Пашчимоттанасана (paschimottanasana), СЛАВЬОГА
Pashchima (задна част на тялото, гръб), uttan (разтягане).
Ако практикувате paschimottanasana сутрин, тогава това е по-трудно действие, отколкото следобед. Ето защо тази асана се изпълнява най-добре след практикуването на други асани и физически упражнения, които отпускат мускулите и сухожилията на гърба. Въпреки това, много йоги използват paschimottanasana като начална фаза на тренировка, точно с цел разтягане на гърба.
В процеса на изпълнение на тази асана трябва да се уверите, че краката не се огъват в коленните стави, а чорапите са опънати колкото е възможно повече върху себе си. Винаги дръжте гърба си изправен, като избягвате прекомерното заобляне. В крайната позиция тялото трябва да е напълно отпуснато.
Ефект на Paschimottanasana
„Paschimottanasana (paschimottanasana) е една от най-добрите сред всички асани. Когато се изпълнява, праната се издига нагоре по сушумна, храносмилателният огън пламва, стомахът става плосък и практикуващият се излекува от всички болести ”(Хатха Йога Прадипика 1:29)
По време на практикуването на пашчимоттанасана се активира манипура чакрата, укрепват се коремните мускули и коремните органи. Разтяга целия гръбначен стълб, активира централната нервна система, премахва бариерите за преминаване на нервни импулси и прана към по-висши центрове. Мускулите на гърба, ръцете, краката са тонизирани. Положителният ефект на paschimottanasana влияе и върху оптимизирането на половата функция.
Дългосрочната фиксация в paschimottanasana допринася за пълното премахване на напрежението в ума и тялото.
В йога терапията тази поза се използва за лечение на седалищна невралгия, диабет, хемороиди, запек, елиминиране на нощните емисии при мъжете и менструални нарушения при жените.
Анатомия на пашимоттанасанаот Лесли Каминов
Техника Paschimottanasana (paschimottanasana)
1. Седнете на пода, изпъвайки прави крака пред вас. Поставете дланите си близо до таза, направете няколко цикъла дълбоко и равномерно дишане, направете мека мула бандха.
2. Издърпайте задните части малко нагоре и избутайте още повече петите на краката напред.
3. С още едно плавно пълно издишване изпънете ръцете си и обхванете краката си с тях.
Ако състоянието на физиологията не позволява това, тогава можете да обвиете ръцете си около пищялите си.
4. Без да се прегърбвате, стремете се да поддържате плосък гръб и се опитайте да направите „лумбална деформация“, избутвайки лумбалния гръбначен стълб напред към бедрата. Поемете няколко пъти дълбоко въздух.
5. Издишвайки дълбоко, наведете се напред, разтворете лакти и „разтворете торса“ във вълна по протежение на бедрата, докосвайки коленните стави с челото.
Ако все още нямате плътно докосване на подребрието и бедрата - не се дърпайте за чорапите с ръце, поставяйте ръцете си отстрани на стъпалата или свивайте колене
Модификации на Paschimottanasana:
- със захват на големите пръсти
- със страничен захват на стъпалата
- с обхват зад краката с китката на противоположната ръка
- с крака, разположени на ширината на таза
- с различна позиция на ръцете зад гърба в карпалния ключалка
Paschimottanasana (пасчимоттанасана) е СТРОГО ПРОТИВОПОКАЗАН при болезнено уголемяване на черния дроб или далака, остър апендицит и херния до пълното отстраняване на симптомите.
Paschimottanasana (paschimottanasana) за повечето начинаещи може да бъде трудна за овладяване, така че най-важното нещо е липсата набързане. Докато напредвате в практиката с редовни тренировки, наклонът ще става по-дълбок, краката по-изправени, тазобедрените стави по-свободни, а гръбначният стълб все по-гъвкав. Този, който успее да докосне коленете си с челото си, нека се съсредоточи върху "облицовката" на тялото по бедрата.
