ПЛАЖНА диета подробно описание, меню, прегледи

Стройна фигура, стегнати контури на тялото. Тази радостна картина се вижда от всяко момиче, което минава на диета. Но резултатът от усилията не винаги носи удовлетворение, защото въпреки очевидното минус на кантара и намаляването на обема на тялото, мастният слой се запазва, а еластичността на тялото оставя много да се желае. Причината за такива последствия е неправилно съставена диета, поради която мускулната тъкан изгаря заедно с мазнините. Специално за да се избегне такъв ефект, е разработена диета с редуване на протеини и въглехидрати (BECh), която целенасочено работи върху изгарянето на мазнините.

Как работи диетата BEACH: подробно описание

Стандартните нискокалорични диети включват ограничаване на калоричното съдържание на диетата, поради което тялото е принудено да взема енергия от вътрешните си резерви. Наличните енергийни източници са:

Гликогенът се съхранява в черния дроб и скелетните мускули и се използва предимно за посрещане на спешни нужди от хранителни вещества.

Мастна тъкан – изразходва се след изчерпване на запасите от гликоген.

Мускулна тъкан - Изгарянето на мускулите при условия на недостатъчно снабдяване е адаптивен механизъм, тъй като намаляването на мускулния обем намалява нуждата от енергия и ви позволява да оцелеете в условия на глад.

Еволюцията се е погрижила човек да издържи възможно най-дълго на ограничена диета. И измамата на тези еволюционни трикове не е толкова лесна. Но точно такава трудна цел си поставя диетата ПЛАЖ. Системата на хранене в нейната рамка се основава на последователна промяна в количеството на основните хранителни вещества в дневното меню. Осигурен е следният алгоритъм за промяна на диетата:

снимка от сайта http://4allwomen.ru/

Често можете да намерите критично отношение към забавянето на метаболизма и свързаното с това намаляване на скоростта на разграждане на мазнините. Скептичното отношение към този въпрос е неоправдано, вие сами няма да забележите как тялото ще включи прословутите „спестявания“ - малко повече продължителност на съня, често желание да седнете и да си починете и диетичните ограничения ще бъдат зачеркнати.

Редуването на протеинови и въглехидратни дни за отслабване се основава на познаването на физиологичните процеси и механизми и е надеждно ефективен метод за изгаряне на мазнини, който се използва активно от спортисти по време на периода на сушене, тъй като ви позволява напълно да запазите мускулната маса.

Какво и как да ядем на диетата BUCH: практически препоръки

След като всички точки i бяха поставени в теоретичната обосновка на подобна диетична стратегия, идва ред да приложим получените данни на практика. От какви продукти да съставите меню за всеки ден, в какви количества могат да се консумират и как да избегнете монотонността на диетата? Нека се опитаме да се справим с всички въпроси един по един.

Какво да готвя в протеиновите дни

снимка от сайта http://girl-magazine.ru/

Протеинът, или по-скоро неговите съставни части - аминокиселините, са в основата на изграждането на всички органи и тъкани. Аминокиселинният състав на протеина в различните храни е разнороден, така че е изключително важно в диетата да се включват както растителни, така и животински протеини. Списъкът с покупките, необходими за протеиновата фаза, трябва да включва:

Постните меса – заешко, телешко и телешко са идеални. Ще трябва само да готвите сами, пушените меса и полуфабрикатите нямат нищо общо с диетичните храни.

Птица - най-често в препоръкитеДиетолозите определят пилешките гърди като най-нискокалоричния вариант. Но филетата от патица, пуйка или фазан ще разнообразят вашата диета и ще се впишат идеално в концепцията на ПЛАЖА.

Постни риби. Този артикул дава достатъчно място за кулинарни експерименти. За вас са подходящи щука, треска, пикша, хлебарка, кефал, хек, минтай, меджид, костур, щука, платика, камбала, риба тон, сьомга или пъстърва.

Морските дарове заслужават място във вашата чиния поради високото си съдържание на протеини, ниско съдържание на калории и невероятен вкус. Скариди, калмари, миди, омари - всичко ще направи без изключение.

снимка от http://gazetavv.com/

Начините за готвене на месо и риба оставят място за въображение. Можете да използвате печене (с или без предварително мариноване), печене на скара, варене или готвене на първи ястия.

Редуване на въглехидрати за отслабване: списък с продукти

Ако очаквате с нетърпение да се поглезите със сладко във въглехидратния ден, значи радостта е преждевременна – без рафинирани захари и любими сладкиши. Допустимо е да се използват само сложни въглехидрати, чието разграждане и усвояване става постепенно и не води до бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Бавните захари дават дълго усещане за ситост и осигуряват на тялото енергия за 2-3 часа. Включете в менюто си следните храни:

Зърнени храни. Диетата с въглехидратна ротация осигурява почти пълен картбланш при избора на зърнени храни. Само грисът трябва да се избягва, когато приготвяте каша от елда, овесена каша, просо, царевица или ечемик. Ако желаете, използвайте необичайните за нашите географски ширини киноа или булгур.

Ориз - просто изберете неполирани сортове. перфектенвариант би бил кафяв или див ориз, сварен без масло.

