плюс към минус
Как да облекчите агонията на избора, да разберете алтернативите и да не промените себе си? Днешният семинар е за това.
1. АЛТЕРНАТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ
Трудно е да се избере между две алтернативи, така че си струва да прехвърлите вътрешния процес на хвърляне на хартия, да го кажете и да го поправите. Тази техника е една от най-популярните и познати, затова често я пренебрегваме. Логично е винаги да започвате с него, защото идеално "спестява" вашите нерви, време и сън. Работи чудесно както в случай на избор на марка хладилник, така и в случай на избор на бъдеща професия. Единственото ограничение на техниката е, че не трябва да има повече от две алтернативи. Три или повече опции вече е много трудно да се задържат в полето на вниманието.
Ще имаш нужда:
лист хартия, химикал и малко време.
Инструкция
Разделете листа на две, като в горната част на всяка половина напишете името на алтернативите, между които избирате. Разделете отново всяка половина наполовина и запишете плюсовете и минусите на всеки избор в получените колони. Пиши каквото ти хрумне. Оставете получения списък малко да "виси" - върнете се към него след известно време и оградете (подчертайте, маркирайте с маркер) тези плюсове и минуси на хипотетично взети решения, които са от ключово значение в живота ви. Зарежете всичко останало. Претеглете ги, пробвайте ги и ги използвайте като основа за вашия окончателен избор. Тази техника най-малкото ще ви помогне да се справите с безпокойството и страха да направите необмислен избор, като максимум ще ви позволи да определите точно какви ценности и значения стоят зад всяка от опциите и да намерите своя собствен път.
2. УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПРОВЕРКА НА РЕАЛНОСТТА
Когато сте изправени пред важен избор, отот които зависи бъдещето, независимо дали става въпрос за кариерно решение или обрат на съдбата, и ви е трудно да се насочите към една от конкретните опции, опитайте се да "живеете" във всяка от тях. Това упражнение е подходящо, когато алтернативите, между които избирате, са ясни и добре известни. Например да се венчаете с конкретен човек или не. „Работи“ в случаите, когато опциите са равни и не можете да изберете между „да“ и „не“ - всеки от тях има еднакъв брой плюсове и минуси, а изборът се дава много трудно и вие постоянно се колебаете.
Ще имаш нужда:
време - минимум един ден за всяка от алтернативите. Ако изборът се отнася до някакво съдбоносно решение, тогава ще е необходимо повече време. Упражнението "започва" в навечерието на първия тренировъчен ден.
Инструкция
Ако ви е много трудно да направите избор и всички възможни решения са еднакво "силни", изберете едно от тях като окончателно. Вечер преди лягане, вече легнали в леглото, кажете, че сте избрали тази опция. Разгънете го във вътрешната си реч възможно най-подробно - конкретно го опишете точка по точка, за да станете сутрин и да започнете да живеете в ситуация, в която изборът е направен. Не забравяйте да си кажете фраза, която започва с думите „Реших и избрах ...“.
На следващия ден организирайте „точка за наблюдение“ вътре в себе си - фиксирайте и забележете всички детайли и движения, за да разберете как перфектният избор резонира в душата ви. Интересувате се от всичко - нивото на раздразнителност, настроението, реакциите към действията на другите хора, общото благосъстояние, мислите, чувствата, вашето състояние във всички подробности. В същото време трябва да живеете обичайния си ден, изпълнен с рутина и обичайни действия. Единственото нещо, което не можете да направите, е да предприемете конкретни стъпкиотносно избрания вариант, сякаш изборът вече е направен, но сте отложили изпълнението му за утре. До вечерта ще натрупате богат материал – как живеете под знака на това конкретно решение. Вечер преди лягане повторете преминатия етап на произнасяне на разтвора, едва сега изберете втората алтернатива. Живейте следващия ден така, сякаш сте направили различен избор. Поправете вътрешното си състояние по същия начин, както в първия ден. Ако имате трета алтернатива, изберете я като основна концепция на третия ден и т.н.
Защо е необходимо да се „преструвате“, че живеете на изборите си? Тестваш ги за реалност, тестваш как живееш, след като ги приемеш. Това се налага в случаите, когато изборите имат еднаква психическа „тежест“ и ви карат да губите сила в хвърлянето между тях. Изборът, макар и за един ден, на конкретен вариант и преживяването му е начин да се „извадите“ от ситуация на несигурност и да насочите силите си към внимателен анализ на собственото си състояние. Един от дните, които живеете, ще бъде качествено различен от останалите, защото вариантът, при който го живеете, ще бъде най-близо до вашите ценности и житейски смисли. Именно тази опция е правилна от гледна точка на вашето благополучие, можете да я обозначите с думите „Стоя на това и не мога да направя друго“.
3. УПРАЖНЕНИЕ „ДА ОТМЕНИТЕ ВРЕДАТА“
Агонията на избора е като вътрешен конфликт, в който различни части от вас изразяват своите възможности, като всяка опция има специфични последствия. Когато говорим за последствия, имаме предвид конкретна вреда или полза. Анализът на избора от тази гледна точка е много полезен, защото създава триизмерна визия и ви позволява да претеглите ситуацията, като вземете предвид дългосрочните перспективи.
Ще имаш нужда:
няколко големи листа хартия или хартия за рисуване, цветни флумастери, около два часа.
Инструкция
Кратко и кратко формулирайте за себе си ситуацията, в която трябва да направите избор, и озаглавете всеки лист в съответствие с конкретен сценарий. След това напишете какво мислите за тази конкретна опция. Следващата точка са последствията от всеки конкретен избор, те трябва да бъдат описани много подробно. Вие се интересувате не само от последствията от избора конкретно във вашия живот, но и в живота на вашите близки и всички, които са въвлечени в разглежданата ситуация. Обърнете специално внимание на негативните последици от описания избор. След това за всяка негативна последица трябва да изберете и запишете действия, за да поправите вредата, причинена от вашия избор на вас или на някой друг. Начертайте линия и напишете какъв изход виждате от настоящата ситуация благодарение на този избор.
Сега имате няколко листа хартия, всеки от които записва последствията от евентуално решение, което сте взели. И не само последствията, но и мерките, с които ще поправите евентуалната вреда, свързана с тях. Когато ситуацията се „разложи” на компоненти по този начин, цената, която вие (и може би вашето семейство и приятели) ще платите за всеки от изборите в ситуацията, която ви измъчва, става ясна и очевидна за вас.
Всеки избор си има цена. Ако е по силите ви – нито много голямо, нито много малко, тогава ще вземете правилното решение. Да разберете как ще живеете в бъдеще, да можете да разложите ситуацията на компоненти и да оцените последствията от всяка от опциите са важни умения, които ви помагат да направите правилния ход. С право имаме предвид стъпката, която ви помага да бъдете себе си. Следвайте себе си ине за белия заек!
Когато изпълнявате това упражнение, не можете да пропуснете подготвителните етапи и да започнете веднага с последствията. Описването на ситуацията и чувствата, които изпитвате, са стъпките, необходими за узряване на готовността.