Видео за техника пашимоттанасана
Дизайнерски дрехи за йога от Индия ॐ
19 мисли за „Paschimottanasana (paschimottanasana)“
Във вашето описание на пашчимоттанасана е написано: „Концентрация върху точка в центъра на челото по линията на косата.“ И на други места "на слънчевия сплит" .
Почти винаги започвам практиката си с paschimottanasana - помага да се загрее добре тялото и да се подготвят тазобедрените стави за по-нататъшна практика. Също така при продължителна фиксация мисловният поток спира много добре. След това тренирате много "по-дълбоко"
Благодаря ви за толкова ясно описание. Една от любимите ми асани!
Тогава ще е Ханумасана =)
Същото само един крак назад изпънат *THUMBS UP*
Благодаря, Сергей! Помогнахте ми да се уверя, че съм на прав път. Людмила
чудя се как е?
Сега, когато го практикувам, се сещам за тази статия. =)
Когато правя пашчимоттанасана, усещам, че тялото започва да се затопля много. Това е добре?
Людмила, аз изобщо не съм привърженик на препоръките на определена асана за конкретни заболявания и смятам този подход за аматьорски и примитивен. Невъзможно е да се постигне изцеление на който и да е орган или органна система с една асана, още повече, че е НЕВЪЗМОЖНО да се практикува само една асана! Правилната практика включва серия (пакет, винсу) от асани, когато всички системи се разработват.човек (с акцент, разбира се, върху едно нещо)! При хипертония (както при всяко друго заболяване), по мое мнение, можете да практикувате всички асани (МНОГО ВНИМАТЕЛНО С ОБРЪЩАНЕ И СТОЙКА НА ГЛАВА), като обръщате изключително внимание на собственото си благосъстояние и напускате асаната с всякакъв дискомфорт.
Благодаря за отговора. Според вас какви асани е добре да практикувате при хипертония?
ЕХА! Това е като позата на паун на пашимотанасана. Дано някой да натисне конеца така =) Харесва ми да правя тази поза с разделяне
Людмила, с хипертония (особено ако има висок риск), обикновено трябва да практикувате внимателно и онлайн консултацията тук може би не е напълно подходяща. Нуждаете се от лична среща с компетентен инструктор по въпроса за съставяне на персонална тренировъчна програма. И налягането може да бъде намалено и чрез коригиране на диетата (да се откаже от прекомерното количество сол и да се опита да се адаптира към млечно-вегетарианска диета и ако имате сили да бъдете на пълна сурова диета за известно време, тогава това като цяло е страхотно) плюс увеличаване на степента на физическа активност и решаване на емоционални проблеми.
Тази асана помага ли при хипертония?
Ще има мега прогрес, ако се концентрирате върху фините усещания в тялото в крайната точка на фиксация. Възможно е, след като сте затворили набхи мудра (http://slavyoga.ru/nabhi-mudra.html), с вдишване да преминете с внимание от опашната кост към върха на главата и твърдото небце и с издишване да се спуснете по задната повърхност на краката, като по този начин „завъртите“ потока на вниманието. Или се концентрирайте в точка в средата на челото на нивото на растежа на косата.
Чух от моя инструктор, че това е и най-елементарната и полезна поза. Но всъщност не усещам някакъв мега прогрес от него. Чувствам промени от разтягане на гърба, от бреза и т.н. Можете ли да ми кажете защо?
Абонирайте се за статии
Навигация на сайта
Хатха йога видео
Дрехи за йога и...
Текущ раздел
Данни за контакт
Йога е най-старата наука за цялостно развитие и хармонично усъвършенстване на физическото тяло, ума и вътрешната вселена на всеки човек. Няколко века кристализация и внимателен подбор на най-ефективните техники са превърнали йога в една от най-ефективните системи за обучение.
Чрез упоритото и редовно практикуване на йога упражнения човек придобива добро здраве, контролиран ум и силна воля, които създават солидна основа за щастлив и осъзнат живот.