снимка от naked-science.ru

Паста от твърда пшеница. Диета с паста - мечта? Но не, обаче такова отпускане е допустимо само в въглехидратен ден.

Пълнозърнест хляб или хрупкав хляб ще бъде чудесна гарнитура към чаша чай за втора закуска или следобедна закуска.

Плодове и зеленчуци, с изключение на банани и грозде. Фибрите, които съдържат, са необходими за нормалното функциониране на храносмилателния тракт, така че зеленчуците са включени в менюто на протеиновите дни.

BUCH: всичко за диетата в смесени дни

В този раздел привържениците на здравословната диета няма да намерят нищо ново за себе си, но за тези, които тепърва откриват такъв модел на хранително поведение, си струва да повторите общите истини:

Закуската трябва да се състои от бавни въглехидрати - всички видове зърнени храни и мюсли могат да бъдат приготвени в мляко или вода, с добавяне на пресни или сушени плодове.

Втората закуска също може да бъде въглехидратна - запазете всякакви плодове за себе си.

снимка от сайта http://www.vladtime.ru/

Обядът съчетава протеини и фибри. Може да бъде месо или риба със задушени зеленчуци или салата. Ако сте свикнали да ядете първи ястия за обяд, не се отказвайте от този навик. Богатите бульони е най-добре да оставите в миналото, гответе рибена супа или леки супи със зеленчуци и бяло месо.

За следобедна закуска най-подходящи са сушените плодове или малко ядки. Плодовете и за предпочитане филийки зеленчуци също ще заситят глада ви.

Вечерята е времето за протеини. Подходящи ястия от месо или риба, извара или яйца.

Ако планирате да се придържате към тази система за дълго време, тогава влезтесмесени дни, не забравяйте да си позволите малко сладкиши - парче черен шоколад сутрин няма да бъде катастрофа за фигурата, но ще намали вероятността от срив поради психологически дискомфорт.

Независимо от конкретния набор от ястия, дневното съдържание на калории трябва да бъде 1200-1600 kcal, в зависимост от теглото на човека. Намаляването на броя на калориите под 1200 не се препоръчва, тъй като това може да повлияе на здравето дори при добре разработена диета. Ако е взето недвусмислено решение, че вашият избор е диетата BEACH, подробно описание на менюто можете да намерите в тази статия.

BEACH диета подробно описание, прегледи на предимствата и недостатъците

Дори бегъл поглед към списъка с разрешени храни е достатъчен, за да се разбере, че е трудно да се упрекнат последователите на такава диета за еднообразието на диетата. Но силните страни не свършват дотук, а предимствата пред другите диетични схеми са в следните точки:

Сравнително балансирана диета, особено в сравнение с различни монодиети. Приемът на протеини отговаря на физиологичната норма, а въглехидратите се ограничават само с цел изразходване на мастните запаси.

Липса на глад - този признак се отбелязва в почти всички прегледи и се дължи на факта, че всички консумирани храни изискват няколко часа за храносмилане и асимилация, през които продължава постепенното освобождаване на хранителни вещества.

снимка от сайта http://magia-stroinosti.ru/

Простота и достъпност на съставките. Имате възможност да готвите от тези съставки, които харесвате, джобни и достъпни безплатно, без да се занимавате с търсене на екзотични продукти.

Отсъствиеплато ефект. Бичът на отслабващите хора, когато загубата на тегло изведнъж спре на диета. Редуването на протеинови и въглехидратни дни избягва такъв застой, тъй като метаболитните процеси на спестяване на енергия не са включени.

Възможност за продължителна употреба. Благодарение на своя баланс, BUCH може дори да бъде постоянна хранителна система, което е важно за хора, които трябва да отслабнат много.

Запазването на мускулната маса на фона на интензивно изгаряне на мазнини е основната силна страна на такава схема, която отдавна е възприета от културистите.

Въпреки очевидните предимства пред други диетични системи, BEA не е без недостатъци, които включват недопустимостта на употребата му при определени здравословни състояния. Ще трябва да изберете друг метод за отслабване със следните диагнози:

Диабет. Въпреки че въглехидратният ден се основава на храни с нисък гликемичен индекс, при пациенти с инсулинозависима форма това може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар.

снимка от сайта www.mirprognozov.ru

подагра. Хората, страдащи от подагра, трябва да ограничат максимално приема на протеини, което означава, че дните, когато той е основен компонент на менюто, могат да доведат до рецидив на заболяването.

Бъбречни заболявания. Продуктите на протеиновия метаболизъм са азотни съединения, за чието отделяне са отговорни бъбреците, а нарушението на тяхната функция е индикация за ограничаване на дела на протеиновите продукти в диетата.

Хроничен панкреатит. С тази диагноза производството на ензими в панкреаса няма да се справи с резките колебания в преобладаващите хранителни вещества, което е изпълнено с обостряне на панкреатит.

Както можете да видите, ако сте избрали BUCH за себе си,менюто за всеки ден ще бъде разнообразно и процесът на борба с килограмите ще бъде ефективен. Остава само да започнете да спазвате тази диета. Не го отлагайте за понеделник, започнете още утре и тогава мечтаната фигура ще стане малко по-близо до вас.