Панически атаки по време на бременност – как да се справим, спрем паник атаките!

Как да се справим с паник атаките

Панически атаки по време на бременност - как да се справим?

Много често ми задават такива въпроси: „Възможно ли е да забременеете, ако една жена е склонна към пристъпи на паника? Как бременността влияе на паник атаките? и всичко от този род.

Според моя опит много жени, въпреки паник атаките си, забременяват и раждат красиви, здрави деца.

Често дори се случва бременността и последващото раждане просто да излекуват жената от паника. Това обаче не винаги се случва, за съжаление. Бременността не е панацея за панически атаки.

Но паник атаките в повечето случаи не са противопоказание за бременност. Тук всичко не е ясно и просто.

Затова прочетете статията от сайта http://karapuzik.org.ua От моя гледна точка тук всичко е добре сдъвкано. Статията ще бъде интересна не само за бременни жени, но и за всички онези хора, които страдат (или се радват!) на паник атаки.

Изведнъж ме заболя сърцето, зави ми се свят, нямаше какво да дишам и ме обзе непреодолим страх... Позната ситуация? Това е паническа атака. Как да се справим с него по време на бременност, като се има предвид, че на бъдещите майки е забранено да приемат много лекарства?

Като правило вегетативните атаки засягат хора с повишено ниво на тревожност, живеещи в състояние на постоянен емоционален стрес, вътрешен конфликт. По принцип всякакви обстоятелства могат да провокират пристъпи на паника: самата вегетативно-съдова възбуда (сърцебиене, замаяност и др.), „Отворени“ или, обратно, „закрити“ пространства, големи тълпи от хора, различни конфликтни ситуации.

По време на такава атака човек не разбира какво се случва с него и неговият страх и паника са напълноестествено. Междувременно страхът е най-лошото нещо, което може да се случи в такава ситуация. Страхът само изостря симптомите на вегетативното неразположение. Следователно с това чувство може и трябва да се борим.

Паник атаките са често срещано явление в съвременните градове. Това е остър пристъп на страх, придружен от неприятни, а понякога и болезнени усещания: сърцебиене, задушаване, гадене, замаяност ... Характерната му особеност е внезапното начало и бързо развитие. Вегетативната атака, колкото и да са плашещи нейните прояви, не представлява реална опасност за живота и физическото здраве. Това е симптом на психологическо разстройство, а не на физическо заболяване. Тоест, човек, страдащ от панически атаки, е болен само от страха си. Обикновено в случай на атака той изпитва необясним, необясним страх от смъртта като цяло или по-специфичен страх от смърт от инфаркт или инсулт.

Паник атаки и бременност

Невъзможно е да се предвиди как бременността ще повлияе на склонността на жената към панически атаки. Здравословното състояние може да се влоши, тъй като по това време жената е по-тревожна. И често бременността просто се лекува, защото приоритетите се променят и сега цялото внимание на бъдещата майка е заето от нещо съвсем различно. Често състоянието на жената се влошава след раждането на фона на депресия, която се основава на подсъзнателно убеждение, че тя е изпълнила основната си цел. Една жена изпитва неразбираема меланхолия и празнота.

Въпреки че паник атаките не са противопоказание за бременност и повечето жени носят и раждат нормално, не може да се каже, че атаките през този период са напълно безобидни. По време на криза тялото преживява многонапрежение, включително мускулно напрежение. Това води до хипертоничност на матката, което може да доведе до спонтанен аборт. Ето защо, ако знаете ситуации, които ви карат да имате неконтролируеми панически атаки, опитайте се да ги избегнете. Ако е лошо в метрото, използвайте наземен транспорт, опитайте се да не сте в тълпата, ако не можете да понесете голяма тълпа от хора.

Подгответе се предварително

Основните и най-ефективни начини за справяне с паник атаките са: психотерапия, упражнения за релаксация, дихателни техники. Тези методи са единствените приемливи по време на бременност.

Проблемите, свързани с пристъпите на паника, могат да бъдат избегнати, като се подготвите за бременност, подредите нервите си, елиминирате причините, които провокират тревожност, и повишите устойчивостта на стрес. При системна работа върху себе си под ръководството на психотерапевт, възстановяването настъпва в рамките на една година. Основният начин за справяне с паник атаките е психотерапията. Има и фармакотерапия - лечение с антидепресанти и транквиланти. Но тяхната роля е второстепенна. Трябва да се отбележи, че такива лекарства са противопоказани по време на бременност, тъй като те могат да имат отрицателен ефект върху плода, причинявайки малформации. Следователно приемът им трябва да бъде спрян 2 месеца преди планираната бременност. Отмяната на лекарствата трябва да става постепенно, за да се избегне така нареченият синдром на отнемане, който се изразява в появата на нови симптоми на заболяването и влошаване на състоянието.

Лекарство за страх

По време на бременност и кърмене единствените начини за справяне с паник атаките са: психотерапия, дихателни упражнения и различни начини за релаксация. Страхът не е просто преживяване, но и състояние на мускулите. Напрягайки се, те изпращат до мозъкаинформация и той фиксира наличието на опасност. Ето защо, ако искате да се отървете от пристъпите на паника, трябва да се научите как да се справяте с мускулното напрежение. За да направите това, трябва да формирате мускулна памет за състояние на релаксация. Ако можете спонтанно да отпуснете мускулите на тялото си по всяко време и на всяко място, тогава страхът няма да има физиологична основа, което означава, че вероятността от появата му ще намалее. За да се отпуснете, първо трябва да се стегнете правилно.

