Планиране и управление на подготвителния процес (част 4) - Sportivny Murmansk
В процеса на дългосрочно обучение на скиори е необходимо постоянно да се извършва цялостен, педагогически, медицински, научен (физиологичен и психологически и др.) Контрол.
В случай на масово каране на ски в училищната секция или Младежката спортна школа, основното при провеждането на медицински и педагогически контрол е простотата, достъпността на неговото провеждане и бързината на получената информация.
Понастоящем дълбокият научен контрол може да предостави обективни и много информативни данни за състоянието на спортиста, но сложността на неговата организация, големият разход на време и понякога недостъпността на повечето скиори не позволяват да се използва широко в обучението на млади скиори. В същото време понякога дори обикновеното проследяване на пулса дава достатъчна и спешна информация за състоянието на скиорите, коетоможе незабавно да се използва за коригиране на тренировъчния процес, особено при подготовката на млади мъже в условията на училищната секция.
Педагогическият контрол се извършва систематично от треньора, като неговите данни се записват в дневник (дневник). В хода на контрола се определя нивото на развитие на индивидуалните физически качества на скиора и неговата техническа готовност, както и динамиката на промените във функционалната готовност през целия годишен цикъл.
Нивото на развитие на качествата се определя от резултатите от набор от контролни упражнения. В подготвителния период контролните тестове се провеждат най-малко четири пъти. Комплексът включва упражнения за оценка на нивото на обща и специална физическа подготовка.
За оценка на нивото на развитие на скоростно-силовите качества са включени следните контролни упражнения: бягане на 30 и 100 метра от движение; скок дължина от място - единичен, троен и десетократен; лицеви опори в легнало положение; набирания на напречната греда. За оценка на скоростта и общата издръжливост - бягане на дистанции от 1000 м - 10 км (в зависимост от възрастта, квалификацията на скиора и етапа на подготовка) както на стадиона, така и по пресечен терен. В безснежно време нивото на специална подготовка се оценява според резултатите от състезанията по ски ролери на разстояния от 5-15 км.
За да се оцени нивото на развитие на специални качества в безснежно време, препоръчително е да се провеждат състезания на ролкови ски. Дължината на контролната дистанция зависи от възрастта и нивото на подготовка на учениците или от квалификацията на скиорите. В същото време, ако е възможно, контролните състезания по ролкови ски трябва да се провеждат редовно, от година на година и в рамките на един годишен цикъл, на постоянна стандартна писта. Това ще даде възможност за оценканиво на подготвеност за сравняване на резултатите от състезанията както през годината, така и в процеса на многогодишна подготовка.
В селските райони или където няма специални писти за ски-ролери, които да контролират нивото на развитие на специални качества, катеренето може да се използва за симулиране на редуващ се курс в две стъпки на разстояния от 100-200 m за време с максимална интензивност и с контрол на техниката на изпълнение.
За да се оцени нивото на развитие на специална издръжливост на есенния етап на обучение, препоръчително е да се проведат 2-3 контролни състезания по бягане по пресечена местност с катерене, имитация на алтернативно двуетапно движение с пръчки. Такива състезания трябва да се провеждат на стандартен кръг с дължина 1,5-2 км, с контрол върху техниката на симулация на разстояние от 3 до 10 км (в зависимост от възрастта и годността на скиорите). Редовното провеждане на такива състезания на стандартна верига, както в годишния цикъл, така и в процеса на многогодишна подготовка, ще ни позволи да проследим динамиката на развитието на специалната издръжливост на скиора. Има пряка връзка между резултатите от този контролен тест и в състезанията по ски бягане. Движението по неравен терен (бягане и имитация на изкачвания) поставя по-високи изисквания към функционалното обучение и развитието на специална издръжливост на скиора, отколкото движението на ролкови ски. През зимата се провеждат контролни състезания на различни разстояния (както по-къси, така и по-дълги от основното). За да се оцени нивото на развитие на различни специални физически качества, преминаването на сегменти от разстояния с определен курс както по равна площ, така и нагоре (например 100-200-500 m от курса при редуване на две стъпки или едновременнобезстепенни движения). Дължината на сегментите, както при безснежно време, зависи от възрастта, квалификацията, етапа на подготовка на скиорите. Ако е възможно, всички контролни състезания трябва да се провеждат постоянно на едни и същи стандартни кръгове или секции и при приблизително еднакви условия на плъзгане (или като се вземат предвид). Понякога е препоръчително да контролирате нивото на тренировка не за да се състезавате за определено разстояние, а да използвате движение с дадена скорост (например 60-80% от максималната) в стандартен кръг (за удобство на контрола на скоростта), преди интензивността да намалее. За същата цел можете да използвате многократното преминаване на сегменти с постоянен интервал на почивка, като фиксирате времето на всяко повторение. Например 5х 1000 м с почивка 2 минути. Дължината на сегментите, броят на повторенията, интервалът за почивка зависят от възрастта, квалификацията. Положителното в случая е, че това контролно преминаване на сегменти едновременно служи като тренировъчно натоварване, неразделна част от урока и решава проблемите на подготовката. При всякакви контролни упражнения е важно да се осигурят стандартни условия за тяхното изпълнение.
