План за превенция на депресията - Психологически журнал INDIGO
Не допускате възможността за повторна поява на депресия? Повярвайте ни, рецидивът често се появява внезапно. Но вие имате способността да се съпротивлявате. А сега е време да ви запознаем със стратегиите, с които ще сведете до минимум вероятността от повторна поява на депресия.
Достигайки дългоочаквания момент, когато депресията отпуска хватката си, повечето хора просто спират да работят. И ние не ги виним за това. Всички методи за справяне с разстройството (включително самопомощта) изискват време, енергия и поне малка сума пари.
Сред толкова много стратегии за справяне с депресията си струва да използвате поне една, когато се почувствате отново добре. Запомнете: рискът от рецидив е изключително висок, ако преждевременно спрете да работите върху състоянието си.
Повечето професионалисти смятат, че както лечението с наркотици, така и психотерапевтичната работа трябва да продължат до пълното изчезване на симптомите на депресия (а не частичното им намаляване). Освен това някои експерти предлагат да продължите лечението поне няколко месеца от момента, в който се върнете към обичайния си начин на живот и благополучие.
Това предложение се основава на проста идея. Всички знаете, че усвояването на нови умения, нови начини на поведение, различни начини на мислене изисква практика и време. Новопридобитите умения няма да устоят на неизбежните трудности в живота. След като сте усвоили нов поглед върху себе си и света около вас, все още се нуждаете от банално обучение - в този случай ще устоите на натиска на вероятни трудни житейски ситуации. Продължете да използвате стратегиите, които са ви помогнали да се справите с депресията, докато нечувствате, че следвате ново
Колкото повече умения научите в процеса на справяне с депресията, толкова по-малка е вероятността тя да се повтори в бъдеще.
Следете за предупредителни знаци
В глава 2 обсъдихме многото различни прояви на депресия, които засягат мислите и чувствата ви, поведението ви, физическото ви благополучие и взаимоотношенията ви с другите. След като най-накрая победихте депресията, вие сте напълно наясно как се е проявила във вашия случай. И така, следващата ни задача.
Изпълнявайте анализа, който наричаме наблюдение за предупредителни сигнали, поне веднъж седмично. Планирайте тази работа предварително в удобно за вас време. Препоръчваме ви да правите това упражнение поне една година, след като сте се сбогували с депресията. Задайте си следните въпроси.
■S Имал ли съм мрачни или смущаващи мисли?
■S Избягвал ли съм хора и ситуации от страх от емоционален дискомфорт?
■S Как мога да оценя настроението си по скала от 1 (дълбока депресия) до 100 (напълно добре)? Мога ли да докладвам спад в настроението си с 10 пункта или повече, който продължава повече от един или два дни?
■S Имам ли забележими проблеми със съня, апетита, енергията, необходима за ежедневните дейности?
■S Чувствам ли се по-недоволен от себе си от обикновено?
■S По-раздразнен ли съм от обикновено?
■Чувствам ли се виновен?
■S Имам ли проблеми с концентрацията?
Внимавайте, ако сте отговорили с "да" на някои от тези въпроси! В крайна сметка това са най-честите ранни предупредителни признаци за разстройство. Без съмнение, всеки може да изпита пристъпи на лошо настроение, чувство за вина и затруднения със и без концентрация.депресия. Въпреки това, обърнете внимание на тези "камбани" и възобновете работата си, за да предотвратите рецидив.