Пешеходен туризъм как да предпазите краката си при дълги натоварвания
Пешеходните турове и походите са най-атрактивният вид туризъм. Те ни дават възможност да проучим района по-подробно. Туристът сам избира своя път. Човек, който носи екипировка, храна и облекло със себе си, може да се чувства независим и свободен навсякъде и да разчита единствено на собствените си сили.
Трябва да кажа, че пешеходният туризъм дава на човек максимален заряд на жизненост, подобрява здравето. Туризмът е много по-ефективен от изтощителните тренировки във фитнеса. Пешеходният туризъм се препоръчва за хора от всички възрасти. Така например специалистите от Иновативния съдов център, една от най-добрите съвременни флебологични клиники в Москва, препоръчват постепенно увеличаване на физическата активност и смятат, че като цяло активните мускулни натоварвания водят до повишено кръвообращение, така че редовното ходене трябва да стане норма. Особено полезно е да се правят такива пътувания за профилактика на сърдечни заболявания.
Най-вече при туризъм или ходене претоварваме краката си. Ще ви дадем няколко съвета как да направите пътуването си удобно.
Първо, разпределете правилно оборудването, което носите със себе си. Можете да подредите дрехите си така, че да предпазват гърба ви от твърди предмети. Трябва да се научите как правилно да опаковате раница и да я персонализирате за себе си. При правилно опаковане нещата се разпределят така, че основната тежест да е в областта на лопатките, възможно най-близо до гърба.
Бъдете сигурни, особено преди дълъг поход, трябва да се „включите в ходене“, това се постига чрез тренировки за ходене с постепенно увеличаване на натоварването на раницата и увеличаване на разстоянието.
Избирайте внимателно туристическите си обувки.Обувките трябва да са издръжливи, за да издържат на дълги преходи, удобни, за да ви е лесно да се движите в тях. Освен това е необходимо да се спазва комфортен температурен режим, тоест обувките трябва да бъдат избрани според сезона. За щастие, в наше време има доста голям избор от обувки както по материали, така и по сезон и по това какви са характеристиките на вашето пътуване. Това могат да бъдат маратонки, маратонки, трекинг или планински обувки. И задължително условие е да се разхождате из града с нови обувки, в никакъв случай да не тръгвате на поход с нови, неносени обувки.
Следващото правило е да обърнете внимание на грижата за краката си. Ако е възможно, измийте краката си със студена вода след дълга разходка, особено в горещо време, това ще облекчи чувството на умора в краката.
Поддържайте темпото. Не бързайте, но не се бавете и много. Неравномерната стъпка уморява много бързо. За да облекчите умората, свалете обувките си на спиране, седнете и поръсете краката си с пясък, камъчета или в краен случай пръст. Бройте до 60, това е проста умствена техника, която помага за облекчаване на напрежението и тежестта в краката. Не правете прекалено дълги почивки, мускулите ще се охладят, а произведената млечна киселина ще ви извади от ритъма и ще ви даде усещане за още по-голяма умора при по-нататъшния преход. Не преохлаждайте краката си и не забравяйте да лекувате дори малки драскотини, в противен случай това може да доведе до развитие на тромбофлебит на краката или появата на трофични язви.
Следвайте тези прости правила и получете незабравимо изживяване от вашето пътуване.