Контролът върху техническата готовност се осъществява от треньора чрез прилагане на обективни методи за фиксиране - филмиране и фотография. В този случай е важно да се оцени техниката не само при стандартни условия, но и при променливи условия, което позволява да се установи не само нейната стабилност, но и нейната променливост. В допълнение към филма и фотографията, можете да оцените техниката и визуално както като цяло, така и по отделни елементи. В този случай треньорът оценява по пет или (за по-точна оценка на квалифицираните скиори) по десетобална система. Всеки треньор, в допълнение към общоприетата (в училищната среда) петобална скала за оценка на техниката, може да разработи точни критерии,въз основа на най-висок резултат от десет точки.
За оценка на функционалните характеристики на скиорите е препоръчително да се използват тестове със стандартно (например бягане с определена скорост за стандартно разстояние) натоварване с отчитане на сърдечната честота. За тази цел е по-добре да изберете най-простите тестове, които не изискват много подготовка или кратко време, което ще ви позволи бързо да изследвате целия контингент от предмети. По-слабата реакция на сърдечно-съдовата система към стандартно натоварване показва по-добра адаптивност на тялото към упражнения за издръжливост.
За същата цел може да се използва тест за задържане на дъха като индикатор за устойчивост на кислороден дефицит. Задържането на дишането при вдишване (около 75% от жизнения капацитет на белите дробове) се извършва редовно през целия годишен цикъл. Увеличаването на времето за задържане на дишането от месец на месец в сравнение с първоначалното (нормата, получена в самото начало на подготвителния период) за всеки скиор показва подобрение във функционалните възможности на спортиста. Още по-точни показатели дава тестът за задържане на дъха с регистриране на кислородната сатурация на кръвта на оксиметър. В този случай функционалното състояние се оценява чрез набор от показатели - общото време на задържане на дишането, продължителността, степента на намаляване на този показател и времето за възстановяване след възобновяване на дишането. Изброените показатели, съпоставени с данните в нормата, ще помогнат на треньора, в комбинация с други тестове, да оцени правилно функционалното състояние на скиорите. Устройството е лесно за използване и всеки треньор може да получи спешна информация за състоянието на спортиста преди тренировка (след натоварването индикаторите се променят). Съществува пряка връзка между данните от този тест и резултатите от състезанията по ски бягане.
Научният контрол върху динамиката на развитието на подготовката и формирането на спортна форма по различни показатели се извършва от физиолози, психолози, биохимици и др. За тази цел се използва голямо разнообразие от методи и тестове, които характеризират динамиката на функционалната готовност на органи, системи и целия организъм като цяло. Определянето на максималната кислородна консумация, състава на кръвта и редица други показатели дава ясна картина за промяната в работоспособността, което в комбинация с педагогическото, медицинското наблюдение и самоконтрола на скиора ще позволи навременни промени в тренировъчния процес.
Медицинското наблюдение е важно за оценка на здравето и представянето на скиорите. Данните от медицинския контрол позволяват да се оцени ефективността на тренировъчния процес и, ако е необходимо, своевременно да се направят подходящи промени в обема, интензивността на натоварванията и възстановяването на скиора след занятия. Начинаещите трябва да преминават медицински контрол най-малко 3 пъти годишно - в началото и в края на подготвителния период и по време на подготовката за основните стартове в състезателния период. Колкото по-високо е тренировъчното натоварване (за квалифицирани скиори), толкова по-често се извършва контрол. В допълнение към периодичния контрол - 1 път на 1-2 месеца (в зависимост от големината на натоварването и етапа и периода от годишния цикъл), треньорът трябва при необходимост да изпраща спортисти на извънреден преглед при неразположение, настинки, нежелание за тренировка и др. След различни заболявания на скиор може да бъде разрешено да тренира или да се състезава само с разрешение на лекар. Особено внимание трябва да се обърне на проследяването на здравословното състояние на подрастващите и младите мъже. Обучаващият трябва да поддържа тясна връзка с лекаря през цялото време. INЗа тези групи студенти, при които е невъзможно да се организира научен контрол, по-честите медицински прегледи могат частично да компенсират липсата му. В този случай данните от медицинския контрол ще помогнат за правилното планиране на обучението на младите скиори.
Самоконтролът се осъществява от всеки скиор в хода на дългосрочно и целогодишно обучение. Последващият анализ на данните за самоконтрол в сравнение с други видове контрол позволява правилно да се оцени динамиката на промените в различните видове готовност и своевременно да се направят необходимите корекции в процеса на обучение.