Пейка с главата надолу
Добър ден, kachata! Днес ще говорим с вас за лежанка с отрицателен наклон, която почти никога не се прави в провинциалните градове, а в големите градове се използва главно само от запалени аматьори или поради див интерес. Днес ще говорим за нюансите, техниката и тайните на тази пейка.
Анатомия на пресата под наклон.
В тази версия на лежанка краката ни са над главата, поради което натоварването се измества към долната част на гърдите, освен това трицепсите и предният куп делти са активно включени в упражнението. Ако смените хватката на по-тясна, тогава трицепсите ще бъдат по-ангажирани в работата, ако е по-широка, тогава гърдите са по-силни.
Бодибилдърите използват пресата под наклон, за да увеличат долната част на гърдите и да направят гърдите по-изпъкнали и да се открояват от останалите гръдни мускули.
Натискане на щанга с главата надолу - плюсове:
- Увеличаване на бюста.
- За жени - повдигане на гърдите.
- Увеличаване на силата за класическата лежанка.
- Избягване на стагнация.
- Подобряване на нервно-мускулната връзка на долната част на гръдния кош.
- Премахване на отрицателното натоварване от делтите.
Техника.
За да натиснете правилно под отрицателен наклон, първо опитайте в малък мащаб, тъй като отрицателният ъгъл оставя своите следи, много необичайно движение, кръвта нахлува бързо в главата в началото, необичайни траектории на движение на лентата и много други.
№1
Приближаваме се до пейката, определяме тежестта, лягаме и вземаме обичайния си захват, опираме краката си на ролките. Извеждаме щангата на прави ръце - това ще бъде нашата начална позиция.
#2
Поемаме дъх и започваме да спускаме щангата бавно надолу, докосваме щангатаако долната част на ребрата, след докосване, можете да се задържите за 1,5 секунди отдолу.
#3
След кратка пауза издишваме и с него започваме да изстискваме щангата с мощно движение нагоре, като в горната част, както винаги, допълнително стягаме гърдите си, за да напълним мускулите си с възможно най-много кръв.
Правим около 10-12 повторения в подхода.
Тайните в пресата от лег под наклон.
- За да извлечете максимума от този тип лежанка, следвайте тези съвети.
- Стегнете допълнително гърдите в горна позиция, когато ръцете ни са изправени.
- Ако сте нов в този бизнес, помолете старшите си другари да ви застраховат.
- Контролирайте движението на лентата по цялата траектория на движение, лентата трябва да върви в една права линия както нагоре, така и надолу.
- Не щраквайте върху "ритъма".
- Лактите не трябва да се огъват навътре, те трябва да гледат строго отстрани.
- Времето за спускане на щангата до гърдите трябва да бъде два пъти по-дълго от стрелбата от долна позиция.
- Не използвайте този тип лежанка, ако имате проблеми с натиска.