът започва да се свива интензивно. Нито даване, нито вземане - истинско чувство на глад. Трябва спешно да изтичате до сладкарницата или до хладилника. И си струва да преглътнете малко, тъй като това усещане изчезва.

Експериментите показват, че хората, които са склонни към пълнота, практически не могат да разграничат истинското чувство на глад от чувството на нервно безпокойство в стомаха. Докато хората с нормално тегло винаги могат да кажат със сигурност дали са гладни или не.

Коремен мозък.

Изненадващо, в нашата коремна кухина се оказва, че има и ... мозък! Това е напълно автономна нервна система, разположена в стените на стомаха и червата.

В началото на ХХ век англичанинът Нюпорт Лангли преброява броя на нервните клетки в стомаха и червата. Имаше 100 милиона от тях. Повече отколкото в гръбначния мозък! Тук няма полукълба, но има обширна мрежа от неврони и спомагателни клетки, където вървят всякакви импулси и сигнали. Възникна предположение: възможно ли е такова натрупване на нервни клетки да се счита за вид "коремен" мозък!

Професор Пол Енк от университета в Тюбинген веднъж каза: „Мозъкът на корема е устроен почти по същия начин като мозъка. Може да бъде изобразен като чорап, покриващ хранопровода, стомаха и червата.

Благодарение на този факт се появи дори цяла наука - неврогастроентерология, без да разчита на която никой вече не може да работи.един уважаващ себе си диетолог. Този „коремен мозък“ е наследник на първата, примитивна нервна система, която са притежавали най-ранните организми на Земята.

Предполага се, че между мозъка и храносмилателния нервен център е положен прав и надежден път. Единият се развълнува, а другият веднага се вълнува. Основният мост, свързващ двата центъра, е блуждаещият или блуждаещият нерв. Хиляди тънки влакна се отклоняват от него в ентеросистемата на храносмилателния тракт. Коремният мозък, разбира се, не може да мисли, но е способен да се самообучава. Нашият стомах, подобно на главата, натрупва опита, придобит от човек през живота, и го използва в ежедневната практика.

Може ли да се направи нещо по въпроса? Оказва се, че можете. За да направите това, трябва да се научите да различавате истинското от фалшивото чувство на глад. Но в състояние на стрес това е изключително трудно да се направи. И затова, за начало, научете се да се отпуснете, за да разберете правилно сигналите на собственото си тяло.

Какво е отговорно за местата на отлагане на мазнини и скоростта на загуба на тегло.

Буквално преди 3-4 години дори не се говореше за възможността чрез диета да се повлияе на разпределението на телесните мазнини в тялото. Но сериозни научни изследвания от последните години в областта на хормоналната регулация на липогенезата и чувствителността на мастната тъкан, локализирана в различни области на тялото към различни видове хормони, доведоха до сензационни резултати. И така, що се отнася до женското тяло: за отлагането на мазнини в долната част на тялото, в областта на бедрата и задните части, както и в млечните жлези, основно са отговорни половитехормони естроген и прогестерон. Инсулинът е отговорен основно за мастните запаси в областта на талията.

Естроген - женският полов хормон активира ензимите, образуващи мазнини. Това епричината за натрупване на мазнини в женското тяло по време на пубертета, бременност, хормонална терапия и орална контрацепция. Майката природа знаеше какво прави, снабдявайки женското тяло с такъв механизъм. Това е необходимо за поддържане на репродуктивната функция и нормалната бременност. Не можете да бъдете жена, без да имате определен запас от телесни мазнини. Всеки знае, че първата менструация (менархе) при момичетата започва едва след натрупване на достатъчно количество мастна тъкан.

Естрогенът не само стимулира ензимите, образуващи мазнини, карайки ги да съхраняват мазнини, но също така посочва къде точно да бъдат изпратени тези мазнини. Това е втората основна разлика между мъжете и жените. Естрогенът насочва мазнините основно към задните части и бедрата. Средната жена има 44-ти размер на горната част на тялото и 48-ми размер на долната част на тялото. Ето защо жените често са наричани "круши". Ако мъжът натрупа наднормено тегло, тогава мазнините са склонни да се концентрират в областта на талията поради влиянието на мъжкия полов хормон тестостерон. Такива мъже се наричат "ябълки". С възрастта разликата между "круши" и "ябълки" става още по-забележима.

Ако имате крушовидна фигура, тогава първото нещо, което ще направите, е да напълнеете в бедрата и задните части. Мастните клетки на ниския човек са по-големи и имат повече ензими, образуващи мазнини, така че чрез диета или активно спортуване, високият човек ще отслабне по-бързо. Разбира се, следвайки определена програма, и нисък човек успешно ще се отърве от наднорменото тегло, но мастните му клетки ще проявят повече постоянство и ще изискват повече усилия от него.

"Облаци". Автоматични печалби в интернет.

Ако сте „ябълка“, вашите мастни клетки съдържат много ензими за разделяне на мазнините и са малки по размер,което гарантира по-бърза загуба на тегло. Разбира се, естрогенът активира вашите мастни клетки, правейки ги по-„упорити“, отколкото при мъжете, но в сравнение с „крушите“, тялото ви ще реагира много по-бързо на промяна в диетата и упражненията.

Това ново познание прави възможно коригирането на разпределението на мазнините с помощта на диета, по-специално чрез преразпределяне на приема на ключови хранителни вещества през деня. Така че, при прекомерно отлагане на мазнини в долната част на тялото, яжте всички въглехидрати от ежедневната си диета от сутринта до 17 часа местно време. Не трябва да има въглехидрати в храненията след 17 часа. Ако излишните мастни натрупвания са локализирани в гърдите, раменния пояс, гърба или талията, тогава не трябва да приемате въглехидрати от сутринта до 17 часа.

Въз основа на материалите на книгата Kovalkov A.V. "Как да отслабна? Стратегията за победа над теглото"

Как да отслабнете правилно.

Как правилно да отслабнете, така че да напуснат мазнините, а не мускулите. Колко вода да пиете, какви храни да ядете, упражнения и препоръки за тези, които искат да отслабнат веднъж завинаги - можете да научите всичко това от речта на Светлана Кейси на конференцията Intensive Slimness 2.0