Стегнете мускулите на ръката, свивайки със сила пръстите в юмрук.
Стегнете мускулите на предмишницата, опитвайки се да огънете ръцете в китката до максимум.
Стегнете мускулите на раменете и предмишниците, като разтворите ръцете встрани на нивото на раменете и ги огънете в лактите.
Стегнете мускулите на лопатките, като ги съберете и издърпате надолу.
Стегнете бедрата, като повдигнете краката си изпънати в седнало положение.
Стегнете мускулите на подбедрицата, като дърпате стъпалата към себе си и леко едно към друго.
Стегнете мускулите на краката, като огънете пръстите на краката колкото е възможно повече.

Научете се да правите всяко упражнение поотделно и да ги комбинирате. След това създайте максимално напрежение във всички посочени мускули. Бройте до десет, като се концентрирате върху напрежението. Когато преброите десет, веднага се отпуснете и поемете дълбоко въздух. Отпуснете се, концентрирайки се върху възникналото усещане за релаксация. Не забравяйте, че правите това упражнение не за напрежение, а за мускулна релаксация и формиране на подходяща мускулна памет.

преживее паниката

По време на паническа атака можете да приложите тези прости методи. Те ще облекчат състоянието ви и ще ви помогнат да преживеете вегетативната криза. Има два вида паник атаки - високо кръвно налягане и ниско кръвно налягане. Всеки от тях има свои собствени характеристики.

Упражнения порелаксацията е желателно да се повтаря от 7 до 10 пъти на ден, докато се научите да се отпускате доброволно, бързо и пълноценно, без предварително напрежение. По правило са необходими от 5 до 10 дни редовни занятия.

Успокояващ дъх

Физиологията на страха не се ограничава до мускулно напрежение. Важно е и как дишаме. Дишането ни на фона на стрес се разваля и става объркано и неефективно, което води до реакция на психиката. Ако не знаем как да коригираме дишането си навреме, губим способността да се справяме със страховете. Тъй като физиологически подготвяме благоприятна почва за тях. Тази техника ще ви помогне да хармонизирате автономната си нервна система. Упражнението се основава на прост механизъм. Факт е, че когато вдишвате, всички процеси в тялото се активират, а по време на издишване тялото се успокоява и отпуска. Следователно, ако акцентирате върху дишането в ущърб на издишването, тогава повишавате тонуса си.

Ако акцентът е върху издишването, усещате, че се отпускате. Това дихателно упражнение се състои от увеличаване на времето, което прекарвате в издишване (третата фаза на дихателния цикъл) в сравнение с вдишване (първа фаза) и пауза (втора фаза). Трябва да започнете с 5 секунди, прекарани във всяка от трите фази: бавно вдишване, пауза, издишване. След това преминаваме към смяна на ритъма: вдишване - 5 секунди, пауза - 4 секунди и издишване - 6 секунди. Всеки следващ цикъл извадете една секунда от паузата и добавете една секунда към издишването. Така след четири цикъла ще прекарате пет секунди във вдишване и десет секунди в издишване. Дишайте така 2-3 минути и състоянието ви ще се нормализира - напрежението и страхът ще изчезнат.

По-просто дихателно упражнение е да наблюдавате дъха си. Дишайте бавно, равномерно, дълбоко, опитвайки се дасъсредоточете се върху цялото разнообразие от усещания, които ви дават при вдишване и издишване.

Пристъпи с ниско кръвно налягане

Пристъпите с ниско кръвно налягане (80/50-90/60) обикновено се появяват сутрин или следобед. Има слабост, усещане за топлина и тежест в главата, замаяност, усещане за задушаване, гадене и понякога повръщане, болка в корема и диария, излива в студена пот, пулсът става рядък (до 45 удара в минута), сърцето спира - усещане, че още малко и ще спре.

БЪРЗА ПОМОЩ

Вземете 20 капки тинктура от валериана. В този случай е по-добре да не използвате тинктура от маточина - това може да понижи още повече налягането.
В случай на пристъп с ниско кръвно налягане, можете да пиете силен сладък чай или малка чаша черно кафе. Според наблюденията на лекарите, в някои ситуации, за да се коригира "срутеното" налягане, е напълно достатъчно да се яде малко пикантно сирене или осолена риба.
Отворете прозореца и легнете без възглавница, с навито одеяло под краката си. При ниско налягане мозъкът страда от кислороден глад, а хоризонталното положение с повдигнати крака ще осигури притока на кръв към главата.

Пристъпи с високо кръвно налягане

Паническите атаки с високо кръвно налягане (150/90-180/110) се появяват най-често вечер. Дори една късна вечеря може да ги провокира. Ето още една причина да не ядете твърде късно. Атаката често започва с факта, че прехваща гърлото, става трудно да се диша, няма достатъчно въздух и всеки дъх се дава трудно. Но най-често първият сигнал за паническа атака е тласък в сърцето, от който то започва да брои неистов ритъм (140 удара в минута). Сърцето може да биеда се тълпиш, като цяло, по всякакъв възможен начин да напомняш, че го имаш. В същото време чука в слепоочията, главата може да боли много, треперене. Ръцете и краката изтръпват, тялото настръхва, температурата се повишава до 38.

БЪРЗА ПОМОЩ

Да, внимателно препрочетох отново статията и се уверих, че много техники ще бъдат полезни за всички „алармисти“, не само за бременни жени. Попитайте, ако нещо не е ясно или не е напълно ясно.